Kućanski poslovi nikad ne prestaju. Ali koliko je teško obavljati taj posao s upornom boli u leđima? Ponekad čak i obavljanje malog zadatka može uzrokovati bol u leđima . Čak i jednostavne stvari poput raspakiranja nekoliko stvari, metenja kuće ili podizanja bebe iz automobila mogu uzrokovati veliku bol. Mnogi ljudi misle da je to normalno, ali nije. Male pogreške u načinu na koji radimo svaki dan često su uzrok bolova u leđima. Ali ne brinite, ako malo promijenimo način rada, možemo smanjiti štetu na leđima i ostati zdravi. Pogledajmo kako pravilno raditi ove stvari.
Ne pravite ove greške prilikom dizanja utega!
Svima nam se dogodi da kod kuće moramo podići nešto teško. To može biti plinska boca, kanta puna vode ili vrećica s namirnicama. Najveća greška koju mnogi ljudi čine jest podizanje tereta iz uspravnog položaja, oslanjajući se na leđa . To stvara prekomjerni pritisak na kralješke i diskove između njih.
U redu, kako točno dižeš uteg?
- Savijte koljena: Zamislite da sjedite na stolici. Približite se što više predmetu koji želite podići, stavite stopala ravno na tlo i savijte koljena, držeći leđa ravnima.
- Približite teret tijelu: Nakon što podignete teret, približite ga što je moguće bliže tijelu. Podizanje tereta od tijela stvara veliko opterećenje na leđa.
- Nemojte uvijati leđa: Nemojte naglo uvijati leđa i okretati se dok dižete teret. To je vrlo loše za vaša leđa. Ako se trebate okrenuti, okrenite cijelo tijelo u tom smjeru, koristeći noge.
Zapamtite, najvažnije je smanjiti stres na leđima. Vježbajte noge, a ne leđa. Koristite snažne mišiće nogu za podizanje težine.
Trebamo li vježbati leđa dok stojimo?
Jeste li znali da dugo stajanje nije dobro za leđa? Ali ponekad moramo stajati dok kuhamo, peremo suđe ili peglamo odjeću. Kako bi bilo lijepo kada bismo mogli malo vježbati kako bismo ojačali mišiće leđa?
Ovo je vrlo jednostavno. Kada ste blizu sudopera, na primjer kada perete suđe ili zube, pokušajte stajati na jednoj nozi. Ako osjećate da gubite ravnotežu, držite se za sudoper. Stanite na jednu nogu oko 30 sekundi, a zatim stanite na drugu nogu. Radite to naizmjenično.
Ova jednostavna stvar pomoći će vam da opustite trbuh i donji dio leđa.Jačanje mišića trupa. Kada su ti mišići jaki, povećava se potpora kralježnici. To znači da se smanjuje rizik od razvoja problema s leđima .
Načini zaštite leđa tijekom obavljanja kućanskih poslova
Pogledajmo sada kako obavljati svoje svakodnevne aktivnosti na način koji ne oštećuje vaša leđa. Ako u svoj život uključite ove male promjene, dobit ćete veliku pomoć u održavanju bez bolova u leđima.
| Posao koji se obavlja | Pravi način zaštite leđa |
|---|---|
| Pometanje/Usisavanje kuće | Nemojte se naginjati naprijed sa savijenim leđima. Umjesto toga, stanite s prsima lagano naprijed i ravnim leđima . Koristite noge umjesto leđa za kretanje naprijed i natrag. Stanite uspravno, poput vojnika. |
| Prilikom kuhanja/peglanja odjeće | Nemojte dugo stajati u istom položaju. Stanite s lagano razmaknutim nogama. Ako je moguće, podbočite jednu nogu na nešto visoko, poput male stolice. Mijenjajte položaje svakih 10-15 minuta. |
| Izvođenje djeteta iz automobila | Nemojte se pružati s prednjeg sjedala i podizati bebu straga. To je jako loše za vaša leđa. Umjesto toga, izađite iz automobila, otvorite stražnja vrata, sjednite pored bebe i podignite je blizu svog tijela prije nego što izađete. |
| Kada nešto podižete s poda | Nemojte se naslanjati na leđa. Savijte koljena i držite leđa ravno dok podižete predmet. Ako je moguće, jednom rukom se držite za nešto poput stola radi ravnoteže. |
Ponavlja li se bol u leđima?
Ako se bol u leđima ne poboljša nakon što slijedite ove savjete ili ako se čini da se iz dana u dan pogoršava, nemojte je ignorirati. Moguće je da postoji neki drugi medicinski uzrok ove boli. Stoga se odmah obratite svom obiteljskom liječniku ili specijalistu za kosti. Pregledat će vas, pronaći točan uzrok boli i propisati vam potreban tretman. Ponekad može biti potreban tretman poput fizioterapije.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom dizanja utega, savijajte se u koljenima, a ne u leđima. Uvijek koristite snažne noge.
- Što god podižete ili nosite , držite to što bliže tijelu. Držanje dalje od tijela dodatno opterećuje vaša leđa.
- Nemojte dugo ostati u istom položaju. Tijekom kuhanja ili rada mijenjajte položaj svakih 15-20 minuta.
- Ojačajte mišiće trupa tako što ćete pokušati stajati na jednoj nozi dok perete suđe ili zube.
- Ako bol u leđima ne prestaje ili se pogoršava unatoč svemu tome, svakako posjetite svog liječnika. Nemojte se sami liječiti.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න