Trebamo li prakticirati zahvalnost kako bismo u svoje živote dodali malo više sreće?

Svi smo zauzeti ovih dana, zar ne? Od trenutka kada se ujutro probudimo pa sve do trenutka kada odemo u krevet navečer, radimo bez prestanka. U međuvremenu, ponekad propustimo male radosti i dobre stvari u životu. Kad se to dogodi, normalno je osjećati se tužno i frustrirano. Ali jeste li znali da postoji vrlo jednostavan, a opet vrlo moćan način da u ovaj užurbani život dodate malo radosti i lakoće? O tome ćemo danas razgovarati. Nazovimo to "zahvalnost". To je kao lijek, ali lijek koji nema nuspojava i donosi mir umu!

Što je to "znanje o vrlini"? Jednostavno rečeno...

"Zahvalnost" je, jednostavno rečeno, prepoznavanje i cijenjenje dobrih stvari u našim životima, pomoći koju primamo, malih stvari koje nas čine sretnima. To jest, razmišljanje o stvarima koje smo primili, ljudima koji nam pomažu, a ponekad čak i malim stvarima do kojih nam zapravo nije stalo. To nije samo reći "Hvala". To je dublji osjećaj. Zamislite, kada se ujutro probudite i vidite sunce kako prekrasno izlazi. Čak i ako se čini kao mala stvar, ako se u tom trenutku osjećate malo sretno i zahvalno zbog toga, to je ono što je zahvalnost. Ili, ako vam netko učini malu pomoć, ako to zapamtite i zahvalite toj osobi od srca, to je također zahvalnost. Jeste li znali da je ova navika jako dobra za naše mentalno i fizičko zdravlje? O tome ćemo kasnije.

Korak 1: Počnimo vidjeti, tražiti i cijeniti dobre stvari u životu!

Naš prvi korak je sljedeći. Poput detektiva, počinjemo tražiti dobre stvari skrivene u našem danu, u našim životima. Ponekad su to vrlo male stvari. Ali te male stvari čine život lijepim.

Kako pronalazite ove dobre stvari?

• Razmislite o barem tri stvari na kojima ste svaki dan zahvalni: to može biti vaše zdravlje . To može biti bliski prijatelj, član obitelji. Ukusan obrok koji ste imali, udoban dom u kojem živite, prekrasan cvijet u cvatu, stranac koji vam je pomogao... Kad o tome ovako razmislite, iznenadit ćete se na koliko stvari možete biti zahvalni u jednom danu! To je kao da ponovno otvorite oči .
• Započnite " Dnevnik zahvalnosti": Nabavite malu bilježnicu i svake večeri prije spavanja zapišite tri ili četiri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Stvari poput: "Sretan sam zbog ukusne hrane koju mi ​​je mama danas napravila", "Zahvalan sam što me prijateljica danas nazvala" itd. Kada to zapišete, te dobre stvari će se dublje urezati u vaš um. Nakon nekoliko dana primijetit ćete koliko vam je lakše na srcu.
• Razvijte navike pamćenja vrlina:Neki ljudi zahvaljuju Bogu prije jela. Ne mora to biti religiozna stvar. Kad im se hrana nađe pred očima, dobro je na trenutak pomisliti: "Kako je divno što danas imam ovu hranu." Na taj način razumijemo vrijednost hrane. Također, dobra je navika pomisliti: "Danas imam ovaj dan, zdrav sam."

Razmislite koliko stvari vidimo svaki dan, ali ne uzimamo u obzir. Mogućnost dobrog disanja, čista voda za piće, ljudi koji nas vole oko nas... to su prava blaga.

Korak 2: Uživajte u tom osjećaju zahvalnosti i sreće.

Nakon što vidite dobre stvari, sljedeća najvažnija stvar je u potpunosti iskusiti tu radost, taj osjećaj zahvalnosti. To ne znači samo razmišljati o tome i zaboraviti na to. Zamislite, dolazite kući nakon napornog radnog dana. Tada vam prilazi dijete i grli vas. U tom trenutku osjećate se nevjerojatno sretno i voljeno, zar ne? U tom trenutku zastanite na trenutak i recite: "Ah, ovo je sreća!" i osjetite taj osjećaj. Neka se ta radost proširi vašim tijelom. To je kao da polako uživate u ukusnom obroku. To je također povezano s onim što nazivamo "svjesnošću". To znači obraćati pažnju na ono što se događa i što osjećate u sadašnjem trenutku. Tek tada možete istinski iskusiti ove male, sretne stvari.

Korak 3: Izrazite svoju zahvalnost i poštovanje nekome drugome i pokažite to kroz djela!

Vidjeli smo dobre stvari, bili smo sretni zbog njih. Sada je vrijeme da tu sreću, to znanje o tim kvalitetama, podijelimo s nekim drugim. To nije samo pristojnost ili dobra navika. To je iskreno zahvaljivanje koje izlazi iz vašeg srca. Kada nekome zahvaljujete, zapravo vježbate prva dva koraka: vidjeli ste nešto dobro i iskreno ste to cijenili.

Kako to radiš?

• Reci nekome tko ti je pomogao ili učinio nešto dobro: "Bilo je sjajno što si mi pomogao tog dana...", "Stvarno cijenim što si me slušao tog dana...", "Hvala ti puno što si me ovo naučio...", "Bila mi je velika snaga biti uz tebe tog dana..." Također možeš napisati pismo kako bi izrazio svoju zahvalnost . Zamisli, ako bi tvoja majka skuhala ukusan obrok, čak bi je i jednostavna riječ poput "Mama, hrana je ukusna. Hvala ti puno !" usrećila.
• Pokažite svoju zahvalnost dobrim djelom: Ponekad, kada vam netko učini uslugu, osjećate potrebu učiniti nešto za njega. Ili možete učiniti nešto za nekog drugog misleći: "Učinit ću ovo za nekog drugog." (Plati naprijed) i učinite to za njega. Kada ste u redu, pridržite vrata osobi iza sebe. Obavite tuđi posao a da nitko ne primijeti. Isprobajte i vidite kako ćete se osjećati! Čak i mala usluga može vas učiniti sjajnim.
• Recite ljudima u svom životu koliko vam znače: To ne mora biti velika stvar. Samo izgovaranje onoga što vam je na umu, iskreno, u pravo vrijeme, na pravi način, ojačat će te veze.

U istinskoj ljubaznosti ne postoji osjećaj "Sad dugujem ovoj osobi". Jer kada nešto učiniš za nekoga, ne očekuješ da ta osoba učini nešto za tebe zauzvrat. To je kao ciklus dobrih stvari. Kada učinimo nešto dobro, događa se još dobrih stvari.

Zašto je ovo "znanje o vrlini" tako dobro za nas? Ako na to gledamo iz medicinske perspektive...

Vježbanje ovog "znanja o vrlini" nije samo nešto što donosi sreću umu. Također je vrlo korisno za naše mentalno zdravlje kao i za naše fizičko zdravlje.

• Smanjuje stres : Kada pronađemo stvari za koje možemo biti zahvalni, skrećemo misli s briga i problema koji nam se nalaze na umu. Neke studije su također otkrile da prakticiranje zahvalnosti može smanjiti razinu kortizola , hormona stresa, u našem tijelu.
• Povećava hormone sreće : Jeste li znali da kada smo zahvalni i sretni, naš mozak oslobađa neurotransmitere zvane "hormoni sreće" poput serotonina i dopamina. Oni nas čine sretnima i opuštenima.
• Poboljšava san: Kaže se da razmišljanje i pisanje o dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana prije odlaska u krevet smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate.
• Poboljšava fizičko zdravlje: Neke studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju mindfulness mogu imati niži krvni tlak i jači imunološki sustav.
• Odnosi među ljudima se poboljšavaju: Kada zahvaljujemo i cijenimo druge, naše veze s njima postaju jače. Povjerenje se povećava.

Jednostavno rečeno, svjesnost je poput vrlo moćnog "lijeka" koji je koristan i za naš um i za tijelo, a pritom je besplatan.

Dakle, koju smo lekciju naučili iz ovoga? (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da sada razumijete kako u svoje živote uključiti ovu naviku "poznavanja svojih vrlina" o kojoj smo danas razgovarali. To se ne može učiniti preko noći. Ali kako to budete malo po malo prakticirali, shvatit ćete koliko sreće i lakoće to dodaje vašem životu.

• Cijenite male stvari: Razmišljajte o malim dobrim stvarima oko sebe svaki dan i budite sretni zbog njih.
• Vodite "dnevnik zahvalnosti": Na kraju dana zapišite barem tri stvari na kojima ste zahvalni. To će učiniti čuda za vaše raspoloženje.
• Hvala ti od srca:Reci nekome tko ti je pomogao, važnim ljudima u tvom životu, što ti je na umu. Čak i jednostavno "hvala" može napraviti veliku razliku.
• Činite dobro: Pomažite drugima kad god možete, budite ljubazni. To će i vama dati osjećaj dobrote.
• Budite strpljivi: Trebat će neko vrijeme da se razvije ova navika. Ali nemojte odustati. Nastavi.

Ako slijedite ove jednostavne korake, shvatit ćete da život nije samo patnja, već toliko mnogo stvari zbog kojih možete biti sretni. Stoga, pokušajte uključiti ovu prekrasnu naviku "poznavanja svojih vrlina" u svoj život već danas! Definitivno to možete!

---

Zahvalnost, svjesnost, sreća, mentalno blagostanje, zahvalnost, praksa zahvalnosti, sretan život