Lub roj tseem ceeb rau peb lub cev kom tau txais lub zog yog cov piam thaj hauv cov ntshav, lossis glucose raws li peb hu nws. Txawm li cas los xij, yog tias cov piam thaj no tseem siab ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li ntshav qab zib . Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev rau tsis yog cov neeg uas muaj ntshav qab zib xwb, tab sis kuj rau txhua tus neeg uas xav kom noj qab nyob zoo, kom paub txog yuav ua li cas tswj lawv cov piam thaj hauv cov ntshav. Hmoov zoo, peb tuaj yeem tswj tau qhov mob no nrog cov khoom yooj yim xws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov kom zoo, thiab noj tshuaj raws li kws kho mob tau sau tseg yog tias tsim nyog.
Cia peb xaiv cov carbohydrates zoo (Complex Carbs)
Muaj ntau hom carbohydrates, lossis peb hu ua ' starches '. Ib hom yog cov carbohydrates yooj yim . Cov no raug zom sai heev thiab hloov mus ua glucose, uas ntxiv rau hauv cov ntshav. Xav txog, qhov no yog qhov tshwm sim thaum koj haus dej qab zib lossis noj zaub mov qab zib. Cov piam thaj hauv cov ntshav nce ntxiv sai sai.
Lwm hom yog cov carbohydrates nyuaj . Cov no suav nrog hmoov txhuv nplej siab thiab fiber. Vim tias lawv siv sijhawm ntev dua los zom, glucose raug tso tawm rau hauv cov ntshav qeeb qeeb. Qhov no txhais tau tias cov ntshav qab zib tsis nce siab tam sim ntawd tom qab noj cov khoom noj no. Lawv kuj muaj ntau cov vitamins thiab minerals.
Zoo tshaj yog xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Nov yog qee cov piv txwv:
- Cov nplej (piv txwv li, taum pauv, taum ntsuab)
- Txiv hmab txiv ntoo (ua ib qho txiv hmab txiv ntoo tag nrho)
- Cov zaub mov uas muaj hmoov txhuv nplej siab zoo li qos liab qab zib
- Cov khoom noj uas muaj cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab mov ci uas muaj cov nplej tag nrho
Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Fiber kuj yog ib hom carbohydrate nyuaj. Tab sis qhov tshwj xeeb yog tias peb lub cev tsis tuaj yeem zom lawv thiab hloov lawv mus ua glucose. Yog li ntawd, kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau tsis ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Tsis tas li ntawd, fiber muaj ntau lwm yam txiaj ntsig. Nws pab txhawb kev zom zaub mov , tswj kev noj zaub mov tsis tsim nyog los ntawm kev ua rau koj xav tias puv, thiab tseem pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv.
Muaj ob hom fiber tseem ceeb: fiber uas yaj tau thiab fiber uas tsis yaj tau. Ntawm cov no, fiber uas yaj tau yog qhov pab tau zoo heev rau kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav.
| Qee cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau soluble | |
|---|---|
| – Kua | - Cov nplej zom |
| - Txiv qaub ntsuab | – Txiv tsawb |
| - Taum pauv, taum pauv, lentils | - Txiv pos nphuab |
| - Cov noob Chia | - Txiv ntoo |
Cov khoom noj twg muaj qhov ntsuas glycemic qis?
Tus lej glycemic ( GI) yog qhov ntsuas seb peb cov ntshav qab zib nce sai npaum li cas tom qab noj ib yam khoom noj. Cov piam thaj ntshiab muaj GI tus nqi ntawm 100.
- Cov khoom noj uas muaj GI ntawm 55 lossis tsawg dua yog cov khoom noj khoom haus zoo uas ua rau cov ntshav qab zib nce qeeb.
- Cov khoom noj uas muaj GI siab dua 55 yog cov khoom noj uas ua rau cov ntshav qab zib nce sai.
Yog li ntawd, ntxiv cov khoom noj uas muaj GI qis rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. Piv txwv li, cov mov ci wholemeal muaj GI qis dua li cov mov ci dawb.
Los ntawm kev xaiv cov khoom noj uas muaj GI qis, koj tuaj yeem xaiv pluas noj yam tsis txhawj txog qab zib, txawm tias thaum koj tshaib plab.
Qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom nquag thoob plaws hnub
Kev tawm dag zog, lossis kev txav koj lub cev, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Thaum peb ua ub ua no, peb lub cev hlawv cov piam thaj uas khaws cia rau hauv peb cov leeg thiab lub siab kom tsim lub zog. Thaum cov piam thaj uas khaws cia no raug siv tag, lub cev pib siv cov piam thaj hauv peb cov ntshav. Hais yooj yim, koj ua si ntau npaum li cas, koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav qis dua.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab kev tawm dag zog kom paub tseeb tias lawv nyob hauv qhov kev nyab xeeb.Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib qis (hypoglycemia), xws li kiv taub hau thiab qaug zog, koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog.
Feem ntau nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib lub lim tiam, xws li taug kev sai sai lossis ua luam dej. Koj tuaj yeem suav nrog me ntsis kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub:
- Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator.
- Thaum mus rau lub khw, caij tsheb kauj vab lossis taug kev es tsis txhob tsav tsheb.
- Taug kev ncig thaum saib TV.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev taug kev luv luv tom qab noj mov
Feem ntau, cov ntshav qab zib yuav nce ntxiv ntawm 30 thiab 90 feeb tom qab peb noj mov. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab tau lees paub los tswj qhov no yog taug kev luv luv tom qab noj mov. Kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias txawm tias taug kev luv luv li 3 feeb tom qab noj mov tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav qab zib kom tsis txhob nce ntxiv. Nws tau lees paub tias taug kev li 10 feeb zoo dua. Vim tias thaum ntawd peb lub cev yuav rhiab heev rau cov tshuaj insulin . Insulin yog qhov uas coj cov suab thaj hauv cov ntshav mus rau hauv cov hlwb thiab hloov nws mus ua lub zog.
Yog li ntawd, nco ntsoov, es tsis txhob zaum saum lub rooj zaum thiab saib TV tom qab noj hmo, txawm tias taug kev luv luv ncig lub vaj kuj yog kev nqis peev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Tsis txhob hnov qab haus dej txaus.
Thaum koj tsis haus dej txaus, koj lub cev yuav qhuav dej . Qhov no txhais tau tias cov dej hauv koj lub cev txo qis. Qhov no ua rau cov dej hauv koj cov ntshav tsawg dua thiab ua rau cov suab thaj ntau ntxiv. Qhov no ua rau koj cov suab thaj hauv cov ntshav nce siab.
Yog tias ib tug neeg uas muaj ntshav qab zib nqhis dej heev, nws yuav yog ib qho cim qhia tias lawv cov ntshav qab zib siab dhau. Txawm hais tias tsis muaj dej teev tseg kom haus ib hnub, nws raug pom zoo kom tus neeg laus noj qab haus huv haus tsawg kawg 4-6 khob dej ib hnub. Haus ntau dua rau hnub kub thiab thaum lub sijhawm ua si. Yog tias koj tsis haus dej txaus, koj cov zis yuav tig mus ua xim daj tsaus.
Kev poob phaus pab tswj cov qib qab zib
Yog koj rog dhau, kev poob me ntsis ntawm qhov hnyav tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, txawm tias qhov hnyav me me kuj tuaj yeem pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Thaum koj poob phaus, koj lub cev tuaj yeem siv cov tshuaj hormone insulin tau zoo dua. Qhov no ua rau koj cov piam thaj hauv cov ntshav qis dua.
Yog tias koj noj tshuaj rau tus kab mob ntshav qab zib hom 2, kev poob phaus yuav pab koj txo koj cov tshuaj noj, lossis txawm tias tsis txhob noj ntxiv lawm. Kev poob me ntsis li 5% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj txoj kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pab koj teeb tsa lub hom phiaj hnyav thiab txoj kev npaj zaub mov uas ua haujlwm rau koj.
Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev rau kev tswj cov piam thaj!
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. Tej yam yooj yim xws li tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj thiab ntsiav tshuaj ua ntej pw thiab ua kom koj chav tsaus ntuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo. Yog tias cov no tsis pab, mus ntsib koj tus kws kho mob . Nws tuaj yeem kuaj xyuas seb koj puas muaj mob ntsig txog kev pw tsaug zog thiab pom zoo rau txoj kev npaj kho mob.
Noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg raws sijhawm.
Yog koj noj tshuaj kho mob ntshav qab zib, lub hom phiaj ntawm txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo yog kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv qhov zoo (tsis txhob siab dhau los yog qis dhau). Yuav kom ua tiav lub hom phiaj ntawd, koj yuav tsum noj koj cov tshuaj raws nraim li tau qhia, tsis tu ncua . Kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias tsis noj ib koob tshuaj insulin los kuj txo lub sijhawm uas koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov zoo. Yog tias koj tsis noj ib koob tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
Cia peb kuaj xyuas peb cov ntshav qab zib tsis tu ncua.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Kev sau cov ntaub ntawv ntawm koj cov ntshav qab zib hauv txoj kev no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb koj txoj kev npaj kho mob puas ua haujlwm lossis yog tias yuav tsum tau hloov pauv. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ntau zaus thoob plaws hnub, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej noj mov, thaum koj tawm dag zog, thiab thaum mus pw.
Ntxiv rau txoj kev siv ntiv tes los ntsuas, uas yog siv ib tee ntshav los ntsuas nrog lub 'meter', kuj muaj cov khoom siv hu ua Continuous Glucose Monitors (CGMs), uas siv rau ntawm lub cev. Cov no ntsuas thiab sau cov ntshav qab zib txhua ob peb feeb.
Cov khoom ntuj uas hais tias txo cov suab thaj puas muaj tseeb?
Muaj ntau yam tshuaj ntxiv thiab cov khoom ntuj tsim nyob rau hauv khw uas hais tias txo cov suab thaj. Cia peb saib qee qhov tseeb txog kev tshawb fawb txog cov no.
- Cinnamon: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cinnamon tuaj yeem txo cov ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov piam thaj thaum yoo mov.
- Kua txiv apple cider:Muaj pov thawj qhia tias haus cov no tom qab noj mov tuaj yeem pab tiv thaiv kom cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kab mob raum yuav tsum tsis txhob siv lawv.
- Cov noob Fenugreek: Muaj pov thawj tias cov noob Fenugreek kuj muaj peev xwm txo cov ntshav qab zib.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Cov no kuj tseem tab tom raug tshawb fawb, tab sis cov txiaj ntsig tsis sib haum. Yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv.
Tseem ceeb heev: Tsis txhob siv cov tshuaj noj qab haus huv zoo li no los hloov cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Yog tias koj xav sim ua ib yam dab tsi zoo li no, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej thiab tau kev tso cai .
Yuav ua li cas yog tias cov ntshav qab zib nce siab sai sai?
Yog tias koj cov ntshav qab zib nce siab heev, peb hu ua hyperglycemia . Txawm tias koj tsis xav tias mob heev, yog tias qhov nyeem ntawv siab, ntawm no yog qee yam koj tuaj yeem ua:
- Tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj thiab carbohydrates.
- Haus dej ntau ntau uas tsis muaj piam thaj, tshwj xeeb yog dej.
- Yog ua tau, mus ua si nawv.
Txawm li cas los xij, hyperglycemia tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho. Nws yog qhov xwm txheej ceev hauv kev kho mob. Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus rau chav kho mob ceev (ETU) ntawm tsev kho mob tam sim ntawd.
| Cov cim ceeb toom uas yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob tam sim ntawd | |
|---|---|
| Xeev siab thiab ntuav | - Kev nqhis dej ntau dhau |
| - Ua pa nyuaj | - Ib qho tsw qab ntawm txiv hmab txiv ntoo ntawm qhov ua pa |
| - Lub plawv dhia ceev ceev | - Mob plab |
| - Kev tsis meej pem lossis kev tsis paub qhov chaw | |
Hauv tsev kho mob, cov kws kho mob yuav kho koj nrog cov tshuaj insulin, cov kua dej hauv cov hlab ntsha, thiab cov electrolytes tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias cov piam thaj hauv cov ntshav yog lub zog tseem ceeb rau lub cev, nws cov qib siab ntev tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob loj xws li ntshav qab zib.
- Yog koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob txoj kev npaj kho mob kom meej.
- Kev hloov koj cov zaub mov noj (noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, GI tsawg), kev tawm dag zog tsis tu ncua, pw tsaug zog txaus, thiab tswj koj qhov hnyav tuaj yeem pab txhua tus neeg tswj lawv cov ntshav qab zib.
- Tsis txhob siv cov khoom ntuj tsim los yog cov tshuaj noj uas muaj nyob hauv khw los hloov cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv.
- Yog koj muaj cov tsos mob ntawm hyperglycemia, xws li nqhis dej ntau dhau thiab ua pa nyuaj, mus rau chav kho mob ceev (ETU) tam sim ntawd.
Mob ntshav qab zib, ntshav qab zib, ntshav qab zib, ntshav qab zib, tswj ntshav qab zib, cov khoom noj txo ntshav qab zib
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus