Svi mi u životu do određene mjere doživljavamo stres, ili mentalni stres. To je normalno. Ali kada se taj stres nastavi, naša tijela ga ne mogu podnijeti. Tada se mogu razviti ili pogoršati stanja poput esencijalnog tremora . Stoga je važno prepoznati stvari koje dodaju stres vašem životu i naučiti načine kako ih smanjiti.
Jednostavno rečeno, što je stres?
Stres je reakcija našeg tijela i uma kada se moramo prilagoditi ili reagirati na promjenu. Važno je da taj stres možemo kontrolirati. Jer stres uzrokuje način na koji reagiramo na neki događaj. To znači da problem nije u događaju, već u našoj reakciji.
Zamislite da odjednom morate obaviti veliki zadatak. Za neke je to veliki stres. Za druge bi to moglo biti normalno. Dakle, stvari koje uzrokuju stres razlikuju se za svaku osobu.
Koji su uobičajeni uzroci stresa?
Stres doživljavamo kao rezultat načina na koji se prilagođavamo promjenama u našim životima. Naša tijela, umovi i emocije reagiraju na te promjene. Tablica u nastavku navodi neke uobičajene uzroke stresa.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Problemi u vezi | Smrt voljene osobe, problemi u obiteljskom životu ili braku, sukob mišljenja. |
| Posao i novac | Gubitak posla, početak novog posla, odlazak u mirovinu, financijski problemi, rokovi. |
| Zdravlje i pravo | Bolesti i pravni problemi koji se mogu pojaviti kod vas ili člana obitelji. |
Koji su upozoravajući znakovi stresa?
Ponekad možda nećete moći točno odrediti uzrok svog stresa. U takvim slučajevima može biti vrlo korisno biti svjestan znakova upozorenja na stres. Nakon što prepoznate te znakove, možete razumjeti kako vaše tijelo reagira na stres. Tada je lakše poduzeti korake za njegovo smanjenje. Naša tijela nam daju ta upozorenja fizički, mentalno (emocionalno) i bihevioralno .
| Karakteristična vrsta | Uobičajene značajke |
|---|---|
| Mentalna (emocionalna) upozorenja | |
| Česta ljutnja | Ako se brzo naljutite zbog sitnica. |
| Teškoće s koncentracijom | Ako vam je teško održati koncentraciju uma i obaviti stvari. |
| Prekomjerna anksioznost | Ako se stalno brinete o nepotrebnim stvarima. |
| Tuga i promjene raspoloženja | Ako često mijenjate raspoloženje, na primjer ako se osjećate tužno bez razloga, iznenada sretno i iznenada tužno. |
| Fizička upozorenja | |
| Tresenje | Pogotovo ako osjetite da vam se tresu ruke i noge. |
| Kronični umor | Bez obzira koliko spavate, i dalje se osjećate umorno i beživotno. |
| Promjena tjelesne težine | Nagli porast ili gubitak težine. |
| Ostale značajke | Često znojenje, erektilna disfunkcija i pogrbljeno držanje. |
| Upozorenja o ponašanju | |
| Pretjerana reakcija | Pretjerana uznemirenost ili pretjerano reagiranje čak i na obične događaje. |
| Konzumacija alkohola ili droga | Nesposobnost suočavanja sa stresom, okretanje drogama ili alkoholu. |
| Socijalna izolacija | Pokušava biti sam, daleko od prijatelja i obitelji. |
Tehnike opuštanja koje mogu smanjiti stres kod osoba s esencijalnim tremorom
Jedan od najboljih načina za upravljanje stresom je opuštanje. To znači opuštanje uma i tijela. To je posebno važno za nekoga s esencijalnim tremorom . Kako se stres smanjuje, tremor se također može kontrolirati.
Najvažnije je odabrati mirno mjesto, bez ometanja, prije nego što slijedite ove metode. Sjednite u udoban položaj. Pokušajte na neko vrijeme zaboraviti sve svoje brige i probleme.
1. Ritmičko disanje
Ako vam je disanje brzo i plitko, počnite to primjećivati. Duboko i polako udahnite i polako izdahnite.Brojite do pet dok udišete, a zatim brojite do pet dok izdišete. Usredotočite se na to kako vaše tijelo prirodno postaje lakše dok izdišete. Dok osjećate ovu promjenu, možete postati još lakši.
2. Duboko disanje
Zamislite mjesto odmah ispod pupka. Zamislite da udišete u to mjesto i ispunite područje trbuha zrakom. Zamislite da punite trbuh zrakom, kao da napuhujete balon. Zatim polako izdahnite, kao da se zrak ispušta iz balona. Svaki put kada izdahnete na ovaj način, osjećat ćete se lakše.
3. Progresivno opuštanje mišića
U redu, sada usmjerite pažnju na svoje tijelo i disanje. Udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite. Sada mentalno skenirajte svoje tijelo. Od glave do nožnih prstiju. Pogledajte ima li područja zategnutosti ili ukočenosti. Opustite ta područja. Otpustite što je više moguće napetosti. Okrenite glavu u krug ili dva (stanite ako osjetite bol). Nekoliko puta zavrtite ramena naprijed-natrag. Sada dopustite svakom mišiću u tijelu da se potpuno opusti. Razmislite o nečemu što vam donosi radost na nekoliko sekundi. Ponovno duboko udahnite i izdahnite.
4. Opuštanje i glazba
Uz ovu vježbu opuštanja , pustite opuštajuću glazbu u pozadini. Nekim ljudima je lakše opustiti se slušajući audio snimke za opuštanje (koje sadrže i glazbu i upute) posebno dizajnirane za tu svrhu.
Kada trebam potražiti liječnički savjet zbog stresa?
Ako vam je teško samostalno se nositi sa stresom, ne ustručavajte se potražiti liječnički savjet. Što prije posjetite liječnika , posebno ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
| Kada posjetiti liječnika |
|---|
|
Vrlo važno: U slučaju nužde, poput suicidalnih misli, odmah se obratite najbližoj bolnici na hitnu pomoć (ETU) .
Vaš obiteljski liječnik može utvrditi je li vaš stres uzrokovan anksioznim poremećajem, nekom drugom fizičkom bolešću ili oboje. Ako je potrebno, uputit će vas specijalistu, poput psihijatra.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je dio naših života, ali ako se nastavi, stanja poput esencijalne drhtavice mogu se pogoršati.
- Prvi korak je utvrditi kako vaše tijelo reagira na stres (fizički, mentalni, simptomi ponašanja).
- Svakodnevno vježbanje jednostavnih tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, može biti odličan način za upravljanje stresom.
- Ako vam je teško samostalno se nositi sa stresom ili ako imate negativne misli o životu, nemojte se bojati ili odgađati posjet liječniku .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar