Osjećate li bol i ukočenost u leđima kada se navečer vratite kući jer cijeli dan sjedite na stolici? Ili osjećate nelagodu u leđima kada ujutro ustanete iz kreveta? To su uobičajeni problemi koje mnogi ljudi imaju ovih dana. S našim načinom života postoji veliki pritisak na leđa. Dakle, dobro rješenje za to je joga. Joga nije samo vježba, ona također daje našem umu puno mira.
Joga ima mnogo prednosti, posebno za one s bolovima u leđima i upalnim stanjima poput ankilozantnog spondilitisa . Povećava fleksibilnost zglobova, jača mišiće , smanjuje stres i opušta um. Ali zapamtite, bitno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zapamtite ove stvari prije nego što počnete vježbati.
Prije nego što počnete vježbati jogu, pobrinimo se za nekoliko stvari. To će vam pomoći da ostanete sigurni i da izvučete maksimum iz svoje prakse.
- Prvo liječnički savjet: Ako već imate problema s leđima ili stanje poput prolapsa diska (diskusa), svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite oštru bol ili trnce tijekom vježbanja, odmah prestanite. Normalno je osjećati kao da vas mišić isteže, ali oštra bol poput uboda nožem znak je upozorenja.
- Nemojte forsirati: Nemojte pokušavati raditi vrlo teške poze na početku. Počnite polako, koliko god možete. S vremenom, kako vaše tijelo postaje fleksibilnije, moći ćete pravilno izvoditi poze.
- Dobro dišite: Disanje je vrlo važno u jogi. Duboko i smireno dišite tijekom svake poze i nemojte zadržavati dah.
U redu, sada da vidimo koje su ove tri jednostavne joga poze dobre za leđa.
1. Preklop prema naprijed
Ovo je odlična poza koja isteže kralježnicu i pomaže u smanjenju napetosti mišića stražnjeg dijela leđa i nogu.
Kako to učiniti?
Stanite uspravno, držeći stopala paralelno s kukovima. Težina tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na oba stopala. Nemojte potpuno zaključati koljena, već ih držite lagano savijenima. Sada polako izdahnite, držeći leđa ravno i savijajući se iz struka. Gornji dio tijela trebao bi slobodno visjeti. Možete raširiti ruke kako bi slobodno visjele na podu ili možete uhvatiti laktove.
Najvažnije je držati leđa ravno i savijati se u struku, bez zaobljavanja. Zamislite da približavate trbuh bedrima.
| Držanje | Kako to učiniti |
|---|---|
| Malo teško | Držite listove i pokušajte približiti prsa koljenima. To će povećati istezanje. |
| Jednostavan način | Postavite stolicu ispred sebe, stavite ruke na nju i sagnite se. To će smanjiti pritisak na vaša leđa. Ako želite da vam bude još lakše, možete sjesti na jednu stolicu i sagnuti se nad drugu. |
2. Poza kobre
Ovaj položaj jača mišiće donjeg dijela leđa, otvara prsa i ramena te povećava fleksibilnost leđa. Ovo je izvrsno za one koji rade saginjući se prema naprijed cijeli dan.
Kako to učiniti?
Lezite licem prema dolje na prostirku. Stavite dlanove na pod ispod ramena. Laktove držite blizu tijela. Sada, bez pritiskanja rukama , koristite snagu leđnih i trbušnih mišića kako biste polako podigli glavu, vrat i ramena s poda. Zapamtite, vaše ruke su tu samo da vam pomognu u održavanju ravnoteže, morate se podići snagom leđa.
- Za malo teže: Dok ste u pozi, spojite ruke iza leđa. To će vam još više otvoriti prsa.
- Jednostavna metoda: Ako vam je teško leći na pod, to možete učiniti uz pomoć stolice ili čak stojeći naslonjeni na zid.
3. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju
Ovo je izvrstan položaj za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Također nježno masira trbušne organe i pomaže u olakšavanju probave .
Kako to učiniti?
Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Držite leđa ravno. Sada ispružite jednu nogu, savijte drugo koljeno i stavite tu nogu na pod nasuprot ispružene noge. Približite tu nogu što bliže suprotnom kuku. Sada omotajte suprotnu ruku oko savijenog koljena i približite tu nogu prsima. Također je vrlo važno da u ovom trenutku držite leđa ravno.
- Za malo teže: Okrenite trup u stranu sa savijenom nogom i pogledajte preko ramena. To će povećati uvijanje leđa.
- Jednostavan način: Ako imate problema sa sjedenjem na podu, sjednite na debeli jastuk ili presavijenu deku. Da biste to još olakšali, sjednite na stolicu, uhvatite koljeno suprotnom rukom i polako se okrećite dok leđa držite ravno.
Kada izvodite ove poze, nikada se nemojte forsirati do točke oštre boli. Radite ih smireno, osjećajući nježno zatezanje u tijelu. Ako u bilo kojem trenutku bol postane jaka ili ne popusti, prekinite vježbu i odmah se obratite liječniku.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate bolove u leđima ili neko drugo zdravstveno stanje, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.
- Ako osjetite oštru bol tijekom vježbanja, odmah prestanite. Vrlo je važno slušati svoje tijelo.
- Započnite jednostavno u početku i postupno povećavajte intenzitet poza tijekom vremena. Nemojte očekivati rezultate preko noći.
- Ispravno disanje je vrlo važno u jogi. Održavajte dubok i miran udah tijekom svake poze.
- Vježbanje ovih vježbi, čak i kratko vrijeme svaki dan, može napraviti veliku razliku u zdravlju leđa i općem blagostanju.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.