Osjećate li i dalje kao da vam trbuh strši nakon poroda ? Neki to zovu "mamin pas" ili "mamin trbuh". Možda ste frustrirani što niste uspjeli izgubiti salo na trbuhu unatoč dijeti i vježbanju. Većinom se ne radi samo o salu na trbuhu kako mislite. Možda postoji medicinski razlog za to. O tome danas govorimo. To je stanje koje se naziva "Diastasis recti".
Jednostavno rečeno, što je to razdvajanje trbušnih mišića (dijastaza rektijuma)?
Vrlo je jednostavno. Imate dva velika mišića koji se protežu od prednjeg dijela trbuha, od vrha do dna, u sredini. Nazivamo ih mišićima 'rectus abdominis'. To je ono što nazivamo trbušnim mišićima sa six-packom. Obično su ova dva mišića povezana komadom vezivnog tkiva u sredini.
Razmislite o tome, kako vam trbuh raste tijekom trudnoće, kako beba u vašoj maternici raste, vaša se maternica širi. Taj pritisak isteže tkivo u sredini, a dva mišića se razmiču. To je kao patentni zatvarač koji se otvara u sredini. Taj razmak između ta dva mišića nazivamo "dijastaza rektuma".
Ovo nije bolest niti ozbiljno stanje. Pogađa otprilike dvije trećine trudnica . Stoga se nemojte nepotrebno brinuti o tome.
Ovo se stanje može pojaviti ne samo kod trudnica, već i kod novorođenčadi. Ali obično s vremenom prolazi samo od sebe. Također, ovo se stanje može pojaviti kod muškaraca koji nepravilno dižu utege i nepravilno izvode vježbe poput trbušnjaka.
Tko je najviše izložen riziku od ovog stanja?
Iako svatko može razviti ovo stanje tijekom trudnoće, neke osobe imaju nešto veći rizik.
- Ako ste prije imali više djece : Ovaj rizik je veći, posebno ako je razlika u dobi između djece mala.
- Ako zatrudnite nakon 35. godine života.
- Ako očekujete veliku bebu ili blizance ili trojke.
- Ako su vam trbušni mišići slabi čak i prije trudnoće.
Koji su mogući učinci mišićne atrofije?
Osim što trbuh izgleda izbočeno, razdvajanje ovih mišića može uzrokovati nekoliko drugih manjih problema. To je zato što ovi mišići pružaju veliku potporu našoj kralježnici i unutarnjim organima. Kada se ovi mišići razdvoje, ta potpora se smanjuje.
- Bol u leđima:Može se javiti bol, posebno u donjem dijelu leđa.
- Zatvor : Zatvor se može pojaviti zbog otežanog pražnjenja stolice.
- Curenje urina: Možete nekontrolirano izgubiti malu količinu urina kada kašljete, kišete, glasno se smijete ili podižete nešto teško.
- Otežano disanje i kretanje: Nekim ljudima može biti teško normalno disati i kretati tijelo.
- Kila : Ovo je vrlo rijetko. Ali ako razmak između mišića postane prevelik, unutarnji organ (poput crijeva) može proviriti kroz taj razmak. To se naziva kila.
Taj se razmak često smanjuje i sužava nakon poroda, ali neke su studije pokazale da se kod nekih žena ovaj mišić nije vratio u normalu ni nakon godinu dana.
Što bismo trebali učiniti po tom pitanju? Što trebamo, a što ne trebamo!
Važno je upravljati ovim stanjem. Pogotovo ako očekujete još jednu bebu, bitno je da prije toga ponovno zacijelite ove mišiće. Pogledajmo što učiniti, a što ne.
| Što ne treba raditi ❌ | Stvari koje treba napraviti (Uraditi) ✅ |
|---|---|
| Izbjegavajte naprezanje. Kada imate zatvor, podizanje teških predmeta (uključujući i bebu) može dodatno oštetiti ovo labavo tkivo. Budite oprezni prilikom ustajanja sa stolice ili čak sjedanja. | Budite svjesni pravih vježbi. Postoje specifične vježbe koje mogu pomoći kod ovog stanja. One jačaju duboke mišiće trupa. |
| Potpuno prestanite raditi određene vježbe. Vježbe poput trbušnjaka, trbušnjaka, sklekova i prednje planke samo će povećati taj razmak. Čak ni neke joga poze (poput psa prema dolje) nisu dobre za ovo. | Potražite savjet fizioterapeuta.Fizioterapeut koji je dobro upućen u ovo stanje može vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vas. |
| Nemojte prihvaćati savjete neupućenih ljudi. Neki fitness treneri možda nisu svjesni ovog stanja i mogu vam savjetovati da radite prethodno spomenute štetne vježbe. Stoga budite oprezni. | Uvijek potražite liječnički savjet. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja tijekom trudnoće ili nakon poroda, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je prikladan za vas. |
Što je najbolje?
Najbolje je raditi vježbe koje jačaju trbušne mišiće prije trudnoće. To će uvelike smanjiti rizik od razvoja dijastaze rektuma tijekom trudnoće.
Koji su tretmani za ovo?
Ako sumnjate da imate ovo stanje, prvo što trebate učiniti je posjetiti liječnika . On ili ona može pregledati vaš trbuh i izmjeriti koliki je razmak između mišića. To se može učiniti prstima, mjernom vrpcom ili ultrazvukom.
1. Fizikalna terapija: Fizikalna terapija je često najbolji tretman za ovo. Vaš liječnik će vas uputiti fizioterapeutu koji je specijaliziran za to. Naučit će vas pravilnom držanju, tehnikama disanja i specifičnim vježbama za jačanje dubokih trbušnih mišića.
2. Operacija: Ako tjelovježba i fizikalna terapija ne pomognu, a razmak je vrlo velik, operacija se može razmotriti kao krajnja opcija. Ova se operacija naziva „abdominoplastika“ ili „zatezanje trbuha“. U ovoj operaciji kirurg ponovno spaja poderane mišiće. Ponekad se „laparoskopija“ može izvesti bez velikog reza, kroz nekoliko malih rupa. Međutim, kao i kod svake operacije, važno je zapamtiti da postoje rizici.
Poruka za ponijeti kući
- Razlog izbočenog trbuha nakon poroda nije sama masnoća, već razdvajanje trbušnih mišića (dijastaza rektijuma).
- Ovo je vrlo često stanje među trudnicama, stoga se nemojte nepotrebno bojati.
- Vježbe koje vrše pritisak na trbuh, poput trbušnjaka i trbušnjaka, mogu pogoršati ovo stanje. Stoga ih potpuno izbjegavajte.
- Ovo stanje također može uzrokovati probleme poput bolova u leđima i zatvora.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica o ovome ili prije početka vježbe,Obavezno se obratite svom liječniku za savjet. On ili ona će vas po potrebi uputiti fizioterapeutu.
- Ovo stanje se gotovo u potpunosti može oporaviti pravilnom tjelovježbom i fizikalnom terapijom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar