Prevrćete li se i okrećete li se navečer kada idete u krevet, a da niste zaspali? Ili se budite nakon nekog vremena? To je veliki problem za mnoge ljude. Stoga ćemo danas razgovarati o alternativnim tretmanima koji mogu pomoći kod ovih problema sa spavanjem, uz lijekove koje propisuje zapadni liječnik.
Koji su to alternativni tretmani?
Jednostavno rečeno, "alternativnim" ili "komplementarnim" terapijama nazivamo one koje se uobičajeno ne koriste u zapadnoj medicini. To uključuje promjene u prehrani, tjelovježbu, mentalni trening i promjene načina života. Primjeri uključuju akupunkturu, jogu, meditaciju, masažu i biljnu medicinu.
Riječ "komplementarni" znači da se ovi tretmani koriste zajedno s lijekovima koje vam je propisao liječnik. Međutim, kada je riječ o "alternativnom", to znači da neki ljudi koriste ove lijekove umjesto lijekova na recept. Ali zapamtite, bitno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što išta poduzmete.
Dodaci prehrani koji pomažu kod spavanja
Neki ljudi koriste biljne i hormonske dodatke prehrani za liječenje nesanice. Pogledajmo što su oni.
Biljni lijekovi
Iako su prirodni, njihovi učinci mogu varirati od osobe do osobe i još uvijek postoji mnogo istraživanja o njima.
| Naziv biljke | Opis i upotreba |
|---|---|
| Odoljen | Koristi se korijen. Neke studije sugeriraju da vam može pomoći da lakše zaspite i dulje spavate. Međutim, njegovu sigurnost i učinkovitost potrebno je dodatno istražiti. |
| Kamilica i pasiflora | Smatraju se blagim sredstvima za spavanje. Mogu pomoći kod problema sa spavanjem kratkoročno. Međutim, njihova sigurnost za dugotrajnu upotrebu još nije klinički dokazana. |
| Ostalo bilje | Kaže se da su hmelj, ginseng i matičnjak također dobri za san. U zemljama poput Njemačke, vlada je odobrila biljke poput valerijane i hmelja za probleme sa spavanjem. Međutim, još uvijek postoji malo znanstvenih istraživanja o tome. |
Najvažnije je da ovi biljni dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Stoga nemojte uzimati ništa slično bez da se posavjetujete s liječnikom.
Što je melatonin?
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi epifiza u našem mozgu. Jednostavno rečeno, melatonin regulira cirkadijalni ritam našeg tijela, koji kontrolira naš san i budnost.
Studije su pokazale da dodaci melatonina mogu biti korisni kod problema sa spavanjem, posebno onih uzrokovanih jet lagom. Iako se navodi da su nuspojave minimalne, još uvijek su potrebna istraživanja o učincima dugotrajne upotrebe.
Pomaže li akupunktura kod spavanja?
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine koji uključuje umetanje vrlo finih igala u određene točke na tijelu. Ponekad se to kombinira s malom količinom električne stimulacije ili topline od paljenja bilja. Vjeruje se da to može utjecati na tjelesne funkcije.
Nekoliko manjih studija pokazalo je obećavajuće rezultate o učinkovitosti akupunkture za nesanicu, ali potrebna su daljnja istraživanja.
Opuštanje i meditacija
Zamislite, kako možete zaspati ako vam glava stalno juri od misli, a mišići su vam zategnuti kad idete u krevet? U tome vam mogu pomoći ove metode.
Tehnike poput progresivnog opuštanja mišića i meditacije pokazale su se vrlo učinkovitima u liječenju nesanice. Ove tehnike može naučiti svatko. Međutim, potrebno je nekoliko tjedana vježbe da biste ih pravilno savladali i postali učinkoviti u pomaganju da zaspite.
Istraživanja su također otkrila da meditacija povećava proizvodnju hormona melatonina u tijelu, što pomaže kod spavanja.
Poboljšava li vježbanje san?
Da, definitivno! Redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna. To je posebno korisno za mlade, kao i za starije osobe.
Nedavne studije pokazale su da čak i blage vježbe poput Tai Chija mogu poboljšati kvalitetu sna kod starijih osoba. Utvrđeno je da tibetanska joga također pomaže kod problema sa spavanjem kod pacijenata oboljelih od raka.
Ali evo najvažnije stvari koju treba zapamtiti: Trebali biste završiti s vježbanjem barem tri do četiri sata prije spavanja. Ako vježbate preintenzivno i blizu vremena za spavanje, to vam može poremetiti san.
Budite oprezni prilikom korištenja alternativnih tretmana!
Nemojte pretpostavljati da su ovi tretmani 'prirodni' samo zato što su sigurni. Biljni proizvodi, posebno, mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate. Stoga dobro razmislite o tim čimbenicima prije nego što započnete s njima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. Obavijestite svog liječnika prije početka bilo kakvog alternativnog liječenja poput ovog. Također, recite mu koje alternativne tretmane trenutno koristite.
- Budite svjesni nuspojava. Ako osjetite mučninu, povraćanje, ubrzan rad srca, proljev ili kožne osipe, prestanite uzimati biljni proizvod i odmah obavijestite svog liječnika.
- Ne dajte se zavarati reklamama. Nemojte vjerovati svemu što čujete u reklamama o biljnim proizvodima. Uvijek tražite izvore informacija koji imaju znanstvenu osnovu.
- Budite oprezni pri odabiru proizvoda. Birajte samo proizvode s dobrim ugledom i pouzdanošću. Također, provjerite je li na etiketi jasno navedeno ime biljke (uključujući njezin znanstveni naziv), ime i adresa proizvođača, broj serije, rok valjanosti, doza i sve moguće nuspojave.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji alternativni tretman za probleme sa spavanjem.
- Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je 100% "sigurno". Također mogu imati nuspojave i interakcije s drugim lijekovima.
- Biljni dodaci prehrani mogu opasno stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate, stoga svakako obavijestite svog liječnika o svemu što uzimate.
- Meditacija, tehnike opuštanja i redovita tjelovježba dva su od najsigurnijih i najučinkovitijih načina za poboljšanje kvalitete sna.
- Prilikom kupnje biljnih proizvoda pažljivo pročitajte etiketu i kupujte samo od pouzdanog izvora.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න