Kada saznate da ćete čekati dijete, jedna od stvari koju često čujete od obitelji, rodbine i prijatelja je "Sada jedemo za dvoje." Iako je to ljubazna riječ, ovakav razgovor može neke majke navesti na prejedanje. A ponekad mogu završiti jedući pogrešnu hranu. Što zapravo znači to 'jesti za dvoje '? Razgovarajmo o tome detaljnije.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Je li izreka "jesti za dvoje" istinita ili ne?
Jednostavno rečeno, ne morate jesti dovoljno za dvoje dok ste trudni. To je mit. Zapravo vam treba samo nekoliko dodatnih kalorija nego što inače pojedete u jednom danu.
- Prvo tromjesečje: Tijekom ovog razdoblja potrebna vam je samo mala količina dodatnih kalorija, oko 100 dnevno. To znači da uz svoje dnevne obroke trebate popiti čašu jogurta ili mlijeka .
- Drugo i treće tromjesečje: Tijekom ovog razdoblja potrebno vam je oko 300 dodatnih kalorija dnevno. To je otprilike kao da svojoj dnevnoj prehrani dodate čašu mlijeka, jabuku i dva integralna keksa .
Ono što jedete važnije je od toga koliko jedete . Svaka hrana i piće koje konzumirate tijekom tog razdoblja temelj su za razvoj vaše bebe. Istraživanja su pokazala da ako majčina prehrana nije dovoljno hranjiva tijekom trudnoće, njezino dijete može biti izloženo povećanom riziku od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pretilosti kao odrasla osoba.
Obrazac debljanja je također vrlo važan!
Brzina i obrazac debljanja također su vrlo važni tijekom ovog razdoblja. Liječnici općenito preporučuju da dobijete između 7 i 16 kilograma (15-35 funti) tijekom trudnoće. Ali ovo debljanje ne bi se trebalo dogoditi odjednom. Trebalo bi se događati postupno, u malim količinama.
Zamislite samo, ako ne dobijete na težini tjedan ili dva nakon što vam prestane menstruacija , nema ništa loše u tome. To je sasvim normalno. Neke žene brzo dobiju na težini u ranoj trudnoći. Ako je to slučaj, postoji velika vjerojatnost da će se taj tempo debljanja nastaviti. Stoga morate biti oprezni s debljanjem.
| Tromjesečje | Preporučeno povećanje tjelesne težine |
|---|---|
| Prvo tromjesečje | Oko 1-2 kilograma (2-4 funte) za cijelo razdoblje |
| Drugo i treće tromjesečje | Oko pola kilograma (oko pola funte) tjedno |
Budite vrlo oprezni s ovim stvarima.
Trebali biste biti vrlo oprezni s naglim debljanjem ili gubitkom težine .
- Ako imate jaku mučninu i povraćate, moguće je da gubite na težini. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate potrebne hranjive tvari.
- Također, ako se iznenada puno udebljate, to bi mogao biti znak da vam je krvni tlak visok. U tom slučaju odmah se obratite liječniku.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Što se događa ako dobijete ili izgubite previše kilograma?
Kontrola težine tijekom trudnoće vrlo je važna za vas i vašu bebu. Ako ne održavate svoju težinu pravilno, mogu se pojaviti razne komplikacije.
| Status | Mogući rizici |
|---|---|
| Premalo dobivanja na težini |
|
| Previše debljanja |
Dakle, kako zdravo upravljati svojom težinom?
U redu, koje je najbolje rješenje za ovaj problem s težinom? To je jesti uravnoteženu i hranjivu prehranu.
- Jedite zdravo: U prehranu uključite svježe voće i povrće. Također, birajte namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima tijekom trudnoće, poput kalcija, folne kiseline, vlakana i željeza .
- Izbjegavajte "prazne kalorije": Brza hrana, grickalice, slatka pića i nezdrava hrana samo su prazne kalorije koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Zbog njih ćete se samo nepotrebno udebljati i neće biti dobro za vašu bebu. U redu je pojesti sladoled s vremena na vrijeme, ali nemojte to pretvoriti u naviku.
- Dijelite obroke: Umjesto da jedete tri velika obroka odjednom, jedenje nekoliko malih obroka tijekom dana može uvelike smanjiti nelagodu koju osjećate.
- Vježbanje: Traženje savjeta od liječnika i izvođenje jednostavnih vježbi na razini koja vam odgovara također vam može pomoći u kontroli težine.
Konačno, vaše debljanje posljedica je mnogih faktora, uključujući rast bebe, posteljicu, promjene u dojkama, amnionsku tekućinu i povećani volumen krvi u vašem tijelu. Samo mala količina ove težine, oko 2 kilograma, pohranjuje se kao masnoća. Stoga nemojte previše razmišljati o tome gledajući na vagu. Umjesto toga, usredotočite se na zdravu i hranjivu prehranu za vas i vašu bebu.
Poruka za ponijeti kući
- "Jesti za dvoje" ne znači da trebate udvostručiti količinu hrane. Trebate samo nekoliko dodatnih kalorija.
- Više pazite što jedete nego koliko jedete. Birajte namirnice koje imaju visoku nutritivnu vrijednost.
- Dobivanje na težini treba biti postupno. Budite oprezni s naglim debljanjem ili gubitkom težine.
- Ako imate bilo kakvih problema, poput naglog debljanja ili gubitka težine, odmah se obratite svom liječniku.
- Nemojte se stresirati zbog brojki na vagi. Usredotočite se na zdrave prehrambene navike i budite sretni. To je dobro i za vas i za vašu bebu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.