Ako ste ikada bili u teretani ili spa centru, vjerojatno ste čuli za nešto što se zove 'infracrvena sauna'. Ovo je danas vrlo popularna tema među mnogim ljudima zainteresiranima za zdravlje i fitness . Neki kažu da ima mnogo nevjerojatnih zdravstvenih prednosti. Zato sada možete kupiti ovakvu saunu čak i za kuću. Zato danas razgovarajmo o tome što je ova infracrvena sauna zapravo, ima li doista sve prednosti koje tvrdi i što trebate znati ako ćete je koristiti.
Što je infracrvena sauna? Razlikuje li se od obične saune?
Jednostavno rečeno, sauna je način podizanja tjelesne temperature. Kada se na taj način zagrijemo, znojimo se, ubrzava nam se rad srca i više krvi se pumpa u kožu. To je kao da se naše tijelo pokušava ohladiti iznutra. Taj je proces sličan onome što se događa kada vježbamo i vjeruje se da ima zdravstvene prednosti.
Međutim, postoji velika razlika između tradicionalne saune koju poznajete i ove infracrvene saune.
- Tradicionalna sauna : Zamislite da uđete u malu sobu, a grijač unutra zagrijava zrak u cijeloj sobi. Taj vrući zrak uzrokuje zagrijavanje i znojenje vašeg tijela. Temperatura u njima može doseći 80-100 stupnjeva Celzija (oko 200 Fahrenheita).
- Infracrvena sauna: Ovo je druga priča. Ova sauna koristi infracrveno svjetlo koje je nevidljivo našim očima. Ove svjetlosne zrake izravno udaraju u vaše tijelo, zagrijavajući tkiva iznutra. To znači da izravno zagrijava vaše tijelo, bez zagrijavanja zraka oko vas. Stoga je temperatura niža nego u običnoj sauni. Budući da mnogi ljudi teško podnose ekstremnu vrućinu, ova infracrvena sauna pruža ugodnije i opuštajuće iskustvo.
Infracrvene saune sada dolaze u mnogo različitih oblika. Postoje deke koje možete nositi, male kabine koje možete držati kod kuće, vanjske, pa čak i prijenosne koje možete lako premještati.
Ima li doista toliko vrlina kao ovih? Razdvojimo istinu od laži.
Kao i sa svakom popularnom stvari, postoje glasine o infracrvenoj sauni . Pogledajmo koliko je od toga znanstveno istinito.
Priča 1: Možete smršavjeti!
Mnogi ljudi tvrde da pomaže kod mršavljenja. Jedna mala studija otkrila je da su ljudi koji su redovito koristili saunu izgubili dio tjelesne masti. To bi moglo biti zato što povišena tjelesna temperatura ima sličan učinak kao i dobar trening.
Ali, imajte ovo na umu. Samo zato što vam sauna pomaže u mršavljenju ne znači da je to jedini ili najbolji način za mršavljenje. Nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da je gubitak težine posljedica saune. Stoga nemojte očekivati da ćete smršavjeti samo korištenjem saune, bez vježbanja i uravnotežene prehrane.
Priča 2: Detoksikacija!
Ovo je druga velika priča. " Detoksikacija " znači da se toksini iz tijela oslobađaju znojenjem. Iako ovo zvuči lijepo, prava priča je malo drugačija.
Naša tijela imaju organe poput jetre i bubrega koji prirodno uklanjaju neželjene tvari i toksine iz tijela. Taj se proces događa stalno. Stoga, zdrava osoba ne mora ići u saunu posebno radi "detoksa". Često se riječ "detoks" koristi kao marketinški trik.
Neke studije su pronašle određeno olakšanje od korištenja saune kod pacijenata izloženih otrovnim kemikalijama, ali teško je očekivati veliku "detoksikaciju" od saune za prosječnu zdravu osobu.
Koje su onda stvarne zdravstvene prednosti infracrvene saune?
