Kada vam liječnik kaže da imate bipolarni poremećaj , normalno je da se osjećate pomalo preopterećeno. Ali ne brinite. Možete uvelike pomoći u upravljanju ovim stanjem posjetom liječniku, pravovremenim uzimanjem propisanih lijekova i uključivanjem nekoliko jednostavnih navika u svoj svakodnevni život. Pogledajmo koje su to.
Napravimo dobar plan za taj dan.
Za mnoge ljude s bipolarnim poremećajem, odličan način da im se pomogne da ostanu u skladu sa svojim raspoloženjem jest pridržavanje dosljednog rasporeda . Ako možete održavati stvari dosljednima, od trenutka kada se ujutro probudite do trenutka kada idete u krevet navečer, do vremena obroka i rada, to vam može uvelike pomoći u upravljanju promjenama raspoloženja.
San je zlato! Čuvaj ga!
San je ključan za osobe s bipolarnim poremećajem. Nedostatak sna ponekad može pogoršati vaše stanje. To znači da nedostatak sna može dovesti do iznenadnih, hiperaktivnih raspoloženja, koja nazivamo manijom .
Slično tome, promjene u vašim obrascima spavanja mogle bi biti znak da će se vaši simptomi ponovno pojaviti. Na primjer, ako niste spavali nekoliko dana, mogli biste imati epizodu manije. S druge strane, ako spavate više nego inače, mogli biste imati depresiju .
Dakle, ako primijetite bilo kakve promjene u obrascima spavanja, odmah obavijestite svog liječnika . To je vrlo važno.
Evo nekoliko navika koje vam pomažu da bolje spavate. Pogledajmo ih u tablici, bit će lakše.
| Što učiniti | Opis |
|---|---|
| Vrijeme dospijeća | Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte mijenjati ovu naviku, čak ni vikendom. |
| Smiri se. | Prije spavanja učinite nešto smirujuće. Slušajte umirujuću pjesmu, pročitajte knjigu ili se okupajte toplom vodom. |
| Što ne raditi u krevetu | Prestanite ležati u krevetu i gledati televiziju ili provjeravati društvene mreže na telefonu. Krevet je samo za spavanje. |
| Spavaća soba | Učinite svoju spavaću sobu mirnim i opuštajućim mjestom. Smanjite nepotrebnu buku i prekomjerno svjetlo. |
Malo se pokrenimo - naviknimo se na vježbanje
Tjelovježba može poboljšati raspoloženje. To vrijedi za sve, ne samo za osobe s bipolarnim poremećajem. Također vam pomaže da bolje spavate noću.
Ako već ne vježbate, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da počnete vježbati. Počnite s nečim jednostavnim. Poput šetnje s prijateljem. Postupno povećavajte na vježbanje od najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu.
Jedite dobro, ostanite zdravi!
Ne postoji specifična dijeta za osobe s bipolarnim poremećajem. Ali, kao i svima drugima, donošenje pravih odluka može vam pomoći da se osjećate bolje i dobijete potrebne hranjive tvari. Usredotočite se na osnove:
- Voće, povrće
- Nemasni proteini poput ribe i piletine
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže
- Također, smanjite unos ulja, soli i šećera koliko god je to moguće.
Kontrolirajmo neprijatelja zvanog stres.
Stres može pogoršati simptome kod mnogih osoba s bipolarnim poremećajem, stoga je važno odvojiti vrijeme za smirenje.
Sjedenje na kauču i gledanje televizije ili tipkanje po telefonu neće vas baš smiriti. Umjesto toga, pokušajte nešto poput joge ili nekog drugog oblika vježbanja. Meditacija.Vrlo je lijepo to reći. Vrlo je lako za napraviti. Samo sjedite na jednom mjestu nekoliko minuta i usredotočite se na udisaj i izdisaj. Druge misli će dolaziti i odlaziti. Nemojte se vezati za njih niti brinuti zbog njih.
Također, slušanje glazbe i provođenje vremena s prijateljima koji vam dobro misle i čiji su razgovori utješni vrlo je vrijedno.
Klonite se ovih stvari.
Kofein
Kofein u kavi, čaju i nekim bezalkoholnim pićima može vam poremetiti san. Također može utjecati na vaše raspoloženje. Čokolada također sadrži kofein, stoga je jedite umjereno. Najbolje je potpuno prestati piti ova pića ako je moguće. Ali najbolje je postupno smanjivati, jer nagli prestanak može uzrokovati glavobolje.
Alkohol i droge
Ovo je vrlo opasno . Alkohol i droge mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate i promijeniti način na koji djeluju. Ne samo to, već mogu pogoršati bipolarni poremećaj, izazvati nove epizode manije ili depresije i otežati liječenje. Stoga se potpuno klonite alkohola i droga.
Ako mislite da imate problema s alkoholom ili drogama, odmah potražite pomoć . Samo liječenje bipolarnog poremećaja možda neće biti dovoljno. Ovisnost o drogama zahtijeva zasebno liječenje. Možda ćete morati liječiti oba stanja istovremeno. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili psihijatrom. Oni će vas moći uputiti na pravo mjesto.
Veze i bipolarni poremećaj
Održavanje bilo kakve romantične veze, bilo da se radi o udvaranju ili braku, predstavlja izazov. A kod bipolarnog poremećaja taj se izazov još više pogoršava.
Ne doživljavaju svi i jasne epizode manije i depresije. Ali kada se to dogodi, to može uvelike opteretiti vezu.
Kada upoznate nekoga novog, normalno je da želite pokazati samo svoju najbolju stranu. Stoga, možda mislite da reći im da imate bipolarni poremećaj nije najbolji način za početak veze. Možda se također bojite da će se druga osoba uplašiti i ostaviti vas. Ali, u nekom trenutku, morate to reći svom partneru.
Poznavanje onoga što pokreće vaše manične i depresivne epizode i prepoznavanje simptoma čim se pojave uvelike će vam pomoći da izbjegnete neugodne trenutke u svojoj novoj vezi.
Život s bipolarnim poremećajem i održavanje dugotrajne veze je teško, ali nije nemoguće.To zahtijeva naporan rad i predanost od oboje.
Prvi korak je dijagnosticiranje i liječenje vašeg stanja. Vaš liječnik će vam vjerojatno propisati stabilizatore raspoloženja poput litija i antidepresiva. Također je važno potražiti terapiju kod obučenog psihologa.
Najbolje što možete učiniti je otići na savjetovanje sa svojim partnerom. To im daje izvrsnu priliku da vas razumiju, nauče kako vam najbolje pomoći i prepoznaju vaše osjećaje. Na taj način možete oboje surađivati i izgraditi jači odnos.
Poruka za ponijeti kući
- Bipolarni poremećaj je stanje koje se može liječiti. Bitno je uzimati lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik.
- Dobar san i rad po istom rasporedu svaki dan uvelike pomažu u održavanju stabilnog raspoloženja.
- Tjelovježba, uravnotežena prehrana i upravljanje stresom vrlo su važni za vaše cjelokupno blagostanje.
- Potpuno se klonite alkohola i droga. To može pogoršati vaše stanje i utjecati na učinkovitost lijekova.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom i onima koji su vam najbliži o svojim osjećajima i promjenama simptoma. Nikada se ne bojte zatražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar