Jeste li se ikada zapitali koliko nam noge pomažu u svemu što radimo svaki dan? Hodanje, trčanje, ustajanje sa stolice, dizanje utega... Naše noge daju snagu za sve te stvari. Mišići u tim nogama, posebno u području bedara, rade poput najmoćnijih motora u našem tijelu. Ali ako se ne koriste pravilno, posebno pri bavljenju sportom, lako se mogu ozlijediti. Dakle, razgovarajmo malo o tome danas.
Što su mišići bedara?
Jednostavno rečeno, gornji dio noge od kuka do koljena nazivamo bedrom. Mišići u ovom području nazivaju se mišići bedara. To su neki od najvećih i najjačih mišića u našem tijelu. Jer igraju glavnu ulogu u podupiranju težine cijelog tijela i održavanju ravnoteže. Zamislite samo,
najveća i najsnažnija mišićna skupina u cijelom našem tijelu, 'kvadricepsi', nalazi se ovdje. Ne samo to, 'Sartorius',
najduži mišić u našem tijelu, također se nalazi u ovom području bedara.
Ti su mišići toliko važni da ih liječnici ponekad testiraju kako bi dijagnosticirali stanja povezana s inzulinom . Na primjer, analiza sitnih krvnih žila (kapilara) u mišiću kvadricepsa može pomoći u otkrivanju upale srca (miokarditisa).
Koje su glavne funkcije ovih mišića?
Većinu pokreta koje radimo, od hodanja do sjedenja na stolici, kontroliraju ovi mišići bedara. Oni također pružaju glavnu silu za vježbe poput čučnjeva koje se izvode dok sjedimo na podu. Njihove glavne funkcije su:
- Održavanje tijela stabilnim i uravnoteženim.
- Držanje kukova i nogu zajedno.
- Pomaže u rotaciji, ispružanju i pomicanju noge s jedne strane na drugu.
Evo nekih načina na koje se koriste ovi mišići:
- Hodanje
- Trčanje
- Skakanje
- Plivanje
- Klečanje
- Okretanje gornjeg dijela tijela u strane
Područje bedara je skup mišića koji obavljaju različite funkcije i rade zajedno kako bi stabilizirali tijelo. Pogledajmo ove glavne mišićne skupine.
| Mišićna skupina | Jednostavno rečeno, što se događa? |
|---|
| Kvadriceps | To su najveći i najsnažniji mišići u tijelu. Nalaze se na prednjoj strani bedara. Pomažu u ispružanju koljena i savijanju kuka. Na to se sportaši i bodybuilderi najviše usredotočuju. |
| Sartorius | Najduži mišić u tijelu. Pomaže u savijanju i rotaciji cijelog bedra. Konkretno, ovaj mišić radi kada sjedimo na podu s prekriženim nogama. |
| Tetive koljena | Nalaze se na stražnjoj strani bedra. Neophodni su za savijanje koljena. To znači da su potrebni za bilo koji pokret koji savija koljeno, poput čučnja. Kada hodamo, ovi tetivni mišići nam pomažu da vratimo nogu unatrag nakon što napravimo korak naprijed. |
| Adduktori | Ovi mišići, smješteni na unutarnjoj strani bedara, pomažu u održavanju ravnoteže nogu i kukova te u održavanju ravnoteže tijela. Pomažu u pokretu koji spaja noge. |
| Pectineus | Ovo je mali mišić koji se nalazi između prednjeg i srednjeg dijela bedra. Pomaže u savijanju i rotaciji noge u zglobu kuka. |
Simptomi koji mogu ukazivati na problem s bedrima
Kao i svaki drugi mišić, mišići bedara mogu biti ozlijeđeni, istegnuti ili na drugi način pogođeni. Bol i modrice su uobičajeni simptomi. Osim toga, mogu se pojaviti i sljedeći simptomi:
- To područje kao da je utrnulo .
- Čujete "puck" zvuk kada ispružite koljeno ili kuk.
- Vrlo otečeno .
- Osjećaj slabosti kada se na nešto opterećujete ili vršite pritisak.
Ako ovi simptomi potraju nekoliko dana ili ako ne možete normalno koristiti nogu, svakako biste trebali odmah posjetiti liječnika za savjet.
Koji su najčešći poremećaji koji utječu na ove mišiće?
Ovi mišići se često ozljeđuju kada se istegnu preko svojih granica. To je uobičajeno tijekom sporta. Također može biti uzrokovano naglim udarcem ili naglom promjenom smjera. Postoje dvije uobičajene vrste ozljeda:
1. Istegnuća / istegnuća mišića
To nazivamo "istegnućem mišića". To je kada se mišić ili pripadajuća tetiva istegne preko svojih granica. To može uzrokovati jaku bol, grčeve mišića, slabost i hromost. Zamislite da igrate kriket i odjednom osjetite kao da brzo trčite i da vam je noga istegnuta. To je to stanje. To se može dogoditi u jednom incidentu ili se može dogoditi zbog ponovljenih pokreta.
2. Puknuća mišića
Ovo je ozbiljno stanje. Ponekad čak može dovesti do operacije. Ovdje se događa da mišić, tetiva ili ligament zapravo puknu. To uzrokuje
jaku bol, mnogo oteklina i modrice .
Kako možemo održati ove mišiće zdravima?
Zapravo, to je kao i svaki drugi mišić u tijelu. Najvažnije je
slušati svoje tijelo i izbjegavati aktivnosti koje bi mogle biti opasne. Pogotovo ako se bavite hvatanjem lopte, morate biti vrlo oprezni kako biste izbjegli ozljede. Ako osjetite bol dok igrate takav sport, nemojte nastaviti igrati unatoč boli. To će samo pogoršati ozljedu i produžiti vrijeme ozdravljenja. Evo još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali zdravlje bedara:
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i raznoliku .
- Pijte puno vode i održavajte zdravu tjelesnu težinu.
- Redovito vježbajte kako biste izgradili snagu .
- Prije vježbanja ili bavljenja sportom, bitno je napraviti zagrijavanje . To može uvelike smanjiti oštećenje mišića.
Poruka za ponijeti kući
- Mišići u vašim bedrima ključni su za svakodnevne aktivnosti poput hodanja, trčanja i održavanja ravnoteže tijela.
- Ne ignorirajte bol, oticanje, utrnulost ili slabost u području bedara. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.
- Pravilno zagrijavanje prije bilo kakve vježbe ili sporta može spriječiti mnoge ozljede, poput istegnuća mišića.
- Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i održavanje zdrave težine mogu pomoći u održavanju jakih i zdravih mišića.
Mišići bedara, kvadricepsi, tetive koljena, istegnuće tetive koljena, bol u nozi, bol u mišićima bedara
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar