Je li i vama teško ostati usredotočen na zadatak na poslu ili u uredu? Osjećate li se ponekad preopterećeno količinom posla koju morate obaviti i ne možete shvatiti odakle početi? Ili vas šef stalno grdi jer ne završavate posao na vrijeme? To možda nije zbog vaše lijenosti . To mogu biti simptomi ADHD-a , medicinskog stanja koje se javlja i kod odraslih, a povezano je s pažnjom.
Što je ADHD? Kako utječe na posao?
Jednostavno rečeno, ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje) je poremećaj koji utječe na dijelove mozga koji nam pomažu da se usredotočimo, ostanemo usredotočeni i kontroliramo svoje emocije i postupke (samokontrola).
Najčešće se ovo stanje dijagnosticira u djetinjstvu, odnosno tijekom školskih godina. Međutim, istraživanja pokazuju da između 50% i 86% osoba s ADHD-om u djetinjstvu nastavlja imati ovo stanje u odrasloj dobi.
Kao odrasla osoba, ADHD može imati veliki utjecaj na naš posao. Možda ste iskusili ovakve stvari:
- Nemogućnost završetka posla na vrijeme.
- Zaboravljajući doći na posao na vrijeme.
- Teško je održavati odnose s drugim ljudima na poslu.
- To rezultira propuštanjem promaknuća ili čestim otpuštanjem s posla.
Ali ne brinite. Ovo nije vaša krivnja. Postoji mnogo načina na koje vi i vaša organizacija možete surađivati kako biste upravljali ovom situacijom i uspješno obavili posao.
Koji simptomi ADHD-a uzrokuju probleme na radnom mjestu?
Nije važno gdje radite, u uredu, tvornici, trgovini,Simptomi ADHD-a mogu uzrokovati razne probleme. Pogledajmo što su oni.
| Značajka / Problem | Da objasnim jednostavno... |
|---|---|
| Dosada | Brzi gubitak interesa za zadatak ili projekt. |
| Ometanja | Gubitak fokusa na zadatak koji je pred vama, bilo zbog drugih misli u umu (sanjarenje) ili stvari koje se događaju oko vas (razgovori drugih ljudi). |
| Zaboravnost | Zaboravljanje obaveza, odgovornosti, sastanaka i rokova. |
| Hiperaktivnost | Teško mi je dugo sjediti na stolici na poslu, a stalno mi se ide malo pomaknuti. |
| Impulzivnost | Donošenje nepromišljenih odluka ili izgovaranje bilo čega što vam padne na pamet bez razmišljanja o posljedicama. |
| Vještine u odnosima | Izravno i naglo govorenje s drugima, prekidanje drugih i nepravilno slušanje. |
| Upravljanje vremenom | Nemogućnost završetka posla na vrijeme, nemogućnost točne procjene koliko će vremena zadatak trajati. |
| Odugovlačenje | Odgađanje posla koji treba obaviti. Razmišljanje: "Napravit ću to kasnije." |
Kako mogu upravljati simptomima ADHD-a na poslu?
Ovo nije nešto što možete učiniti sami. Prvo i najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom o tome. On ili ona vam mogu preporučiti lijekove, bihevioralnu terapiju ili oboje ako vam je potrebno. Osim toga, postoje stvari koje možete učiniti sami.
Načini koji će vam pomoći da se usredotočite
- Napravite kontrolne liste: Zapišite sve zadatke koje trebate obaviti za taj dan u bilježnicu ili na telefon. Prekrižite ih kada završite zadatak.
- Kontrolirajte svoj telefon: Ako vam telefon odvlači pažnju, utišajte ga i odložite dok radite. Steknite naviku provjeravati pozive/poruke samo u određeno doba dana.
- Koristite ljepljive papiriće: Zapišite važne stvari, poput rokova, na male komadiće papira (ljepljive papiriće) i zalijepite ih na mjesta na kojima ih često vidite (na monitoru računala, na stolu).
- Odvojite više vremena za zadatke: Ako mislite da će zadatak trajati sat vremena, odvojite za njega sat i 15 minuta.
- Pravite pauze: Umjesto da radite neprestano, napravite pauzu od 5 minuta svaki sat. Ustanite, prošećite i popijte malo vode.
- Započnite rad u mirno vrijeme: Ako je moguće, počnite rad sat ili dva prije dolaska drugih. To mirno vrijeme pomoći će vam da se usredotočite.
Savjeti za upravljanje vremenom
- Postavite alarme/podsjetnike na telefonu/računalu: Postavite alarme koji će vas podsjetiti na stvari poput sastanaka i rokova.
- Koristite timere: Kada započnete zadatak, postavite timer da ga završi za 30 minuta.
- Razbijte velike zadatke na manje dijelove: Ako imate veliki projekt, nemojte ga pokušavati napraviti odjednom, razbijte ga na manje korake i dovršite ih jedan po jedan.
- Promjena zadataka: Ako vam je dosadno raditi istu stvar, neko vrijeme radite nešto drugo, a zatim se vratite starom zadatku.
Komunikacijske metode
- Manje pričaj, više slušaj: Pažljivo slušaj što drugi govore.
- Neka razgovori budu kratki: Nemojte odugovlačiti razgovore koji nisu vezani za posao.
- Ostanite usredotočeni na temu: Čak i kada razgovarate s prijateljima, vježbajte se usredotočiti na jednu temu. Ta će vam praksa pomoći na radnom mjestu.
- Usporite: Osobe s ADHD-om ponekad govore vrlo brzo. Vježbajte duboko udahnuti nekoliko puta i govoriti polako.
Mora li mi tvrtka reći da imam ADHD?
Ovo je vrlo osjetljivo pitanje. Ne postoji zakon koji nalaže da morate obavijestiti svog poslodavca da imate ADHD. Važno je da vas poslodavac ne smije diskriminirati zbog vašeg stanja.
Ako možete obavljati svoj posao bez ikakvih problema, ne morate o tome razgovarati. Međutim, ako vam je potreban neki smještaj kako biste pravilno obavljali svoj posao, odnosno ako vam je potreban neki sadržaj, dobra je ideja o tome razgovarati sa svojim šefom.
Ali prije nego što to kažete, razmislite o ovim stvarima:
- Je li vaša organizacija mjesto koje brine o mentalnom zdravlju ?
- Kako se odnosite prema drugima u vašoj organizaciji (s drugim bolestima)?
- Koliko vaša organizacija zna o ADHD-u?
- Kad smo već kod toga, hoćete li imati uvjete koji su vam potrebni za dobro obavljanje posla?
- Jeste li spremni objasniti što je ADHD, kako utječe na vaš posao i kakva vam je pomoć potrebna?
Ponekad, čak i ako izričito ne navedete da imate ADHD, i dalje možete tražiti prilagodbu. Na primjer: „Gospodine, možete li premjestiti moj stol na mirnije mjesto? Na taj način se mogu bolje koncentrirati i više raditi.“
Koje vrste beneficija mogu tražiti na poslu?
Prvo, morate imati službenu dijagnozu ADHD-a od liječnika. Inače je teško očekivati olakšanja od ustanove. Ako imate takvu dijagnozu, možete tražiti stvari poput:
- Mogućnosti rada od kuće
- Fleksibilan raspored
- Uzimanje dopusta ako trebate posjetiti liječnika
- Uzimanje kratkih pauza tijekom rada
- Dozvoljeno korištenje slušalica s poništavanjem buke
- Omogućuje vam rad na mirnom i nenatrpanom mjestu
- Oslobođenje od nebitnih poslova
- Traženje pisanih popisa obaveza
- Davanje dodatnog vremena za dovršetak posla
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije lijenost ili slabost. To je stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje i upravljanje.
- Ako imate ove simptome, prvi korak je konzultirati se s kvalificiranim liječnikom. To je najvažniji korak.
- Jednostavne metode poput izrade kontrolnih popisa i raščlanjivanja zadataka na manje dijelove mogu napraviti veliku razliku na poslu.
- Ako želite, možete razgovarati sa svojim voditeljem o svojoj situaciji i zatražiti sve potrebne promjene kako biste si olakšali posao.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogi ljudi diljem svijeta žive uspješne karijere s ADHD-om. I vi možete učiniti isto.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar