Osjećate li se ponekad kao da satima provodite na Facebooku , YouTubeu ili igrate igricu, ali jednostavno ne možete stati? Dok je to normalno za neke ljude, za odrasle s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) ovo stanje može postati toliko ozbiljno da čak može dovesti do stanja koje se naziva "ovisnost o internetu". Zapravo, istraživanja pokazuju da oko 20% mladih odraslih osoba s ADHD-om pati od ovog problema. Zato ćemo danas detaljnije razgovarati o tome.
Što je ovisnost o internetu?
Jednostavno rečeno, ovisnost je sve što radite više puta dok ne utječe na vaš život, i vas i onih oko vas. Ako imate ovisnost o internetu, možda gubite sate svog vremena na stvari poput:
- Igranje online igara
- Kockanje na mreži
- Gubljenje vremena na društvenim mrežama
- Kupovina putem interneta
- Gledanje neželjenih videozapisa ili pornografije (P ORNografija )
Pogotovo ako imate ADHD i ne liječite ga pravilno, veća je vjerojatnost da ćete provoditi više vremena online nego što biste trebali. Online igre posebno mogu biti veliki problem za osobe s ADHD-om. Jer su toliko zanimljive, a također vam daju priliku za razgovor i povezivanje s drugim ljudima tijekom igranja igre. Trenutno zadovoljstvo koje pružaju vrlo je teško osloboditi se od toga.
Imate li i vi ove karakteristike?
Ako sumnjate da imate ovisnost o internetu, pogledajte simptome u nastavku kako biste vidjeli odnose li se na vas. Ovo su glavni znakovi.
| Znak ovisnosti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nezaustavljiv | Tako je teško odvojiti se od interneta, čak i kada imate važan zadatak ili dužnost. Satima govorite: "Stat ću za 5 minuta." |
| Ljutiti se | Ako ostanete bez interneta i netko vam kaže da ga isključite, brzo ćete se naljutiti, uznemiriti i glasno pričati. |
| Depresija | Kad nisi online, osjećaš se tužno, usamljeno, prazno ili depresivno. |
| Uvijek razmišljam o tome | Čak i kada radite nešto drugo, vaš um juri sa stvarima poput vaše omiljene online igre ili objava na društvenim mrežama. |
| Izbjegavanje drugih stvari | Pronalaze načine kako provesti vrijeme na internetu umjesto da izlaze s prijateljima i provode vrijeme s obitelji. |
| Onaj koji se skriva | Skrivaš od drugih koliko si dugo online, lažući govoreći: "Nisam bio toliko na internetu." |
Kakav je odnos između ADHD-a i ovisnosti o internetu?
Zašto su osobe s ADHD-om toliko sklone ovisnosti o internetu? Za to postoji nekoliko razloga .
1. Funkcija mozga i trenutno zadovoljstvo
Mozak osoba s ADHD-om stalno privlače stvari koje su zanimljive i stimulirajuće . Internet, posebno igre i društvene mreže, upravo su to.
Točnije, naš mozak ima kemijski glasnik koji se zove dopamin . To je ono što nam daje osjećaje poput sreće i zadovoljstva. Osobe s ADHD-om imaju malu razliku u ovom dopaminskom sustavu u mozgu. Zato uvijek traže stvari koje im pružaju trenutne nagrade . Aplikacija ili igra na pametnom telefonu nešto je što im pruža trenutno zadovoljstvo.
2. Slabosti u samoregulaciji
Druga stvar je samokontrola. To jest, sposobnost kontroliranja emocija i ponašanja te rada s fokusom. To se zoveIzvršna funkcija . Ovi kontrolni centri u mozgu osoba s ADHD-om su nerazvijeni. Stoga je vjerojatnije da će djelovati impulzivno i bez razmišljanja (impulzivno ponašanje) . Provođenje sati na internetu također je teško i nekontrolirano ponašanje.
Može li korištenje interneta uzrokovati ADHD?
Ne. To je potpuna zabluda. Previše vremena provedeno na internetu ne uzrokuje ADHD. Iako točan uzrok ADHD-a još nije otkriven, stručnjaci vjeruju da geni igraju glavnu ulogu . To znači da se to prenosi generacijama.
Osim toga, znanstvenici sumnjaju na nekoliko drugih čimbenika rizika:
- Ozljeda mozga
- Izloženost majke olovu, alkoholu ili duhanu dok je bila u maternici
- Prijevremeni porod
- Niska porođajna težina
Kako se izvući iz ove ovisnosti?
Ako imate ADHD i ovisnost o internetu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to prevladali. Nemojte misliti da nema izlaza. Uz pravu pomoć, definitivno možete kontrolirati ovo stanje.
Dobijte liječenje za ADHD
Ovo je najvažniji i prvi korak . Lijekovi za ADHD mogu puno pomoći u kontroli vašeg impulzivnog ponašanja i trenutnog zadovoljstva. Stoga se svakako obratite kvalificiranom liječniku (liječniku) i razgovarajte o svom stanju.
- Ako već primate liječenje, obavijestite svog liječnika da imate poteškoća s kontroliranjem korištenja interneta.
- Ako osjećate da imate stanja poput depresije ili anksioznosti uz ADHD, obavijestite i o tome svog liječnika, jer ta stanja mogu koegzistirati.
- Osim lijekova, vrlo su korisne i terapije razgovorom poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) .
Zatražite pomoć od tehnologije
Postoje neke aplikacije koje vam pomažu ograničiti vrijeme igranja online igre. Kada to vrijeme istekne, sama aplikacija blokira igru. To vam također pomaže postaviti vremensko ograničenje za sebe tijekom kojeg ste online.
Ako je moguće, koristite dva računala.
Iako ovo možda nije moguće za svakoga, ako je moguće, jedno računalo koristite za posao, a drugo za igranje i zabavu. Na taj način će biti manje vjerojatno da će vas ometati aplikacije koje vas ometaju dok radite.
Postavite vrijeme za spavanje.
Mnogi se ljudi noću izgube na internetu. Stoga, postavite razumno vrijeme za spavanje i uključite alarm za to vrijeme. Čim alarm zazvoni, bez obzira što radite, isključite ekran i spremite se za spavanje.
Razvijte zdrave navike
Na primjer, umjesto igranja online igre kada se vratite s posla, prošećite 30 minuta. To će vam dati tjelovježbu i može vam pomoći da izgubite želju za igranjem igre.
Zatražite pomoć
Ako vam je teško samostalno proći kroz ovo putovanje, zamolite za pomoć prijatelja ili člana obitelji od povjerenja . Recite im o dobrim navikama koje pokušavate razviti i zamolite ih da vas ohrabre u tome. Ponekad možete potražiti pomoć i ADHD trenera . Oni će vas naučiti tehnikama potrebnim za upravljanje tim situacijama.
Poruka za ponijeti kući
- Odrasli s ADHD-om imaju povećan rizik od ovisnosti o internetu.
- Ovo nije slabost u vašem karakteru, već nešto što se događa zbog bioloških razloga povezanih s dopaminom i samokontrolom u mozgu.
- Obratite pažnju na znakove poput poteškoća s isključivanjem iz interneta, razdražljivosti i osjećaja tuge kada niste online.
- Najvažniji korak u prevladavanju ovog stanja je traženje odgovarajućeg liječenja ADHD-a. Za to se obratite kvalificiranom liječniku.
- Uz liječenje, ovo stanje možete uspješno kontrolirati dovoljnim snom, razvijanjem zdravih navika i traženjem pomoći od ljudi kojima vjerujete.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar