Tražite li jednostavan način za brzo mršavljenje ? Dok ste tražili nešto takvo, možda ste na internetu i društvenim mrežama čuli za takvu "tekuću dijetu ". Jednostavno rečeno, to znači piti samo tekuću hranu, poput voćnih ili povrtnih sokova ili posebno pripremljenih shakeova, umjesto glavnih obroka u danu. Mnoge ljude to privlači jer kažu da će odmah smršavjeti. Ali je li ovo stvarno dobro za vaše tijelo? Razgovarajmo o tome malo detaljnije i jednostavnije.
Koje je pravo značenje ove takozvane tekuće dijete?
Kao što i samo ime govori, tekuća dijeta je dijeta u kojoj sve ili većinu dnevnih kalorija dobivate iz tekućina. Međutim, postoji nekoliko različitih vrsta ove dijete.
Plan tekuće prehrane temeljen na liječničkom savjetu
Zamislite da ćete se uskoro podvrgnuti operaciji ili medicinskom pregledu, poput endoskopije, kako bi vam se pregledao želudac. U tom trenutku, vaš liječnik može vam propisati "bistru tekuću dijetu" koje se trebate pridržavati samo dva puta dnevno. To uključuje stvari poput vode za juhu i malo voćnog soka .
Najvažnije je da tekuća dijeta poput ove koju je propisao liječnik ne osigurava tijelu potpune hranjive tvari koje su mu potrebne. Stoga se to radi samo vrlo kratko vrijeme i pod punim liječničkim nadzorom . Nije nimalo dobro raditi ove stvari sam kod kuće.
Tekuće dijete za mršavljenje
Ovo je vrsta koja je postala popularna među mnogim ljudima. U njoj zamjenjujete jedan, dva ili ponekad sva tri glavna obroka u danu (obično doručak i ručak) voćnim/povrćnim sokovima ili posebnim proteinskim shakeovima dostupnim na tržištu. Neki planovi vam također omogućuju jedenje malih međuobroka.
Pomaže li ova metoda stvarno u mršavljenju? Koliko dugo traju rezultati?
Jednostavan odgovor je, da, ova metoda vam može pomoći da smršavite. Kao i kod svake dijete, ako unosite manje kalorija nego što ih sagorite svaki dan, smršavit ćete. Ova tekuća dijeta nekima se može činiti jednostavnom jer ne zahtijeva puno kontrole porcija.
Ali ovdje postoji veliki problem.
Kada naglo ograničite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela, odnosno brzina kojom sagorijeva energiju, naglo se usporava. Tijelo misli: "Nestašica je hrane i treba sačuvati trenutnu energiju."
Dakle, nakon što prestanete s tekućom dijetom i ponovno počnete normalno jesti, vaš će se metabolizam usporiti, što će povećati vjerojatnost da ćete brže dobivati na težini nego prije. To znači da biste mogli vratiti kilograme koje ste tako brzo izgubili.
Stoga je, za postizanje dugoročnih rezultata, vrlo važno kombinirati tekuću prehranu s krutom hranom, kontrolirati kalorije na uravnotežen način i naučiti pravilne prehrambene navike.
Koji su ozbiljni rizici tekuće prehrane?
Dobar tekući plan prehrane trebao bi osigurati uravnotežen unos hranjivih tvari za cijeli dan. Međutim, mnogi planovi na tržištu to ne čine. Posebno su dijete s vrlo niskim udjelom kalorija, koje pružaju vrlo nizak unos kalorija od 400-800 kalorija dnevno , vrlo opasne za pridržavanje bez liječničkog nadzora.
U donjoj tablici navedeni su neki od rizika koji mogu nastati zbog takvih stvari.
| Rizik/nuspojava | Jednostavno objašnjeno |
|---|---|
| Nutritivni nedostaci | Nedovoljan unos esencijalnih proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. |
| Fizička nelagoda | Mogu se javiti stanja poput stalnog umora, vrtoglavice i gubitka kose. |
| Žučni kamenci | Brzi gubitak težine povećava rizik od žučnih kamenaca. |
| Oštećenje srca | Dugotrajan nedostatak esencijalnih hranjivih tvari može utjecati na rad srca. |
| Zatvor | Zatvor se javlja kada tijelo ne dobiva potrebna vlakna zbog nekonzumiranja žitarica, cjelovitog voća i povrća. |
| Slabost mišića | Ako ne unosite dovoljno proteina u prehranu, vaše tijelo će gubiti težinu ne samo sagorijevanjem masti, već i gubitkom vrijedne mišićne mase. |
Što biste trebali učiniti prije početka tekuće dijete
Nakon što ste sve ovo pročitali, možda mislite da ovo uopće nije dobra stvar. Međutim, ako se radi ispravno i uz liječnički savjet, u nekim slučajevima može biti korisno. Dakle, ako razmišljate o ovome, svakako uzmite u obzir sljedeće točke.
Prije svega, posjetite svog liječnika!
Ovo je najvažniji i obavezni korak. Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili iz bilo kojeg drugog razloga, svakako se posavjetujte sa svojim obiteljskim liječnikom prije nego što započnete s ovom vrstom dijete. On ili ona je najbolja osoba koja može odlučiti je li ona prikladna za vaše zdravstveno stanje ili ne.
Pogotovo trudnice ili dojilje, osobe koje uzimaju inzulin za dijabetes ili bilo tko s bilo kojom drugom kroničnom bolešću ne bi smjele isprobavati ove stvari bez liječničkog savjeta.
Posavjetujte se s nutricionistom.
Ako vam liječnik dopusti, dobra je ideja sastati se s registriranim dijetetičarom kako biste stvorili plan koji vam odgovara i koji će osigurati da dobijete potrebne hranjive tvari. Također vam može preporučiti uzimanje dodatnih vitamina ili dodataka prehrani .
Znaj što piješ.
Ako koristite prethodno pakiranu tekuću hranu, pažljivo pročitajte nutritivne vrijednosti. Pazite da unosite 100% preporučene dnevne količine vitamina i minerala. Odaberite plan prehrane koji sadrži dovoljno proteina i vlakana kako biste kontrolirali glad.
Poruka za ponijeti kući
- Tekuće dijete su uglavnom dvije vrste: one koje se provode iz kratkoročnih medicinskih razloga i one koje se provode radi mršavljenja.
- Iako tekuće dijete za mršavljenje mogu dati brze rezultate, postoji visok rizik od brzog povratka izgubljene težine kada se vratite normalnoj prehrani.
- Ove vrste prehrambenih obrazaca mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave poput nutrijenata, ekstremnog umora, gubitka kose, zatvora i slabosti mišića.
- Ni iz kojeg razloga nemojte započinjati tekuću dijetu bez savjetovanja s liječnikom. To može biti ozbiljno štetno za vaše zdravlje.
- Za postizanje stvarnih i dugoročnih rezultata, važnije je slijediti način života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu, nego slijediti kratkoročne popularne dijete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment