Opet je to doba godine... kada si obećavamo "Ovaj put ću sigurno smršavjeti" i "Prestat ću jesti nezdravu hranu". Ali iskreno, koliko od tih obećanja zapravo ispunimo? Većinom se ta obećanja zaborave do siječnja, zar ne? Pa što ako ovaj put razmišljamo malo drugačije? Umjesto da samo vi naporno radite sami, što ako svi u kući zajedno započnete ovo zdravo putovanje? Ovo bi bila sjajna prilika za jačanje prehrambenih navika , kao i obiteljskih veza.
Krenimo s malim promjenama, a ne s velikim stvarima.
Nemojte pokušavati odjednom promijeniti sve u svom domu. Ako to učinite, postat će vam previše i na kraju ćete odustati. Zato krenimo s malim stvarima . Razmislite o stvarima koje se mogu praktično izvesti.
Razmisli o tome na ovaj način...
- Možete li ovaj put uzeti knjigu recepata s niskim udjelom masti i jednostavnim receptima za pripremu i odabrati nekoliko jela koja će se svidjeti svima u obitelji?
- Možete li jelima koja već pripremate kod kuće dodati još malo povrća ili malu salatu?
- Teško je okupiti sve članove obitelji u isto vrijeme uz posao, školu i nastavu. Ali ne možemo li odvojiti barem jedan dan u tjednu kada svi mogu zajedno večerati?
Upravo te male promjene postupno postaju navike. To je kao da povećavate broj puta kada sjednete i podijelite obrok s drugim ljudima koji rade pod vašim krovom, ali u različito vrijeme. Počnite s jednim danom, a zatim vidite na koliko dana u mjesecu to možete povećati.
Zapamtite, cilj je zdravo jesti i provoditi vrijeme zajedno kao obitelj . Možda, ako to ne možete učiniti tijekom tjedna, planirajte zajedničku večeru vikendom. To daje vašoj obitelji priliku da se okupi, a također vam pomaže da izbjegnete hamburgere i pomfrit vikendom. To je i zdrava prehrambena navika i novogodišnja odluka koje se možete pridržavati.
Iznenađujuće zdravstvene prednosti zajedničkog jedenja
Ovo je više od pukog okupljanja. Medicinski istraživači kažu da je zajedničko objedovanje kao obitelj, posebno večera, vrlo zdravo. Na primjer, studija dr. Matthewa Gillmana, profesora na Medicinskom fakultetu Harvard, otkrila je da djeca koja redovito jedu zajedno sa svojim obiteljima imaju puno bolje prehrambene navike od one koja to ne čine.
U ovom istraživanju sudjelovalo je 16 000 djece u dobi od 9 do 14 godina. Jasno je da djeca koja jedu s roditeljima ...
- Jedite manje brašna i brze hrane.
- Pijte manje gaziranih pića.
- Jedite više voća i povrća .
To smanjuje količinu zasićenih masti koje se nakupljaju u dječjem tijelu, a to su vrste masti koje se mogu nakupljati u našim krvnim žilama i začepiti ih, te ugljikohidrata koji povećavaju razinu šećera u krvi i uzrokuju bolesti poput dijabetesa .
| Prehrambene navike | Kada jedete zajedno s obitelji | Kad jedete sami |
|---|---|---|
| Brza hrana i jela od brašna | Uzimanje manje | Uzimanje previše |
| Voće i povrće | Uzimanje previše | Uzimanje manje |
| Zasićene masti | Tijelo prima manje | Previše za tijelo |
| Rizik od budućih srčanih bolesti i dijabetesa | Nizak rizik | Rizik je visok. |
Ove dobre prehrambene navike stečene tijekom djetinjstva i adolescencije utječu na cijeli njihov život. To znači da moramo usaditi dobre, zdrave navike svojoj djeci od malih nogu.
Ovo je velika pomoć u tome da postanete dobar roditelj.
Obiteljski obroci također su važni za dobar odgoj djece. Višegodišnja istraživanja Nacionalnog centra za zlouporabu droga i alkohola (CASA) Sveučilišta Columbia više su puta potvrdila istu stvar.
"Što češće adolescenti večeraju s roditeljima, manja je vjerojatnost da će pušiti, koristiti ilegalne droge ili zloupotrijebiti alkohol."
Razlog tome je što je stol za večeru najbolje mjesto za djecu da podijele svoje misli, događaje iz dana i probleme s roditeljima. Djeca osjećaju da se njihovi roditelji brinu o njima i da ih slušaju. Iako mala djeca mogu reći stvari poput "ostavite nas na miru", duboko u sebi očekuju da ih roditelji vole i brinu se za njih. Ta veza jedan je od glavnih čimbenika koji ih sprječava da krenu krivim putem.
Kako učiniti obiteljske obroke uspješnima?
U redu, sada znamo koliko je ovo vrijedno. Ali da bismo ovo uspješno učinili, moramo se pobrinuti za nekoliko stvari.
- Isključite televizor i telefon: Ovo je vrijeme da slušate jedno drugo. Ne dopustite da vam zvuk televizora ili obavijesti na telefonu to pokvare.
- Ne pretvarajte stol u mjesto za svađu: Ne birajte ovo kao mjesto za grđenje djece ili razgovor o problemima koji su se nakupili tijekom tjedna. Ako to učinite, vaša će djeca početi izbjegavati dolazak za stol.
- Dajte prioritet komunikaciji i povezanosti: Ovo je vrijeme kada se članovi obitelji međusobno povezuju. Stvorite atmosferu u kojoj svatko može slobodno izraziti svoje misli i osjećaje.
- Pustite svoju djecu da pričaju: Pitajte ih kako im je prošao dan. Razgovarajte o tome što se dogodilo u školi, o njihovim prijateljima i o stvarima koje vole.
- Stvorite lagano, umirujuće okruženje: Neki istraživači kažu da čak i paljenje male svijeće može donijeti smirenost umu i stvoriti dobro raspoloženje.
Ovo nije nešto što morate raditi svaki dan. Ali kada to učinite, na vama je da to bude vrijeme koje donosi radost svima i jača obiteljske veze.
Poruka za ponijeti kući
- Zdravstvene odluke koje cijela obitelj donese zajedno imaju veće šanse za uspjeh od onih koje donesete sami.
- Nemojte raditi velike promjene. Počnite s nečim malim, poput zajedničkog jedenja jedan dan u tjednu.
- Zajedničko jedenje poboljšava prehranu djece i može ih zaštititi od budućih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
- To će poboljšati komunikaciju s djecom i pomoći im da izbjegnu nedjela poput droga.
- Blagovaonski stol trebao bi biti mjesto za vesele razgovore i jačanje obiteljskih veza, a ne mjesto za rješavanje problema ili svađe.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar