5 minuta za ublažavanje stresa usred puno posla! (Brzo ublažavanje stresa)

Telefon u ruci, stalni pozivi, e-mailovi, WhatsApp poruke... Uredski rokovi, posao nekoga tko je dobio otkaz, strah od gubitka posla... Uz sve to, prije nego što to i shvatite, tijelo vam je pogrbljeno i sati prolaze bez ustajanja sa stolice, zar ne?

Treba ti vremena za opuštanje. Ali tko se toga sjeća? Tko ima vremena za to? Imaš vremena! Potrebno je samo kratko vrijeme, recimo pet minuta.

Mala tehnika koja donosi trenutno olakšanje umu

Ako ste stalno pod stresom, vrlo je važno pozabaviti se i uzrocima i posljedicama.

Prema poznatom liječniku Herbertu Bensonu, upravo suprotno od reakcije našeg tijela na stres je reakcija opuštanja. To se naziva „reakcija opuštanja“. Kada osjetite da vam se disanje ubrzava, a mišići stežu, predlaže da napravite nešto poput male meditacije mantre.

„Ovdje treba zapamtiti dvije stvari“, kaže. „Prva je da je ponavljanje ključno. Druga je da kada vam druge stvari padnu na pamet (a hoće), ne biste se trebali usredotočiti na te misli, već ih jednostavno pustiti da odlete.“

Evo što trebate učiniti:

Sjednite na stolicu blizu svog stola i zatvorite oči. Namjerno opustite mišiće u tijelu. Duboko udahnite. Dok izdišete, mentalno izgovorite riječ koja vam nešto znači. Za neke bi ta riječ mogla biti "ljubav". Za katolika bi to moglo biti "Sveta Marijo, puna milosti...". Za budista bi to moglo biti "Neka te Buda blagoslovi" ili "Neka te Tri Gracije blagoslove". To ovisi o vama.

Udahnite i izgovorite riječ u sebi dok izdišete. Kad vam padnu na pamet druge misli, samo ih otpustite. Radite to tri do četiri minute. Zatim otvorite oči i vratite se svom poslu. Kako biste ostali osvježeni tijekom dana, dr. Benson preporučuje da to radite oko 10 minuta prije doručka. Zatim, ako se iznenada osjećate pod stresom tijekom dana, možete koristiti ovu metodu za trenutno olakšanje.

Brza rješenja iz vježbanja

Postoji još jedan način da se riješite ove ukočenosti u tijelu. To jest, da svom tijelu date malo više napora! Zamislite, trčite uz stepenice u uredu. Ili se spustite na pod i napravite oko 10 sklekova. Kada namjerno svom tijelu date malo napora na ovaj način, stimuliraju se isti putevi koji se aktiviraju tijekom stresa u mozgu i živčanom sustavu. Tada tijelo misli da je sada vrijeme za odmor (oporavak). To će ublažiti ukočenost u tijelu.

Druga vrlo korisna metoda je napinjanje, a zatim opuštanje skupina mišića u tijelu.

• Prvo zategnite mišiće lica oko 5 sekundi, a zatim ih opustite.
• Sljedeći su vrat i ramena.
• Učinite to sve do nogu.
• Snažno tresenje ruku i nogu, poput psa kojeg pojili, također donosi brzo olakšanje.

Tehnike dubokog disanja

Ako ste ljuti zbog roka ili nečega što je netko rekao, vaše će disanje vjerojatno biti ubrzano i plitko. Važno je ovdje izbaciti sav stari zrak iz dna pluća.

To se radi ovako:

Kada udahnete, gurnite trbuh prema naprijed , a ne prsa. Zatim, sve dok ne osjetite toliko stezanje da ne možete disati, istisnite sav zrak. Ponovno gurnite trbuh prema naprijed i udahnite. Pokušajte jednom!

Duboko disanje uz vježbe za oči također pruža veliko olakšanje. (Duboko udahnite dok okrećete oči gore, dolje, desno i lijevo).

„Čak i stvari za koje mislimo da ih ne možemo kontrolirati, stvari koje se događaju automatski, zapravo možemo kontrolirati. Na primjer, usporavanje otkucaja srca.“ Znam za slučaj gdje je žena na hitnoj pomoći bolnice (ETU) bila spojena na monitor zbog nepravilnog otkucaja srca (aritmije). Kad je njezina mala kći, koja ju je u strahu gledala, to vidjela, naredila je svom srcu „Njemu... Gospodine...“. Iznenađujuće, monitor je odmah pokazao da joj se otkucaji srca usporavaju. Ljudi imaju više kontrole nad svojim tijelom nego što misle.

Trebamo li promijeniti uzrok pritiska?

Nije dovoljno samo fizički otpustiti stres. Najbolje je pozabaviti se uzrokom. Ono što obično radimo kada osjetimo strah ili ljutnju jest da mislimo da je taj osjećaj problem i borimo se protiv njega.

Umjesto toga, izazovite taj osjećaj i postavite mu tri pitanja:

1. Je li moj odgovor pošten?

2. Je li ono što sada radim (ljutim se, bacam stvari po podu, udaram rukom o zid) korisno?

3. Osjećam li se zbog toga bolje?

Ovim pristupom taj se osjećaj deaktivira i mijenja.

Drugi način je da se zaustavite kada osjetite stres i dovršite ovu rečenicu: "Drago mi je što nisam ___________."

Zamislite da ste zaglavljeni u prometu. Možda mislite: "Drago mi je da nisam ja bio u nesreći." Kada vam se dodijeli dodatni posao, možda ste sretni: "Nisam ostao bez posla."

Postoje i drugi načini za promjenu situacije. Stvari poput razgovora sa šefom i dijeljenja posla, uzimanja godišnjeg odmora na koji imate pravo, postavljanja razumnih ograničenja broja radnih sati. Smanjite glasnoću na telefonu. Prestanite se davati ometati drugim stvarima oko sebe.

Ili, samo se nasmiješite.- Htjeli vi to ili ne. „Možemo prilično dobro prevariti svoja tijela“, kažu stručnjaci. „Mozak interpretira pokret mišića lica tijekom osmijeha kao osjećaj sreće.“