Evo kako kod kuće stvoriti DIY wellness utočište za svoj um i tijelo!

Osjećate li se ponekad kao da ste 'gotovi'? Umorni od posla, kućanskih poslova i svega ostalog? Osjećate li se kao da su vam um i tijelo beživotni i da vas ništa ne zanima? Onda je ova priča za vas. Kao i za sve nas, normalno je da se ponekad osjećamo umorno u umu i tijelu uz ovaj užurbani život. Ali ako taj umor potraje, nije dobar za naše zdravlje. Dakle, najbolje rješenje za ovo je odvojiti malo vremena za sebe i dati svom umu i tijelu odmor.

Ne mogu si svi priuštiti potrošiti puno novca, uzeti nekoliko slobodnih dana i otići u veliki hotel na 'wellness retreat'. Ali tko je rekao da to ne možete učiniti kod kuće? Da, možete napraviti 'DIY Wellness Retreat' kod kuće, prilagođen vašim potrebama, koji će vašem umu i tijelu donijeti izvrsno zdravlje i svježinu. Pogledajmo kako to učiniti?

Prvo, shvatimo što je "briga o sebi"?

Vjerojatno ste često čuli izraz 'briga o sebi'. Jednostavno rečeno, briga o sebi je sve što namjerno radite kako biste se brinuli o vlastitom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. To znači slušati što vašem umu i tijelu treba, a zatim nešto poduzeti po tom pitanju. To je kao punjenje telefona. Kako stalno radite i baterija se prazni, naš um i tijelo gube energiju. Stoga je briga o sebi bitna za njezino ponovno punjenje.

Ovakvo kućno utočište izvrsna je prilika za uvođenje navika brige o sebi ili jednostavno za opuštanje i pomlađivanje.

Kako se pripremate za duhovnu obnovu?

Dobar retreat zahtijeva dobru pripremu. U suprotnom, možda nećete dobiti željene rezultate. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Razmislite o svom cilju: Prvo razmislite što želite od ovoga. Želite li osloboditi svoj um (pomladiti se)? Ili želite vratiti svoje tijelo ( energiju )? Ili želite razmišljati o sebi na novi način (samootkrivanje)? Trebali biste odabrati stvari koje želite raditi prema svom cilju.
• Odvojite vrijeme: Odvojite vikend za ovo. Recite svojoj obitelji i prijateljima da ćete ta dva dana biti malo 'izvan mreže'. To znači da se klonite telefonskih poziva i nepotrebnih putovanja. Inače bi vam svi planovi mogli biti uništeni.
• Uklonite vrata iz kuće:Prije početka duhovne obnove, očistite i uredite svoj dom. Teško je osloboditi um u kaotičnom okruženju.
• Pripremite hranu i piće unaprijed: Pripremite ili držite gotove zdrave obroke , grickalice, biljne čajeve itd. kako ne biste morali provoditi vrijeme u kuhinji tijekom odmora.
• Napravite plan (ali nemojte biti kruti!): Napravite okvirni plan što trebate učiniti za taj dan. Ali nemojte biti kruti po tom pitanju. To nazivamo 'strukturirana fleksibilnost' . To znači imati plan, ali dopustiti si da vas se sasluša i prilagodi prema potrebi.
• Ponesite potrebne stvari: Unaprijed pripremite stvari koje su vam potrebne, poput biljnog čaja, mirisnih štapića tamjana, lijepih bojica, dnevnika i proizvoda za njegu kože.

Što možete učiniti na povlačenju?

Ovisno o vašem cilju, postoji mnogo stvari koje možete učiniti. Važno je uključiti i stvari koje energiziraju vaše tijelo i stvari koje smiruju vaš um.

Evo nekoliko primjera:

• Jedenje hranjive hrane.
• Izlazak u dvorište ili vrt i uživanje u ljepoti prirode.
• Meditacija .
• Vježbanje (npr. joga, hodanje, ples).
• Pijte puno vode (gazirane vode, biljnog čaja itd.).
• Stvari koje vam donose radost (slušanje glazbe, crtanje, čitanje knjige).
• Počastite se (masaža, dobra kupka, tretman za kosu).

Razgovarajmo o nekima od njih malo detaljnije.

Prehrana

Dobar odmor nije samo zdrava prehrana. Razmislite o svojim prehrambenim ciljevima. Smršaviti? Dobiti snagu? Planirajte obroke u skladu s tim.

• U prehranu dodajte svježe povrće, voće, nemasne proteine ​​(ribu, piletinu) i orašaste plodove .
• Klonite se ultra-prerađene hrane koliko god je to moguće.
• Umjesto da jedete hranu koja vas nakon jela čini sitima i pospanima, odaberite hranu koja vam daje dobar osjećaj i energiju.
• Prije nego što jedete, odvojite trenutak da razmislite o tome što jedete. Uživajte u njegovoj boji, mirisu i okusu. To nazivamo 'svjesnim jedenjem' .

Tjelesna aktivnost

Kada tijelo vježba, i um osjeća veliko olakšanje.

• Možete prošetati obližnjim parkom.
• Pratite video joge ili vježbanja na YouTubeu kod kuće.
• Ovo je izvrsno vrijeme da isprobate nešto novo što nikada prije niste probali. Možda se pridružite online tečaju Zumbe.

Dobro spavaj.

Dobar san je ključan za naše zdravlje. Tijekom ovog povlačenja, dobar san neka vam bude prioritet.

• Isključite telefon i TV barem sat vremena prije spavanja.
• Učinite sobu vrlo tamnom.
• Koristite udobnu, čistu posteljinu.
• Primijetit ćete razliku u svom tijelu kada se dobro naspavate u sljedećih nekoliko dana. To će vas motivirati da nastavite dobro spavati.

Mindfulness i upravljanje stresom

Ove stvari će pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa.

• Meditacija: Svako jutro odvojite 10 minuta za meditaciju. Za to možete koristiti besplatne aplikacije poput Insight Timer i Calm.
• Vođenje dnevnika: Zapisivanje onoga što vam je na umu na papir može biti vrlo opuštajuće.
• Druge aktivnosti: Slušajte umirujuću glazbu, crtajte, prošećite prirodom, namačite stopala u kadi s epsomskom slanom vodom, pogledajte smiješan film.

Kako mjerite koliko je povlačenje uspješno?

Teško je očekivati ​​velike fiziološke promjene u tijelu od vikend odmora. Umjesto toga, usredotočite se na stvari poput razine energije, stresa, opuštanja i mentalnog blagostanja .

Postoji jednostavan način za mjerenje ovoga.

• Prije početka retreata, ocijenite svoj umor, stres i energiju na ljestvici od 1 do 10 (1 = nimalo, 10 = izuzetno visoko).
• Nakon što je povlačenje završeno, ponovno provjerite iste stvari.
• Ako postoji dobra promjena u vašim rezultatima, to znači da je vaše povlačenje bilo uspješno!

Pokušajte u svoj svakodnevni život uključiti navike koje su dovele do ove pozitivne promjene (npr. meditaciju ujutro, dobar noćni san). To možete učiniti postavljanjem SMART cilja . SMART je kratica za Specifično , Mjerljivo , Akcijski orijentirano, Realistično i Vremenski ograničeno.

Na primjer, „Meditirat ću 10 minuta svako jutro“ dobar je SMART cilj.

Ovakav wellness odmor može biti odličan način za iscjeljenje uma, tijela i duše. A dobre navike koje iz njega naučite pomoći će vam da ostanete zdravi do kraja života. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o svim zdravstvenim problemima koje imate.