Kada živite s ADHD-om , ili poremećajem pažnje s hiperaktivnošću, osjećate li se ponekad kao da vas drugi ljudi gledaju na krivi način? Kada vas obitelj i prijatelji kritiziraju što ne slušate kako treba, osjećate li se krivima što ih rastužujete? Ili se jako ljutite i rastužujete zbog sitnica? To su vrlo česta iskustva koja dolaze s ADHD-om . Niste sami. Zapravo, osjećate iste emocije kao i svi ostali, ali zbog ADHD -a ti osjećaji mogu biti malo intenzivniji i trajati dulje vrijeme . Najbolje od svega je što postoje načini koji vam mogu pomoći da se nosite s tim osjećajima i upravljate njima. Razgovarajmo o njima.
Kakav je odnos između ADHD-a i stresa?
Jednostavno rečeno, stres je nešto s čime se svi suočavamo u životu. Dobro je taj stres nazvati nečim na što se trebamo usredotočiti, naporno raditi ili preživjeti nesreću. On nas održava aktivnima.
Međutim, problem počinje kada taj stres postane neizdrživ. Ako stres ostane na visokim razinama dulje vrijeme, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput depresije i srčanih bolesti .
Sada pogledajmo kako se ovo odnosi na ADHD. Osoba s ADHD-om svakodnevno se suočava s mnogim malim izazovima. Poteškoće s obraćanjem pažnje, zaboravljanje stvari i problemi s održavanjem koncentracije mogu dovesti do stalnog stresa i frustracije. Ako se ovaj akumulirani stres ne upravlja pravilno, može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema. Na primjer:
- Stanja poput tikova ili Touretteovog sindroma .
- Napadi depresije ili anksioznosti .
- FibromialgijaKronična bolna stanja poput fibromialgije.
Kako se nositi s ovim stresom?
Postoji mnogo stvari koje svatko s ADHD-om - bilo da se radi o malom djetetu, mladoj osobi ili odrasloj osobi - može učiniti kako bi smanjio ovaj stres.
Točno slijedite svoj plan liječenja.
Bilo da se radi o lijekovima ili bihevioralnoj terapiji, točno se pridržavajte plana liječenja koji vam je propisao liječnik. Nikada nemojte mijenjati plan liječenja bez prethodnog razgovora s liječnikom.
Naučite vještine upravljanja stresom
Postoji nekoliko vještina koje možete naučiti kako biste se učinkovito nosili sa stresom.
| Vještina | Jednostavno rečeno… |
|---|---|
| Izbjegavanje stresnih situacija | Prepoznavanje mjesta ili ljudi koji vam stvaraju stres i pokušajte se što više kloniti njih. |
| Sposobnost rješavanja problema | Učenje kako rastaviti problem na dijelove i rješavati ga korak po korak, bez panike kada se suočite s njim. |
| Komunikacijske vještine | Navikavanje da drugima jasno i smireno govorite što mislite i trebate. |
| Samozastupanje | Ne bojte se drugima reći svoje potrebe i ograničenja te zatražiti pomoć koja vam je potrebna. |
Vježbajte tehnike opuštanja.
Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije. One mogu pomoći u smanjenju anksioznosti. Tehnike poput biofeedbacka također vam mogu pomoći u praćenju razine stresa i učenju kontroliranja svojih reakcija na njih.
Održavajte dobro cjelokupno zdravlje.
Održavanje dobrog zdravlja pomaže vam da bolje upravljate ADHD-om i daje vašem tijelu snagu za suočavanje sa stresom.
- Smanjite upotrebu kofeina (čaj, kava) i nikotina (cigarete) koliko god je to moguće.
- Jedite dobru, uravnoteženu prehranu.
- Redovito vježbajte .
- Dovoljno se naspavajte.
- Potpuno izbjegavajte droge i alkohol.
Kako kontrolirati emocije na poslu?
ADHD može uzrokovati niz izazova na radnom mjestu, uključujući odugovlačenje, nemogućnost organiziranja posla, lako ometanje, poteškoće u dovršavanju zadataka i prekidanje drugih tijekom sastanaka.
Ove stvari mogu povećati stres na poslu, ponekad do te mjere da vam čak postane dosadno na poslu. Također se možete bojati da će „drugi misliti da sam neuspješan/a“.
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći u takvim situacijama:
| Savjet | Opis |
|---|---|
| Zatražite mirno mjesto. | Ako vas nešto ometa, zatražite mirno mjesto za rad. Ili stavite slušalice i slušajte glazbu. |
| Napravite popis. | Zapiši sve zadatke koje moraš obaviti u bilježnicu. Na taj način nećeš zaboraviti. Završi ih jedan po jedan i prekriži ih. |
| Radi jednu stvar odjednom. | Umjesto da pokušavate napraviti previše stvari odjednom, završite jedan zadatak i prijeđite na sljedeći. |
| Opustiti. | Neprekidan rad može vas umoriti. Prošećite kratko tijekom pauze za ručak. Zabilježite kratke bilješke tijekom dugog sastanka. |
| Smanjite timski rad | Ako se osjećate pod stresom kada radite u timu, provjerite možete li se baviti više samostalnih projekata. |
Kod kuće, kako upravljate svojim emocijama u odnosima?
Osobe s ADHD-om često moraju slušati kritike i kritike drugih. Kada čuju stvari poput: „Ništa se ne sjećaš“ ili „Nikad ne obaviš stvari na vrijeme“, mogu razviti nisku sliku o sebi. To može utjecati na vaše odnose s obitelji, supružnikom i prijateljima.
Možda nenamjerno prekidate razgovor ili iznenada reagirate s previše emocija. Kada se druga osoba u takvim trenucima žali, možete se i vi naljutiti na nju. Evo nekoliko savjeta za upravljanje tim situacijama:
- Planirajte unaprijed:Ako ste pod stresom zbog nečega poput obiteljskog događaja ili okupljanja, unaprijed obavijestite svog partnera o tome. Dogovorite se da "dođete malo ranije" ili "napravite kratku pauzu između".
- Podijelite posao: Kada izostajete s posla, može biti frustrirajuće za oboje da vaš partner obavlja posao. Razgovarajte o poslu koji treba obaviti i podijelite ga među sobom. Nemojte preuzimati više posla nego što možete podnijeti.
- Dajte si pauzu: Kada se osjećate umorno, ne bojte se reći svojim voljenima: "Trebam malo vremena za sebe." To je normalno.
- Priznajte kada pogriješite: Nemojte kriviti ADHD za svaku pogrešku koju napravite. Umjesto da se pokušavate braniti, priznajte to i recite: "Žao mi je, pogriješio sam."
Gdje možete dobiti pomoć?
Niste sami na ovom putovanju. Vaši prijatelji, obitelj, druge osobe s ADHD-om i stručnjaci za mentalno zdravlje koji to razumiju mogu vam pomoći.
- Mladi i odrasli mogu dobiti pomoć od nekoga poput trenera za ADHD ili profesionalnog organizatora.
- Pridružite se grupama podrške koje pružaju informacije i podršku osobama s ADHD-om. Slušanje iskustava drugih ljudi može biti odličan izvor ohrabrenja.
- Možete naučiti kako upravljati simptomima i emocijama ADHD-a putem individualne, parne ili grupne terapije. Važno je da se za to obratite kvalificiranom terapeutu ili psihijatru.
Ako niste sigurni gdje započeti, prvo razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom . On ili ona vas mogu uputiti pravom stručnjaku.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD ne utječe samo na pažnju. Utječe i na vaše emocije. Snažno osjećanje emocija dio je stanja.
- Stres uzrokovan ADHD-om može biti ozbiljan, ali se može upravljati promjenama načina života, tehnikama opuštanja i odgovarajućim liječenjem.
- Postoje jednostavne, praktične strategije koje vam mogu pomoći s izazovima s kojima se suočavate na poslu i kod kuće. Isprobajte ih.
- Nikad se ne bojte tražiti pomoć. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, terapeutom i obitelji i prijateljima koji će vas podržati. Niste sami.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar