Nrog rau lub neej niaj hnub no uas tibneeg ua haujlwm ntau heev, nws tau dhau los ua qhov nyuaj heev rau kev noj thiab haus raws sijhawm. Qee zaum peb tsis noj tshais thiab noj su. Los yog peb noj ib yam dab tsi tsis zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm lub khw vim peb tshaib plab. Ua ib qho kev daws teeb meem sai sai rau lub sijhawm zoo li no, thiab rau cov neeg uas tab tom sim poob phaus, yeej ib txwm muaj kev tham txog "Cov Khoom Noj Hloov Pauv". Yog li hnub no, cia peb saib seb cov Khoom Noj Hloov Pauv no yog dab tsi, lawv muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo li cas, thiab peb yuav tsum ceev faj txog dab tsi yog tias peb siv lawv.
Cov dej haus hloov pluas noj no yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, dej haus hloov pluas mov yog ib yam dej haus uas muaj txiaj ntsig zoo uas koj haus tau hloov koj pluas mov tseem ceeb, uas yog pluas tshais, pluas su, lossis pluas hmo. Qhov tshwj xeeb ntawm cov no yog tias lawv muaj calories tsawg dua li cov calories uas koj lub cev tau txais los ntawm pluas mov ib txwm muaj, thaum tseem muaj ntau yam khoom noj khoom haus tseem ceeb.
Qhov nruab nrab, ib tug txiv neej laus noj qab nyob zoo noj ntawm 2,000 thiab 3,000 calories ib hnub. Ib tug poj niam noj ntawm 1,600 thiab 2,400 calories. Peb cov kws kho mob pom zoo tias peb cov zaub mov yuav tsum muaj cov hauv qab no:
- Cov zaub tshiab
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Cov nplej tag nrho
- Cov khoom noj uas muaj mis nyuj xws li mis nyuj, cheese, thiab yogurt
- Cov protein xws li nqaij, ntses, qe, thiab txiv ntoo
- Cov roj thiab cov rog noj qab haus huv
Tiamsis cov dej haus hloov pluas noj no feem ntau tsis muaj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov nplej uas peb feem ntau noj. Tab sis lawv muaj cov as-ham xws li cov vitamins thiab minerals los ntawm cov khoom noj ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov dej haus uas muaj protein ntau , tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev pab tswj koj txoj kev tshaib plab.
Cov no cuam tshuam li cas rau lub cev?
Qhov tseem ceeb ntawm no yog cov protein. Vim tias cov dej haus no muaj protein ntau, koj yuav xav tias puv txawm tias haus me ntsis xwb los xij. Qhov no yuav pab tswj kev tshaib plab thiab kev noj zaub mov tsis tsim nyog.
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm qhov no yog tias nws pab koj poob phaus los ntawm kev hlawv cov rog tsis tsim nyog yam tsis ua rau koj cov leeg nqaij puas tsuaj.
Muaj cov dej haus hloov pluas noj uas twb ua tiav lawm hauv lub raj mis. Koj tsuas yog yuav tsum noj xwb. Lwm cov muaj cov hmoov. Koj tuaj yeem sib tov nrog mis nyuj lossis dej los ua koj tus kheej.
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm cov dej haus hloov pluas noj yog dab tsi?
Ib yam li lwm yam, qhov no muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas peb nkag siab qhov no kom meej.
| Zoo | Qhov Tsis Zoo |
|---|---|
| Yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo: Yog tias koj tsis khoom heev thiab tsis tuaj yeem npaj pluas noj raws sijhawm, qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo dua li cov khoom noj tsis zoo uas yuav los ntawm lub khw. Vim tias nws muab cov khoom noj khoom haus tsim nyog rau lub cev. | Cov Khoom Xyaw Dag: Cov no muaj cov khoom xyaw dag thiab cov tshuaj tiv thaiv kom khaws cia thiab ua kom lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua. Lawv kuj tseem yuav muaj cov suab thaj ntxiv kom lawv qab dua. |
| Calorie tsawg: Qhov no yog ib qho kev pab zoo rau ib tus neeg uas sim poob phaus vim nws txo kev tshaib kev nqhis thiab pab tswj tag nrho cov calorie noj rau hnub ntawd. | Ceev faj txog qhov zoo: Tsis yog txhua yam khoom muag hauv khw muaj tib yam zoo. Qee cov muaj protein tsawg thiab muaj suab thaj ntau. Yog li, koj yuav tsum nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo. |
| Ntxiv fiber: Ntau cov dej haus muaj fiber ntxiv. Qhov no pab zom zaub mov thiab tiv thaiv cov mob xws li cem quav. | *Qis Dhau* Cov Calories: Kev txo cov calories zoo rau kev poob phaus. Tab sis kev txo cov calories ntau dhau yog qhov txaus ntshai. Thaum hloov pluas noj nrog tsuas yog ib khob dej qab zib xwb, koj yuav tsum xav txog seb koj puas tau txais cov calories tsawg kawg nkaus uas koj lub cev xav tau. |
| Cov pov thawj tias lawv pab txo qhov hnyav: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias, thaum siv kom raug, cov no tuaj yeem pab txo qhov hnyav. | Tsis yog ib yam khoom siv hloov cov khoom noj tiag tiag: Txawm tias lawv muaj txiaj ntsig zoo npaum li cas los xij, lawv tsis muab cov khoom zoo ntuj, fiber, thiab lwm yam as-ham uas pom muaj nyob rau hauv cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. |
Yuav ua li cas xaiv cov dej haus hloov pluas noj zoo?
Yog koj xaiv ib yam khoom zoo li no, nyeem daim ntawv lo thiab ua tib zoo mloog cov ntsiab lus no:
- Fiber: Ib feem yuav tsum muaj tsawg kawg yog 3 grams ntawm fiber .
- Protein thiab carbohydrates: Tus nqi ntawm cov protein uas nws muaj yuav tsum ntau dua lossis sib npaug rau tus nqi ntawm cov carbohydrates .
- Qab Zib: Xaiv cov khoom uas muaj qab zib ntxiv tsawg li tsawg tau.
Ua ntej siv cov no, koj yuav tsum xav txog dab tsi ntxiv?
Xav txog kev ua xua
Qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj ua xua rau mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj, lossis yog tias koj tsis haum lactose , xyuas ob zaug daim ntawv lo ua ntej yuav cov dej haus zoo li no. Ntau cov dej haus protein yog ua los ntawm whey protein . Vim tias cov no yog ua los ntawm mis nyuj, koj yuav ua xua rau nws. Rau cov neeg zoo li no, koj tuaj yeem xaiv cov dej haus ua los ntawm cov protein cog xws li taum pauv lossis taum pauv.
Tham nrog kws kho mob.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua ntej koj pib siv cov dej haus hloov pluas noj zoo li no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob ntshav qab zib lossis lwm yam mob, nws tsis zoo rau siv cov no yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li muab cov lus qhia tseeb tshaj plaws rau koj txog seb qhov no puas haum rau koj tus mob, xaiv hom twg, thiab noj ntau npaum li cas hauv ib hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov dej haus hloov pluas noj yog ib qho cuab yeej yooj yim rau kev poob phaus thiab cov sijhawm ua haujlwm ntau, tsis yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau txhua yam.
- Ua ntej yuav, nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo thiab xyuam xim rau qhov muaj protein, fiber, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov suab thaj ntxiv.
- Tsis txhob hloov tag nrho koj cov pluas noj nrog cov no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj zaub mov kom sib npaug.
- Cov no tsis yog cov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj qhov hnyav kom noj qab haus huv yog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua tej yam zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus