S današnjim načinom života postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo opterećeno i pod stresom. S uredskim poslom, kućanskim poslovima i dječjim poslovima, na kraju dana i tijelo i um osjećaju se nevjerojatno umorno. Stoga ćemo danas razgovarati o nečemu što istovremeno donosi olakšanje i svježinu tijelu i umu. To je joga , koja je stara tisućama godina i donosi nevjerojatno iscjeljenje našem umu i tijelu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koje su prednosti joge za vaš um?
Mnogi ljudi smatraju jogu samo nizom vježbi koje uključuju savijanje tijela. Istina, joga poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Ali postoje mnoge mentalne koristi koje idu daleko dalje od toga. Iako je te mentalne koristi malo teško izmjeriti, dokazane su istraživanjem i iskustvom.
Jednostavno rečeno, joga je kombinacija fizičkih poza, obrazaca disanja i meditacije. Pogledajmo kako ova kombinacija utječe na naš um.
| Mentalna korist | Kako mogu pomoći? |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kao i svaka vježba, joga oslobađa kemikalije u našem mozgu koje nas čine sretnima i dobro raspoloženima. Te kemikalije nazivamo "kemikalijama koje izazivaju dobar osjećaj". Točnije, to su dopamin, serotonin i norepinefrin . Zato nas joga čini sretnima i opuštenima. |
| Olakšanje od depresije | Istraživanja pokazuju da joga ima potencijal pomoći u ublažavanju stanja poput depresije. U nekim slučajevima može biti jednako učinkovita kao lijekovi ili psihoterapija. Najznačajnije je da nema nuspojave koje imaju mnogi lijekovi. Ali nikada nije zamjena za medicinski tretman. |
| Smanjenje stresa | 86% praktičara joge kaže da im joga pomaže u upravljanju stresom. Zatezanje i opuštanje mišića u joga pozama pomaže ublažiti napetost i ukočenost u tijelu. Mirno okruženje i umirujuća glazba na satu joge također mogu pomoći u opuštanju uma. |
| Kontrola anksioznosti | Joga je također dobro rješenje za anksioznost. Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi posebno su korisne za to, jer postoji izravna veza između anksioznosti i otežanog disanja. |
| Pružanje mirnog sna | Ne spavate dobro? Onda isprobajte jogu. Istraživanja su pokazala da joga poboljšava i kvalitetu i količinu sna. To je posebno korisno za starije osobe. |
| Povećanje društvenih veza | Ako pohađate sat joge s grupom, to vam pruža priliku da upoznate druge ljude i budete društveni. Ove društvene veze su vrlo dobre za naše mentalno i fizičko zdravlje. |
Uz ove glavne prednosti, joga također pomaže onima koji pokušavaju smršavjeti, prestati pušiti i upravljati kroničnim bolestima. Također, kada počnemo vježbati jogu, prirodno postajemo skloniji zdravoj prehrani i drugim dobrim životnim navikama.
Kako točno započeti s jogom za mentalno blagostanje?
Najbolji način za učenje joge je pohađanje tečaja s kvalificiranim učiteljem . Ako neku pozu izvodite nepravilno, učitelj će vam pomoći da je ispravite i prilagodite je svom tijelu.
I ti možeš!
Zamislite da imate poteškoća sa sjedenjem na podu. U tom slučaju, postoje joga položaji koje možete raditi čak i dok sjedite na stolici. Također možete koristiti opremu poput blokova i traka za jogu kako biste neke položaje olakšali.
Danas jogu možete naučiti s interneta, knjiga, pa čak i DVD-ova. Ali ozljedeNajbolji način da izbjegnete pogreške i naučite osnove jest da pohađate tečaj. Nakon što naučite osnove, možete koristiti ove knjige i videozapise za vježbanje kod kuće.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Postoje li rizici prilikom bavljenja jogom? Stvari na koje treba paziti
Joga je aktivnost vrlo niskog rizika. Ali kao i sve ostalo, ako je radite pogrešnom tehnikom ili se preforsirate izvan tjelesne tolerancije, i dalje možete zadobiti lakše ozljede poput uganuća i istegnuća mišića.
Posebno starije osobe, one s niskom gustoćom kostiju i one sa slabim mišićima trebaju biti malo opreznije prilikom vježbanja joge.
Najvažnije je da joga nije zamjena za medicinski tretman . Nemojte prekidati liječenje koje vam je liječnik propisao za zdravstveno stanje i vježbajte jogu. Jogu uvijek treba raditi kao dodatak medicinskom tretmanu.
Ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema, poput problema s leđima ili koljenima, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s jogom. On ili ona će vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vaše stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je korisna i vrijedna vježba i za vaše tijelo i za vaš um.
- Joga je odličan način za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje raspoloženja i miran san.
- Ako tek počinjete s jogom, posebno na početku, učenje s kvalificiranim učiteljem najbolji je način za izbjegavanje ozljeda.
- Ako imate zdravstveno stanje (posebno depresiju, anksioznost ili probleme sa zglobovima), joga nije zamjena za medicinski tretman. Ona je jednostavno dodatak medicinskom tretmanu.
- Vrlo je važno razgovarati s liječnikom i potražiti savjet prije početka bilo kakvog programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.