Primili ste dobre vijesti... postat ćete majka. Ovo je vrlo sretno i pomalo odgovorno razdoblje u životu. U to vrijeme, uobičajena izreka koju čujete kod kuće, od rodbine i prijatelja jest "Nemoj sada biti gladna, moraš jesti za dvoje." Čuvši to, osjećate se još gladnije, zar ne? Ali ima li u ovoj priči doista istine? Razgovarajmo o tome danas.
Ima li istine u izreci "obrok za dvoje"?
Jednostavno rečeno, ovo nije sasvim točno. "Jesti za dvoje" je stara, pomalo obmanjujuća ideja. Istina, u vama raste još jedan život. To malo dijete treba od vas dobiti potrebne hranjive tvari. Ali to ne znači da biste trebali udvostručiti sve što jedete.
Najvažnija stvar je kvaliteta, a ne kvantiteta . To jest, obraćanje pažnje na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete važnije je od udvostručavanja količine koju jedete. Tijekom trudnoće potrebne su vam dodatne hranjive tvari. Na primjer , stvari poput folne kiseline , željeza , kalcija i proteina . Ali dodatne kalorije koje su vam potrebne nisu toliko velike koliko biste možda pomislili.
Zapravo, tijekom trudnoće vam je potrebna samo mala količina dodatnih kalorija, oko 300 dnevno. To je ekvivalent jedenju kriške kruha od cjelovitih žitarica i žlice maslaca od kikirikija.
Dakle, koliko vam kalorija zapravo treba?
Količina dodatnih kalorija koja vam je potrebna nije ista tijekom cijele trudnoće. Mijenja se s vremena na vrijeme.
- Prvo tromjesečje (1.-12. tjedan): Tijekom ovog razdoblja vjerojatno vam ne trebaju dodatne kalorije. Možete jednostavno održavati svoju normalnu prehranu i usredotočiti se na nutritivnu kvalitetu.
- Drugo tromjesečje (13.-28. tjedan): Ovo je razdoblje kada vaša beba počinje brzo rasti. Potrebno vam je oko 340 dodatnih kalorija dnevno.
- Treće tromjesečje (29.-40. tjedan): Ovo je posljednja faza razvoja vaše bebe. Tijekom tog razdoblja možda će vam trebati dodatnih 450 kalorija dnevno.
Teško je zamisliti koliko je to kad kažete "300-400 dodatnih kalorija", zar ne? Evo nekoliko jednostavnih primjera.
| Hrana | Broj kalorija (približno) |
|---|---|
| Šalica jogurta i mala banana | 250-300 kalorija |
| Dva kuhana jaja i kriška kruha od cjelovitih žitarica | 250-300 kalorija |
| Šaka orašastih plodova, poput indijskih oraščića, kikirikija ili badema | 200-300 kalorija |
| Čaša mlijeka i mala jabuka | 200-250 kalorija |
Koji su rizici debljanja?
Ako jedete nekontrolirano, misleći: "Moram jesti za dvoje", možete dobiti više kilograma nego što vam je potrebno. To nije dobro ni za vas ni za vašu bebu.
1. Gestacijski dijabetes: Privremeni oblik dijabetesa koji se javlja tijekom trudnoće. Prekomjerno debljanje glavni je uzrok tome. To može uzrokovati nepotrebno debljanje djeteta.
2. Visoki krvni tlak : Visoki krvni tlak tijekom trudnoće može biti opasno stanje. Prekomjerna težina povećava taj rizik.
3. Potreba za carskim rezom: Ako je beba vrlo velika (to nazivamo "makrosomijom"), normalan porod može biti otežan. U takvim slučajevima može biti potreban "carski rez".
4. Bol u leđima i druge neugodnosti: Kako se tjelesna težina povećava, povećava se pritisak na leđa i noge. To može dovesti do nepodnošljivih bolova u leđima i tijelu.
5. Teškoće s gubitkom težine nakon poroda:Ako se previše udebljate tijekom trudnoće, bit će vam vrlo teško izgubiti tu težinu i vratiti se u staro tijelo nakon poroda.
Što ako nisam dobio/la dovoljno kilograma?
Neke majke ograničavaju unos hrane iz straha od debljanja. To je također opasno. Nedobivanje željene količine težine također je ozbiljan problem.
- Niska porođajna težina: Ako majka ne prima potrebne hranjive tvari, rast djeteta može biti usporen i dijete se može roditi s niskom porođajnom težinom.
- Prijevremeni porod: Povećava se rizik od rođenja djeteta prije predviđenog datuma.
- Kasniji zdravstveni problemi: Djeca rođena s niskom porođajnom težinom imaju rizik od razvoja razvojnih kašnjenja, teškoća u učenju i drugih kroničnih bolesti kasnije u životu.
Dakle, shvaćate, zar ne? Previše dobivanja na težini nije dobro, ali ni premalo dobivanja na težini nije dobro. Najvažnije je dobivati na težini na pravilan i uravnotežen način.
Dakle, koliko kilograma trebam dobiti?
Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor. To se određuje vašom tjelesnom težinom prije trudnoće. Obično to mjerimo pomoću indeksa tjelesne mase (BMI). To je mjera koja pokazuje imate li zdravu težinu za svoju visinu.
Najbolje je da o tome pitate svog liječnika i dobijete konkretan savjet za sebe. Svatko tijelo je drugačije, stoga se nemojte uspoređivati s drugima.
Poruka za ponijeti kući
- Izreka "jesti za dvoje" je mit. Ne morate udvostručiti količinu koju pojedete.
- Kvaliteta je važnija od količine. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima poput željeza, kalcija i folne kiseline.
- Trebate samo malu količinu dodatnih kalorija dnevno, oko 300-450. To također varira ovisno o fazi trudnoće.
- Prekomjerno debljanje može dovesti do rizika poput gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka i carskog reza.
- Nedovoljno dobivanje na težini može dovesti do ozbiljnih problema poput niske porođajne težine i prijevremenog poroda.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali dobiti na težini i potražite odgovarajući savjet. To je najsigurniji način.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar