Tražite li jednostavan način za brzo mršavljenje ? U svojoj pretrazi možda ste naišli na koncept „tekuće dijete “ na društvenim mrežama ili internetu. Jednostavno rečeno, to uključuje zamjenu glavnih dnevnih obroka tekućinama, poput voćnih ili povrtnih sokova ili posebno formuliranih shakeova. Mnogi su privučeni ovim metodama zbog obećanja brzog gubitka težine. Ali je li to zapravo zdravo za vaše tijelo? Istražimo ovu temu dubinski i jednostavno.
Što zapravo znači tekuća dijeta?
Vjerna svom nazivu, tekuća dijeta je prehrambeni obrazac u kojem sve ili većinu dnevnih kalorija dobivate iz tekućina. Međutim, postoji nekoliko različitih vrsta ovih dijeta.
Medicinski propisane tekuće dijete
Zamislite da vam predstoji zakazana operacija ili liječnički pregled, poput endoskopije. U takvim slučajevima, vaš liječnik vam može propisati "bistru tekuću dijetu" koje se trebate pridržavati dan ili dva. To se obično sastoji od temeljca, voćnih sokova i sličnih namirnica.
Najvažnije je zapamtiti da medicinski propisana tekuća dijeta ne pruža puni spektar hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Stoga se ova dijeta treba provoditi vrlo kratko i samo pod strogim liječničkim nadzorom . Nikada nije sigurno pokušavati ovo sami kod kuće.
Tekuće dijete za mršavljenje
Ovo je vrsta najpopularnija među širom javnošću. Uključuje zamjenu jednog ili dva glavna obroka (često doručka i ručka) ili ponekad sva tri obroka voćnim/povrćnim sokovima ili komercijalnim proteinskim shakeovima. Neki planovi dopuštaju male međuobroke.
Dovodi li ova metoda doista do gubitka težine i koliko dugo traju rezultati?
Jednostavan odgovor je da, ova metoda može dovesti do gubitka težine. Kao i kod svake restriktivne dijete, ako unosite manje kalorija nego što vaše tijelo dnevno sagorijeva, smršavit ćete. Budući da ovi shakeovi pomažu u kontroli porcija bez puno napora, nekima bi ovaj pristup mogao biti privlačan.
Međutim, ovdje postoji značajan problem.
Kada drastično ograničite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela - brzina kojom sagorijevate energiju - značajno se usporava. Vaše tijelo to doživljava kao 'nedostatak hrane' i pokušava sačuvati energiju koju ima.
Stoga, čim prestanete s tekućom dijetom i vratite se normalnoj prehrani, vaš usporeni metabolizam čini puno vjerojatnijim da ćete brže nego prije ponovno dobiti na težini. Drugim riječima, težina koju ste tako naporno gubili može se vrlo brzo vratiti.
Za dugoročne rezultate, puno je bolje kombinirati tekućinu s krutom hranom , održavati uravnoteženu kontrolu kalorija i usvojiti održive, zdrave prehrambene navike.
Koji su ozbiljni rizici tekuće dijete?
Dobar plan prehrane trebao bi svakodnevno osiguravati uravnotežene hranjive tvari. Međutim, većina komercijalnih planova ne ispunjava te zahtjeve. Konkretno, planovi koji pružaju vrlo nizak broj kalorija (400-800 kalorija dnevno) izuzetno su opasni bez liječničkog nadzora.
Donja tablica prikazuje neke od rizika povezanih s ovim dijetama.
| Rizik / Nuspojava | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nedostaci hranjivih tvari | Neuspjeh u postizanju ravnoteže esencijalnih proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. |
| Fizička nelagoda | Može dovesti do stalnog umora, vrtoglavice i gubitka kose. |
| Žučni kamenci | Brzi gubitak težine povećava rizik od razvoja žučnih kamenaca. |
| Naprezanje srca | Dugotrajni nedostatak esencijalnih hranjivih tvari može utjecati na rad srca. |
| Zatvor | Nedostatak vlakana iz cjelovitog voća, povrća i žitarica može dovesti do probavnih problema. |
| Gubitak mišića | Ako unos proteina nije dovoljan, vaše tijelo može sagorijevati mišićnu masu umjesto samo masti. |
Koraci koje morate učiniti prije početka tekuće dijete
Nakon što ste sve ovo pročitali, možda mislite da ovo nikada nije dobra ideja. Međutim, ako se pravilno izvodi pod liječničkim nadzorom, može biti korisno u određenim okolnostima. Ako o tome razmišljate, obratite pozornost na sljedeće točke.
Prvo, posavjetujte se sa svojim liječnikom!
Ovo je najvažniji i obavezni korak. Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili iz bilo kojeg drugog razloga, prije početka takve dijete posavjetujte se sa svojim liječnikom obiteljske medicine . Oni su najbolja osoba koja može odlučiti je li ovaj pristup siguran za vaše zdravstveno stanje.
Točnije, ako ste trudni ili dojite, uzimate inzulin za dijabetes ili imate bilo koju drugu kroničnu bolest, nemojte pokušavati takve dijete bez liječničkog savjetovanja.
Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom
Ako vam liječnik da zeleno svjetlo, toplo se preporučuje sastanak s registriranim dijetetičarom kako biste stvorili plan koji osigurava da dobijete točno potrebne hranjive tvari. Također vam može predložiti određene vitamine ili dodatke prehrani .
Znaj što konzumiraš
Ako koristite unaprijed pakirane tekuće zamjene za obroke, pažljivo pročitajte nutritivne vrijednosti. Pobrinite se da unosite 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Odaberite plan prehrane koji sadrži dovoljno proteina i vlakana kako biste lakše kontrolirali glad.
Poruka za ponijeti kući
- Tekuće dijete uglavnom su dvije vrste: kratkoročne, medicinski indicirane, i one usmjerene na mršavljenje.
- Iako tekuće dijete za mršavljenje mogu dati brze rezultate, postoji visok rizik od brzog ponovnog dobivanja na težini nakon što se vratite normalnom načinu prehrane.
- Takve dijete mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave poput nutrijenata, ekstremnog umora, gubitka kose, zatvora i slabosti mišića.
- Ni pod kojim uvjetima ne smijete započeti tekuću dijetu bez savjetovanja s liječnikom. To može biti ozbiljno štetno za vaše zdravlje.
- Za stvarne i dugoročne rezultate, puno je bolje slijediti način života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost nego juriti za kratkoročnim dijetama.
Tekuća dijeta, Mršavljenje, Prehrana, Zdrave prehrambene navike, Medicinski savjeti
