Je li ovaj stres prevelik za vas? (Alostatsko preopterećenje) Razgovarajmo o ovome

Ima dana kada se osjećate kao da vam se sve odjednom ruši. Problemi kod kuće, posao u uredu, financijski problemi , dječje stvari... Nemate li i vi trenutke kada vam se čini da vam glava eksplodira od svega toga i osjećate se toliko iscrpljeno da ne možete ništa napraviti? To je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge ljude. To nije vaša krivnja. Postoji granica onoga što naša tijela i umovi mogu podnijeti. Kada se ta granica prijeđe, problemi počinju.

Što je točno 'alostatsko preopterećenje'?

Razumijmo ovu situaciju jednostavno. Zamislite da je vaše tijelo poput automobila. Kada koristimo automobil, njegovi se dijelovi s vremenom troše. Što se događa ako se ne održava pravilno ili ne servisira na vrijeme? Automobil se iznenada pokvari. Isto vrijedi i za naše tijelo.

Sve vrste pritisaka u životu, odnosno stres, utječu na naša tijela. Proces kojim se naša tijela prilagođavaju tim pritiscima naziva se „alostaza“. Ali kada taj pritisak postane nepodnošljiv, adaptivni sustav našeg tijela se raspada. To u medicini nazivamo „alostatskim preopterećenjem“ . Jednostavno rečeno, to je kada vaše tijelo i um premaše razinu stresa koju mogu podnijeti.

Istraživanja su pokazala da ovo „alostatsko preopterećenje“ može dovesti do srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka , problema s mentalnim zdravljem, pa čak i prerane smrti. Posljedice toga mogu biti ne samo fizičke, već i vanjske. Na primjer, otkriveno je da sveučilišni sportaši imaju veću vjerojatnost ozljeda tijekom ispita. To je zato što je tijelo „preopterećeno“ mentalnim stresom ispita.

Kako mogu znati patim li od ovog stanja 'preopterećenja'?

Ovo je malo teško točno identificirati. Jer se ne pojavljuje odjednom, poput uganuća gležnja. Većinom se s vremenom nakuplja. To je kao u priči o tome kako kada nagomilate još slame na hrpu slame, devi se leđa slome na posljednjoj slamki.

U klasifikaciji mentalnih poremećaja "DSM - Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje" ne postoji specifična dijagnoza za "alostatsko preopterećenje". Stoga ne postoji specifičan lijek za to. Većinom se ovo stanje manifestira kao anksioznost ili depresija.

Ali provjerite imate li ove simptome. Podijelimo ih u dvije kategorije: fizičke i mentalne.

Dobro, što se sada može učiniti da se izađe iz ove situacije?

Ako shvatite da počinjete upadati u ovo stanje 'preopterećenja', možete ga spriječiti. Ali ako to nije moguće, a već ste u tom stanju, ne brinite. Postoje načini da iz njega izađete.

1. Prvo, napravimo popis pitanja i odredimo im prioritete.

Kad nam sve odjednom padne na pamet, zbunimo se i ne možemo shvatiti što učiniti. Najbolje rješenje za to je zapisati sve što vam je na umu na komad papira.

• Zapišite sve što vas stresira: probleme na poslu, kućanske poslove, financijske probleme, zdravstvene probleme... Navedite sve.
• Odvojite stvari koje možete kontrolirati od stvari koje ne možete: Sada pogledajte taj popis i prekrižite stvari koje ne možete kontrolirati. Na primjer, razumno je brinuti se o ekonomskoj situaciji u zemlji. Ali to ne možete sami promijeniti. Dakle, briga o tome samo će povećati vaš stres.
• Prioritizirajte stvari koje možete kontrolirati: Sada kada vam je ostalo nekoliko stvari koje možete kontrolirati, razvrstajte ih u "stvari koje treba učiniti sada" i "stvari koje se mogu učiniti kasnije".

Kada to učinite, vaš um postaje bistriji, što je velika pomoć u smanjenju anksioznosti .

2. Kontrolirajte stres vježbanjem - ali budite oprezni.

Tjelovježba je izvrstan alat za borbu protiv alostatskog preopterećenja. Ali postoji problem. Ako previše vježbate kada ste već fizički i mentalno iscrpljeni, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.

Pa što biste trebali učiniti?

• Promijenite svoju rutinu vježbanja : Ako vam je život vrlo užurban i stresan, malo smanjite intenzitet vježbanja.
• Isprobajte HIIT: Iznenađujuće, kratki intervali visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) odlični su za to. Na primjer, vozite sobni bicikl 10-12 minuta brzim tempom, odmorite se neko vrijeme, a zatim napravite još nekoliko rundi. Ovi kratki intervali pomažu vašem živčanom sustavu da se rekalibrira. To može biti učinkovitije od dugotrajnih aerobnih vježbi.
• Ne zaboravite san i prehranu: Samo vježbanje nije dovoljno. Dobar san i uravnotežena prehrana su bitni. Je li stres promijenio vaše prehrambene navike? Preskačete li obroke? Umjesto toga, dodajte više povrća i voća u svoju prehranu i pijte puno vode.

Osim ovoga, možete isprobati bilo što što vam odgovara. Meditacija, vježbe disanja, joga, vaši vjerski rituali... bilo što vam može pomoći smiriti um.

Kad se stvari vrate u normalu...

Možda vam je trebalo dugo vremena da upadnete u zamku „alostatskog preopterećenja“. Ali to se može učiniti puno brže. Naša su tijela vrlo otporna. Ako svom tijelu date ono što mu je potrebno (odmor, prehrana, tjelovježba), brzo će se oporaviti.

Ali nemojte očekivati ​​da će sve biti bolje preko noći. Nemojte kriviti sebe. Možda mislite : "Moj najveći stresor bio je posao, dao sam otkaz, ali zašto se još uvijek ne osjećam dobro?" Može proći nekoliko tjedana prije nego što vaše tijelo i um shvate: "Sada smo sigurni."

Kako znaš da se oporavljaš?

• Ako se stvarno možete opustiti (ne samo gledajući u telefon, već biti mirni i prisutni u sadašnjem trenutku).
• Ako noću dobro i neprekinjeno spavate.
• Ako osjećate kao da vam se um smirio i da su se stvari koje vam prolaze kroz glavu smanjile.

Ovo su dobri znakovi da se oporavljaš.