S današnjim načinom života postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo opterećeno i pod stresom. S uredskim poslom, kućanskim poslovima i dječjim poslovima, na kraju dana i tijelo i um osjećaju se nevjerojatno umorno. Stoga ćemo danas razgovarati o nečemu što istovremeno donosi olakšanje i svježinu tijelu i umu. To je joga , koja je stara tisućama godina i donosi nevjerojatno iscjeljenje našem umu i tijelu.
Koje su prednosti joge za vaš um?
Mnogi ljudi smatraju jogu samo nizom vježbi koje uključuju savijanje tijela. Istina, joga poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Ali postoje mnoge mentalne koristi koje idu daleko dalje od toga. Iako je te mentalne koristi malo teško izmjeriti, dokazane su istraživanjem i iskustvom.
Jednostavno rečeno, joga je kombinacija fizičkih poza, obrazaca disanja i meditacije. Pogledajmo kako ova kombinacija utječe na naš um.
| Mentalna korist | Kako mogu pomoći? |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kao i svaka vježba, joga oslobađa kemikalije u našem mozgu koje nas čine sretnima i dobro raspoloženima. Te kemikalije nazivamo "kemikalijama koje izazivaju dobar osjećaj". Točnije, to su dopamin, serotonin i norepinefrin . Zato nas joga čini sretnima i opuštenima. |
| Olakšanje od depresije | Istraživanja pokazuju da joga ima potencijal pomoći u ublažavanju stanja poput depresije. U nekim slučajevima može biti jednako učinkovita kao lijekovi ili psihoterapija. Najznačajnije je da nema nuspojave koje imaju mnogi lijekovi. Ali nikada nije zamjena za medicinski tretman. |
| Smanjenje stresa | 86% praktičara joge kaže da im joga pomaže u upravljanju stresom. Zatezanje i opuštanje mišića u joga pozama pomaže ublažiti napetost i ukočenost u tijelu. Mirno okruženje i umirujuća glazba na satu joge također mogu pomoći u opuštanju uma. |
| Kontrola anksioznosti | Joga je također dobro rješenje za anksioznost. Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi posebno su korisne za to, jer postoji izravna veza između anksioznosti i otežanog disanja. |
| Pružanje mirnog sna | Ne spavate dobro? Onda isprobajte jogu. Istraživanja su pokazala da joga poboljšava i kvalitetu i količinu sna. To je posebno korisno za starije osobe. |
| Povećanje društvenih veza | Ako pohađate sat joge s grupom, to vam pruža priliku da upoznate druge ljude i budete društveni. Ove društvene veze su vrlo dobre za naše mentalno i fizičko zdravlje. |
Uz ove glavne prednosti, joga također pomaže onima koji pokušavaju smršavjeti, prestati pušiti i upravljati kroničnim bolestima. Također, kada počnemo vježbati jogu, prirodno postajemo skloniji zdravoj prehrani i drugim dobrim životnim navikama.
Kako točno započeti s jogom za mentalno blagostanje?
Najbolji način za učenje joge je pohađanje tečaja s kvalificiranim učiteljem . Ako neku pozu izvodite nepravilno, učitelj će vam pomoći da je ispravite i prilagodite je svom tijelu.
I ti možeš!
Zamislite da imate poteškoća sa sjedenjem na podu. U tom slučaju, postoje joga položaji koje možete raditi čak i dok sjedite na stolici. Također možete koristiti opremu poput blokova i traka za jogu kako biste neke položaje olakšali.
Danas jogu možete naučiti s interneta, knjiga, pa čak i DVD-ova. Ali ozljedeNajbolji način da izbjegnete pogreške i naučite osnove jest da pohađate tečaj. Nakon što naučite osnove, možete koristiti ove knjige i videozapise za vježbanje kod kuće.
Postoje li rizici prilikom bavljenja jogom? Stvari na koje treba paziti
Joga je aktivnost vrlo niskog rizika. Ali kao i sve ostalo, ako je radite pogrešnom tehnikom ili se preforsirate izvan tjelesne tolerancije, i dalje možete zadobiti lakše ozljede poput uganuća i istegnuća mišića.
Posebno starije osobe, one s niskom gustoćom kostiju i one sa slabim mišićima trebaju biti malo opreznije prilikom vježbanja joge.
Najvažnije je da joga nije zamjena za medicinski tretman . Nemojte prekidati liječenje koje vam je liječnik propisao za zdravstveno stanje i vježbajte jogu. Jogu uvijek treba raditi kao dodatak medicinskom tretmanu.
Ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema, poput problema s leđima ili koljenima, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s jogom. On ili ona će vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vaše stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je korisna i vrijedna vježba i za vaše tijelo i za vaš um.
- Joga je odličan način za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje raspoloženja i miran san.
- Ako tek počinjete s jogom, posebno na početku, učenje s kvalificiranim učiteljem najbolji je način za izbjegavanje ozljeda.
- Ako imate zdravstveno stanje (posebno depresiju, anksioznost ili probleme sa zglobovima), joga nije zamjena za medicinski tretman. Ona je jednostavno dodatak medicinskom tretmanu.
- Vrlo je važno razgovarati s liječnikom i potražiti savjet prije početka bilo kakvog programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar