Cia peb kawm ntxiv txog Whole30 Diet. (Whole30 Diet)

Yog tias koj xav txog kev pib ua ib txoj kev npaj zaub mov tshiab, tej zaum koj twb tau hnov ​​​​​​txog lub npe 'Whole30'. Qhov tseeb, nws yog ib qho kev sib tw 30 hnub. Nws suav nrog kev txiav tawm tag nrho cov khoom noj tsis zoo rau ib hlis. Nws yog ib txoj kev npaj nruj, nrog rau cov cai. Tab sis lub hom phiaj tseem ceeb yog ua kom koj paub ntau ntxiv txog yam koj noj. Txawm li cas los xij, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua ib yam dab tsi zoo li no thiab nug seb nws puas muaj kev nyab xeeb rau koj.

Whole30 Diet ua haujlwm li cas?

Yog tias koj tab tom pib noj zaub mov Whole30, muaj ntau txoj cai thiab cov lus qhia uas koj yuav tsum ua raws li. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov no yog kom tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau koj lub cev ua xua lossis o. Tsis txhob suav cov calories zoo li lwm cov zaub mov noj, qhov no tsom mus rau cov khoom noj tag nrho , uas yog, cov khoom noj ntuj tsis muaj cov khoom ntxiv dag. Thaum koj pib noj zaub mov no, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau yam khoom noj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg qee cov khoom noj uas koj nyiam. Cov lus qhia tseem ceeb hauv cov zaub mov no yog kom tsis txhob noj cov nplej, mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj, qab zib, feem ntau cov taum pauv, thiab cawv . Cov zaub mov no tej zaum yuav yog rau koj, tshwj xeeb yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv lossis tej yam xws li cem quav. Nws kuj tau pab qee tus neeg kom poob phaus. Whole30 yeej tuaj yeem yog qhov pib zoo los coj koj lub cev mus rau txoj kev noj qab haus huv. Vim tias nws tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau txuas nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau thiab kab mob plawv.

Cov khoom noj zoo thiab cov khoom noj phem yog dab tsi?

Vim tias Whole30 yog ib qho kev noj haus uas txwv tsis pub noj ntau, koj yuav tsum paub txog yam koj yuav tsum noj, thiab yam koj yuav tsum tsis txhob noj. Cia peb saib seb cov no yog dab tsi. Thaum koj noj mov thaum 30 hnub no, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj cov zaub mov los qhov twg los. Cov zaub mov no pom zoo kom noj cov khoom noj organic thiab cov zaub mov uas pub dawb thaum twg ua tau. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov hauv cov kaus poom lossis cov khoom noj khov. Koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov khoom xyaw hauv cov zaub mov uas koj noj. Yog li ntawd, nws tsis pom zoo kom yuav cov zaub mov uas ua tiav lawm ntawm lub khw, vim tias feem ntau lawv muaj cov khoom xyaw ua tiav lawm.

Puas nyuaj rau txuas ntxiv noj zaub mov no?

Vim tias Whole30 yog ib qho kev sib tw zaub mov ntau dua li kev hloov pauv mus sij hawm ntev, yuav muaj qee qhov teeb meem raws txoj kev. Cov cai nruj heev. Xav txog yog tias koj "dag" txawm tias ib hnub thaum lub sijhawm sib tw, txhais tau tias koj ua txhaum cov cai thiab noj ib yam dab tsi uas koj tsis raug tso cai, lawv yuav qhia koj kom pib dua txij hnub thawj zaug. Lub hom phiaj yog hloov koj tus cwj pwm noj mov thiab koj qhov kev ntshaw rau qee yam zaub mov. Tab sis nws tsis yooj yim ua nws thawj zaug. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntaus koj tus kheej vim tias cov cai nruj heev. Yog koj muaj lub siab xav li no, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob noj koj cov zaub mov nyiam uas tsis yog ib feem ntawm kev noj zaub mov tom qab 30 hnub dhau mus. Kev txwv thiab rov qhia cov zaub mov dua li no muaj txiaj ntsig rau koj lub cev. Tab sis tsis txhob xav tias kev noj zaub mov tsis ua tiav tsuas yog vim koj ua tsis tau tiav 30 hnub.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua cov zaub mov no?

Thaum koj tshem tawm qee yam khoom noj ntawm koj cov zaub mov noj, tej zaum koj yuav plam cov as-ham tseem ceeb. Yog li ntawd, Whole30 diet tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus. Ua ntej koj pib, nug koj tus kws kho mob seb nws puas yog rau koj. Koj yuav tsum zam cov zaub mov no tshwj xeeb yog tias koj:

• Cov Neeg Uas Muaj Kev Tsis Zoo Ntawm Kev Noj Haus: Cov zaub mov no yuav tsum tau tswj ntau yam, uas tej zaum yuav tsis zoo rau koj lub hlwb lossis lub cev noj qab haus huv.
• Cov neeg tsis noj nqaij lossis Vegan: Cov zaub mov no nyuaj rau cov neeg tsis noj nqaij ua raws li vim nws vam khom nqaij ntau heev. Tsis tas li ntawd, vim tias cov nplej thiab txiv ntoo raug tshem tawm, nws tuaj yeem nyuaj rau kom tau txais cov as-ham uas koj xav tau, xws li calcium thiab vitamin D.
• Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib Los Yog Mob Plab Hnyuv (IBS) : Kev noj zaub mov Whole30 tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib hloov pauv sai sai. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv. Yog li ntawd, yog tias koj muaj cov mob xws li ntshav qab zib los yog IBS, nws yog qhov zoo kom tsis txhob noj zaub mov no.

Qhov no txawv li cas ntawm Paleo Diet?

Cov Paleo Diet kuj tseem tsom mus rau kev tshem tawm cov khoom noj ua tiav, cov nplej, thiab cov txiv ntoo. Qhov tseeb, Whole30 diet yog tsim los pab koj kom siv tau rau Paleo diet. Ntawd yog, lawv tsis xav kom koj pib noj txhua yam khoom noj ua tiav lossis cov nplej uas koj tau noj tom qab 30 hnub. Hloov chaw, lawv txhawb kom koj txwv cov khoom noj ntawd. Qhov txawv tseem ceeb ntawm ob qho kev noj haus no yog tias Whole30 diet xav kom koj paub tias koj xav li cas thaum koj noj cov khoom noj uas koj tau noj dua tom qab 30 hnub. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis muaj teeb meem noj cov khoom noj ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab txuas ntxiv tshem tawm cov khoom noj ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj kom siv tau rau kev noj zaub mov zoo ib yam li Paleo diet. Whole30, kev npaj zaub mov noj, kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, kev poob phaus, kev noj zaub mov kom zoo, kev nkag siab txog zaub mov, kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, kev poob phaus, kev noj zaub mov kom zoo, kev noj zaub mov kom noj qab nyob ... npaj zaub mov kom noj qab nyob zoo