Khiav tom qab kev noj zaub mov zam? Yog tias koj xav kom poob phaus tiag tiag, ntawm no yog qhov zais cia! (Kev Tswj Qhov Hnyav)

Tej zaum koj twb tau sim txhua yam kev noj zaub mov uas koj pom hauv internet lawm, puas yog? Thaum koj pom hauv social media, koj pib xav tias, "Auj, qhov no yooj yim heev," tab sis tom qab ob peb hnub, koj dhuav qhov kev noj zaub mov ntawd. Tej zaum koj yuav poob phaus me ntsis, tab sis thaum koj rov qab mus rau koj cov kev noj zaub mov qub, koj rov qab tau qhov hnyav uas koj poob. Qhov no ua rau koj ntxhov siab heev, puas yog? Yog li hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas kom poob phaus tiag tiag, tiag tiag, thiab noj qab haus huv yam tsis tas khiav tom qab cov kev noj zaub mov sai no.

Vim li cas cov 'Fad Diets' no tsis ua haujlwm rau lub sijhawm ntev?

Hais yooj yim xwb, feem ntau ntawm cov kev noj zaub mov sai no yuam kom koj noj tib hom zaub mov lossis tshem tawm cov as-ham tseem ceeb tag nrho. Yog vim li cas lawv thiaj nyuaj heev rau kev tswj hwm mus sij hawm ntev. Kev poob phaus tsis yog hais txog kev noj zaub mov ib ntus xwb. Nws yog hais txog kev ua kom nws yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej. Kev ua neej uas muab cov zaub mov uas koj nyiam, kev tawm dag zog, thiab kev coj cwj pwm zoo ua ke yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los poob phaus.

Xav txog nws, lub tsheb xav tau roj txaus kom khiav tau zoo, puas yog? Peb lub cev kuj zoo ib yam li ntawd. Yog tias lub cev loj hlob zoo thiab noj qab nyob zoo, nws xav tau qhov sib npaug ntawm cov as-ham tseem ceeb: Protein, Carbohydrates , thiab Rog . Yog tias koj tsis noj ib qho ntawm cov no lawm, koj yuav muaj feem mob ntau dua. Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis yog teeb meem loj rau ib ntus, yog tias koj zam cov as-ham no ntev, koj tuaj yeem tsim ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Cia peb tswj qhov loj ntawm ib feem!

Koj puas tau pom tias cov khoom noj uas peb noj tau loj zuj zus tuaj txhua xyoo? Muaj qhov sib txawv loj ntawm qhov loj ntawm ib pob mov uas peb yuav los ntawm lub khw thiab qhov loj uas peb muaj niaj hnub no. Thaum cov khoom noj loj zuj zus tuaj, peb tsis paub tias peb noj ntau dua li peb lub cev xav tau.

Yog li, qhov loj ntawm ib feem noj qab haus huv zoo li cas? Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim los ntsuas nws.

Cov tswv yim me me los txo kev noj zaub mov

Nov yog qee cov tswv yim yooj yim los pab koj:

• Thaum sib koom noj mov hauv tsev, siv cov tais me me, xws li cov tais zaub xas lav, es tsis txhob siv cov tais loj.
• Thaum mus noj mov sab nraud, faib ib pluag mov nrog ib tug phooj ywg. Los yog noj ib nrab thiab coj seem ntawd los tsev.
• Yog koj noj mov hauv lub tsev noj mov ceev ceev, tsis txhob xaj cov loj loj. Yog ua tau, thov kom muaj pluas mov rau menyuam yaus .
• Haus ib khob dej ua ntej noj mov. Nws yuav ua rau koj xav tias puv sai dua.

Ua raws li cov kauj ruam yooj yim no kom poob phaus.

Zoo, yog li cia peb saib seb muaj lwm txoj hauv kev yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig zoo li cas uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj txoj kev ua neej.

• Noj ntau yam khoom noj: Muab cov protein uas tsis muaj roj ntau xws li nqaij thiab ntses, cov carbohydrates nyuaj xws li cov nplej tag nrho , txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, thiab cov rog "zoo" xws li Omega-3s uas pom muaj nyob rau hauv ntses, txiv avocados, txiv ntoo qhuav, thiab roj txiv roj rau hauv koj cov zaub mov noj.

• Tsis txhob noj cov rog "phem": Txo cov rog uas saturated los ntawm cov khoom tsiaj thiab cov rog trans uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj kib, khoom noj txom ncauj, thiab cov khoom noj ceev ceev kom ntau li ntau tau.

• Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub:Qhov ntau npaum li cas koj yuav tsum noj sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua ub ua no. Qhov nruab nrab, nws yog ib lub tswv yim zoo rau ib tus neeg laus noj tsawg kawg 2-3 khob zaub thiab 1.5-2 qhov kev pab txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub.

• Ua si qoj ib ce tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam: Koj tsis tas yuav ua qhov no tag nrho ib zaug. Koj tuaj yeem faib ua tej daim me me, xws li taug kev ceev ceev rau 10 feeb peb zaug hauv ib hnub.

• Ntxuav koj chav ua noj!: Yog lawm, qhov no tseem ceeb heev. Tshem tawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau, rog ntau, thiab qab zib ntau ntawm koj chav ua noj uas ntxias koj kom noj. Tshem tawm cov khoom xws li biscuits, chips, crackers, ice cream, thiab chocolate, thiab hloov chaw muab koj lub tub yees nrog cov protein tsis muaj roj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, legumes, txiv ntoo, thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg .

• Noj cov pluas noj me me ntau zaus: Hloov chaw noj peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub, sim noj 5-6 pluag mov me me . Noj ib yam dab tsi me me txhua 3-4 teev. Ib daim cheese uas tsis muaj roj ntau, mis nyuj yogurt, lossis qee cov taum pauv yog cov khoom noj txom ncauj zoo.

• Noj cov khoom noj uas ua rau koj puv plab: Tsis txhob muab mov ntim rau hauv koj lub tais, muab cov zaub uas tsis muaj calorie ntau xws li zaub xas lav, zaub paj ntsuab, broccoli, thiab zaub qhwv rau hauv koj lub tais. Yog tias koj tseem tshaib plab thaum noj mov, noj zaub xwb es tsis txhob muab mov faib rau lwm tus noj.

• Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj "Calories Uas Tsis Muaj Qab Zib": Txo cov dej qab zib thiab cov dej txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj qab zib, xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab ncuav mog qab zib.

Tsis txhob ntshai nrhiav kev pab!

Yog koj xav tias txoj kev no nyuaj dhau rau koj mus ib leeg xwb, tsis txhob ntshai thov kev pab.

Nug koj tus kws kho mob seb koj qhov "qhov hnyav zoo tagnrho" yog dab tsi rau koj lub hnub nyoog thiab qhov siab, thiab koj yuav tsum noj pes tsawg calories ib hnub kom ncav cuag thiab tswj tau qhov hnyav ntawd. Tsis tas li ntawd, thov kev pab los ntawm ib tug phooj ywg, ib tug neeg hauv tsev neeg, lossis ib tug neeg ua haujlwm. Kev ua tiav lub hom phiaj zoo li no yooj yim dua li koj xav thaum koj muaj ib tug neeg los txhawb nqa koj .