Osim prednosti za mršavljenje i detoksikaciju, postoje i neke stvarne, znanstveno dokazane zdravstvene prednosti korištenja infracrvene saune. One se mogu koristiti kao dodatak drugim tretmanima.
| Zdravstveni sektor | Korist/opažanje |
|---|---|
| Kardiovaskularni sustav | Neke studije su pokazale da ljudi koji redovito koriste saune imaju manji rizik od visokog krvnog tlaka , a također je dokazano da poboljšavaju simptome kod osoba s kongestivnim zatajenjem srca . |
| Dišni sustav (pluća) | Neke studije su pokazale da korištenje saune smanjuje rizik od razvoja bolesti poput upale pluća i ublažava simptome astme . |
| Upravljanje boli | Može pomoći u smanjenju boli uzrokovane stanjima poput osteoartritisa , reumatoidnog artritisa i fibromialgije . Također je utvrđeno da pruža olakšanje od tenzijskih glavobolja . |
| Imunološki sustav | Redovito korištenje saune može ojačati imunološki sustav tijela, pomažući u zaštiti od bolesti poput prehlade. |
| Opuštanje | Boravak u sauni može biti vrlo opuštajući, što može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije . |
Stvari koje treba imati na umu prilikom korištenja infracrvene saune
Ako razmišljate o korištenju infracrvene saune, vrlo je važno da to učinite sigurno.
- Započnite s laganom temperaturom: Nemojte predugo ostati u kadi prvi put. Započnite s niskom temperaturom (oko 45°C) i ostanite u njoj kratko vrijeme, primjerice 5-10 minuta. Postupno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo navikne.
- Ograničite svoje vrijeme: Čak i ako ste u odličnoj formi, nemojte ostati na traci za trčanje dulje od 30 minuta odjednom. Korištenje više od tri ili četiri puta tjedno može biti naporno za vaše tijelo.
- Pijte puno vode: U sauni se puno znojite. To znači da se iz tijela gube voda i soli. Stoga pijte puno vode prije, tijekom i nakon odlaska u saunu. Ako je moguće, još je bolje popiti napitak s elektrolitima. Nikada ne pijte alkohol.
- Istuširajte se kad završite:Nakon saune, istuširajte se i operite tijelo. To će pomoći ukloniti tvari koje su znojem dospjele na površinu kože, a da se ne apsorbiraju natrag u tijelo.
Tko može biti u opasnosti od korištenja infracrvene saune?
Iako su infracrvene saune općenito sigurne, možda nisu prikladne za neke ljude. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, mudro je izbjegavati korištenje saune:
Napomena: Prije korištenja saune obavezno se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Bolesti poput multiple skleroze (MS): Osobe s ovim vrstama bolesti živčanog sustava ne mogu tolerirati povišenu tjelesnu temperaturu.
- Tijekom trudnoće: Povišena tjelesna temperatura, posebno u ranim mjesecima trudnoće, može biti štetna za bebu u maternici i može uzrokovati urođene mane.
- Muškarci koji očekuju djecu: Visoke temperature mogu smanjiti proizvodnju sperme (broj spermija).
- Kada ste bolesni: Izbjegavajte odlazak u saunu kada imate temperaturu, kašljete ili ste prehlađeni. Idite tek nakon što se potpuno oporavite.
Ako želite koristiti saunu kako biste si ublažili zdravstveno stanje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. On ili ona može odlučiti je li dobra ideja to učiniti uz tretmane koje već primate.
Poruka za ponijeti kući
- Infracrvena sauna koristi infracrveno svjetlo za izravno zagrijavanje tijela, umjesto zagrijavanja zraka. Zbog toga je nekim ljudima ugodnija.
- Priča o mršavljenju i detoksikaciji često se pretjeruje. Postoje bolje zdravstvene prakse od toga.
- Korištenje saune može imati stvarne koristi za stvari poput zdravlja srca, visokog krvnog tlaka, nekih bolnih stanja i mentalnog blagostanja.
- Ako koristite saunu, uvijek počnite s kratkim vremenom, pijte puno vode i ograničite vrijeme.
- Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trudni ste ili imate bilo kakve druge zdravstvene probleme, svakako se posavjetujte s liječnikom prije korištenja saune.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar