Osjećate li se ponekad kao da niste dovoljno dobri, da vam se ništa ne radi i da vam je samopouzdanje palo na nulu? Često mislimo da je to zbog stvari koje se događaju u našim životima, problema na poslu ili drugih vanjskih utjecaja. Ali jeste li znali da hrana koju jedemo svaki dan ima nevjerojatnu sposobnost kontrolirati našu sreću, mir i samopouzdanje? Da, istina je. Ono što jedemo izravno utječe na naš mozak.
Odnos između hormona sreće u mozgu, 'DOSE', i hrane
Jednostavno rečeno, naš mozak sadrži kemijske glasnike koji nam daju osjećaj sreće, smirenosti i samopouzdanja. Nazivamo ih "hormoni dobrog osjećaja". Postoje četiri glavne vrste ovih hormona. To su dopamin, oksitocin, serotonin i endorfin. Prva slova ova četiri hormona kombiniraju se u akronim "DOSE".
Kada se ovi 'DOZE' hormoni proizvode u našem tijelu u pravim količinama, osjećamo se sretno, opušteno, zadovoljno i samopouzdano. Dakle, jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti kako bismo povećali proizvodnju ovih hormona jest jesti hranjivu prehranu.
Iznenađujuće, 90% našeg 'hormona sreće', serotonina, ne proizvodi se u našem mozgu, već u našem probavnom sustavu, odnosno u našim crijevima. To pokazuje koliko je bliska veza između zdravlja naših crijeva i mentalnog zdravlja.
Koje hranjive tvari pomažu u proizvodnji ovih 'DOZE' hormona? Hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, magnezija, vitamina C, tiamina (vitamin B1), folata (vitamin B9) i selena su neophodne za to.
5 prehrambenih navika koje grade samopouzdanje
U redu, pogledajmo kako možemo dodati ove hranjive tvari u svoju prehranu i poboljšati samopouzdanje. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti.
1. Ispunite svoj dan svježim voćem i povrćem.
Ovo je nešto što smo svi već čuli. Ali moramo razumjeti znanstvenu istinu koja stoji iza toga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu voće i povrće 6 ili 7 dana u tjednu imaju veću razinu zadovoljstva životom i sreće.
Posebno u prehranu uključite voće i povrće različitih boja .
- Folati i vitamini B skupine koji se nalaze u zelenom povrću (špinat, kelj) i agrumima (naranče, mandarine, limete) pomažu u proizvodnji serotonina.
- Vitamin C, koji se nalazi u voću poput kivija, naranči i guave , poznat je i kao hormon ljubavi.Neophodan je za proizvodnju oksitocina .
2. Ne zaboravite na hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su vrlo korisne za naš središnji živčani sustav. Pomažu u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i poboljšanju funkcije mozga.
Konzumiranje ribe barem dva puta tjedno odličan je način za unos omega-3 masnih kiselina. Masna riba poput lososa, skuše i sardina najbolji je izbor. Osim toga, orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke također su bogate omega-3 masnim kiselinama.
3. Napravimo popis namirnica koje donose 'samopouzdanje'
Sljedeći put kada idete u trgovinu, razmislite o ograničavanju unosa pakirane, prerađene hrane. Umjesto toga, dodajte na svoj popis ove zdrave namirnice koje jačaju samopouzdanje .
| Hranjiva tvar | Dostupni izvori hrane |
|---|---|
| Zdravi ugljikohidrati (Zdravi ugljikohidrati) | Ovi sastojci povećavaju razinu serotonina. Na primjer: zob, kvinoja, heljda, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica. |
| Vitamin D | Smanjuje stres i depresiju. Na primjer: jogurt, jaja, gljive, mlijeko s dodatkom vitamina D. |
| Alfa-linolenska kiselina | Vrlo važno za zdravlje mozga. Na primjer: Orasi. |
| Magnezij | Losos, grožđice, banane, avokado, indijski oraščići, zeleno povrće. |
| Tiamin (B1) | Obogaćene žitarice, kruh, leća. |
| Selen | Brazilski oraščići - jedan ili dva dnevno su dovoljni, tuna. |
4. Dodajte malo začina svojoj hrani.
Ne samo kada vježbamo, već i kada jedemo nešto ljuto, naša tijela oslobađaju hormone zvane endorfini. Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova koji pomažu u smanjenju stresa i izgradnji samopouzdanja. Stoga se ne bojte dodati malo začina svojoj hrani. Nešto poput ljutog umaka od čilija, ljutog ribljeg gulaša ili povrtnog curryja pomoći će vam da podignete raspoloženje.
5. Način na koji jedete je također važan!
Ne radi se samo o jedenju hranjive hrane, već i način na koji jedemo i okolina u kojoj živimo utječu na naše mentalno zdravlje.
- Jedite s voljenima: Mnogo je više radosti u uživanju u obroku s obitelji i najboljim prijateljima nego u jedenju u samoći.
- Hrana koja vraća sretne uspomene: Postoje neke namirnice koje vraćaju sretne uspomene iz našeg djetinjstva. Razmislite o obroku koji vam je mama znala pripremati. Ponovno stvaranje i jedenje tog zdravog obroka također može donijeti osjećaj nostalgije. Ali zapamtite, klonite se hrane koja ima visok udio šećera . Umjesto toga, odaberite nešto zdravo poput kriške kruha s bananom i maslacem od kikirikija koji je vaša mama znala pripremati.
Dakle, mudro birajte hranu i dajte svom samopouzdanju dobar poticaj. Možete postići velike rezultate s malom promjenom.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše mentalno zdravlje i samopouzdanje izravno su povezani s hranom koju jedete.
- Usvojite prehranu koja sadrži hranjive tvari koje povećavaju razinu 'hormona sreće' (DOSE) u mozgu.
- U svoju svakodnevnu prehranu dodajte svježe voće, povrće, omega-3 masne kiseline i cjelovite žitarice.
- Smanjite unos prerađene hrane i hrane s visokim udjelom šećera koliko god je to moguće.
- Način na koji jedete također je važan; zajedničko jedenje s obitelji, jedenje zdrave hrane koja vraća sretne uspomene, povećava mentalno blagostanje.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vašim mentalnim zdravljem ili prehranom, vrlo je važno razgovarati s liječnikom i potražiti savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar