Otkad si saznala da ćeš postati majka, paziš više na ono što jedeš nego prije, zar ne? Zapravo je sasvim prirodno. Dok si možda dan započinjala šalicom kave i krafnom, sada kada u tebi raste mala beba, dvaput razmisliš o svemu što jedeš. Jer hrana koju jedeš glavni je i jedini način na koji tvoja beba dobiva hranjive tvari potrebne za rast.
Tijekom trudnoće, proteini i kalcij su neophodni za razvoj tkiva i kostiju vaše bebe. Osim toga, folna kiselina je također potrebna za sprječavanje urođenih mana u mozgu i živčanom sustavu bebe. Osim toga, željezo je također potrebno više nego inače kako bi se pomoglo u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do bebe. Pa pogledajmo koje supernamirnice biste trebali dodati u svoju prehranu tijekom ovog dragocjenog vremena.
1. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde, zobi i drugih cjelovitih žitarica puno su zdravije od bijelog kruha i bijele riže. Sadrže hranjive tvari poput folne kiseline i željeza, a također su bogate vlaknima. Ova vlakna pomažu u sprječavanju zatvora, koji mnogi ljudi doživljavaju tijekom trudnoće.
Ove vrste žitarica možete dodati svojim obrocima tijekom dana.
- Ujutro: Napravite zobenu kašu.
- Ručak: Jedite svoj uobičajeni curry s malo riže s mekinjama.
- Večera: Pojedite roti od slanutka ili malo pite.
Na taj način, dodavanje ovih žitarica u vašu prehranu osigurat će vama i vašoj bebi energiju i hranjive tvari koje su im potrebne.
2. Grah i leća
Leća je neizostavan dio naše kuhinje. Također je vrlo važno u prehranu tijekom ovog razdoblja uključiti mahunarke poput slanutka, kravljeg graha, zelenog graha i soje. Mogu se jesti kao umak, u salatama ili čak kuhati.
Ovi orašasti plodovi nisu samo međuobrok, oni su nutritivna elektrana puna proteina i vlakana . Također,
- Željezo: Pomaže tijelu u stvaranju krvi i sprječava anemiju , koja je česta tijekom trudnoće.
- Folat: Ovo je prirodni oblik folne kiseline. Neophodan je za sprječavanje defekata neuralne cijevi u živčanom sustavu bebe.
- Kalcij: Potreban za izgradnju jakih kostiju i zubi bebe.
- Cink: Vrlo važan za rast stanica i imunološki sustav.
Stoga, ne zaboravite uključiti ovakvu vrstu orašastih plodova barem jednom dnevno.
3. Masna riba poput lososa (losos)
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdrav razvoj mozga i očiju bebe . Losos je odličan izvor ovog vrijednog nutrijenta. Osim toga, losos je dobar izvor proteina i vitamina B skupine.
Jedna od stvari koja plaši mnoge ljude kod jedenja ribe je sadržaj žive . Međutim, ribe poput lososa, sardina i haringe imaju relativno niske razine žive. Možete sigurno jesti ove vrste ribe, koje imaju nizak udio žive, do oko 340 grama (12 unci) tjedno. Međutim, izbjegavajte redovito jesti veliku ribu poput tune i skuše.
Važno: Uvijek imajte na umu da ribu treba temeljito skuhati. Možete je jesti na roštilju, pečenu ili pripremljenu u umaku.
4. Jaja
Jaja su vrlo jednostavna za pripremu, hranjiva hrana. Jaja su odličan izvor proteina koji vama i vašoj bebi osiguravaju sve potrebne aminokiseline. Također sadrže više od desetak vitamina i minerala.
Od njih je kolin posebno važan. Poput folne kiseline, kolin je također vrlo važan za razvoj mozga i leđne moždine bebe .
Vrlo važno: Nikada ne jedite sirova ili nedovoljno kuhana jaja. Na primjer, izbjegavajte salate napravljene od sirovih jaja ili nedovoljno kuhanog bullseyea, jer mogu sadržavati opasne bakterije poput salmonele. Uvijek kuhajte ili pržite jaja dok se i bjelanjak i žumanjak potpuno ne skuhaju.
5. Bobičasto voće i voće bogato vitaminom C
Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je vitaminom C, kalijem, folatom i vlaknima. Iako nije uobičajeno u našoj zemlji, imamo mnogo još zdravijeg voća u našoj zemlji koje možemo zamijeniti.
Razmislite o voću poput mangostina, guave, naranče i grejpa . Oni su vrlo bogati vitaminom C. Vitamin C je,
- Pomaže u proizvodnji kolagena, koji pomaže u rastu bebine kože, kostiju i tkiva.
- Hrana koju jedete pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.
- Jača vaš imunološki sustav.
Dakle, dodavanje jednog ili dva ovakva voća u vašu prehranu svaki dan vrlo je korisno za vas.
6. Jogurt s niskim udjelom masti
Običan jogurt s niskim udjelom masti puno je zdraviji od zaslađenog ili jogurta s okusom. Šalica jogurta sadrži više kalcija nego čaša mlijeka. Također je hrana bogata proteinima.
Kalcij nije samo neophodan za razvoj kostiju i zubi vaše bebe, već je neophodan i za održavanje čvrstoće vaših kostiju. Osim toga, dobre bakterije ili probiotici u jogurtu također su vrlo dobri za zdravlje vašeg probavnog sustava.
U ovaj obični jogurt možete dodati komadiće voća poput banane ili manga, ili čak malo zobi i uživati u njemu.
| Vrsta hrane | Glavne hranjive tvari | Korist |
|---|---|---|
| Nerafinirane žitarice | Vlakna, željezo, folna kiselina | Pruža energiju, sprječava zatvor. |
| Orašasti plodovi i leća | Proteini, željezo, folat, cink | Rast bebe, prevencija anemije, smanjenje urođenih mana. |
| Riba poput lososa | Omega-3, proteini | Neophodan za razvoj mozga i očiju bebe. |
| Jaja | Proteini, kolin, vitamini | Za razvoj mozga bebe i prehranu majke. |
| Voće bogato vitaminom C | Vitamin C, vlakna, antioksidansi | Apsorpcija željeza, jačanje imuniteta. |
| Jogurt s niskim udjelom masti | Kalcij, proteini, probiotici | Jačanje kostiju bebe i majke, pomoć kod probave. |
Ali najvažnije je znati što djeluje na vaše tijelo. Svatko tijelo je drugačije. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja je hrana najbolja za vas, bez obzira imate li alergije ili druga zdravstvena stanja. Važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakve nove dijete ili uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka.
Poruka za ponijeti kući
- Trudnoća nije vrijeme da jedete što god želite, misleći "jedete za dvoje". To je vrijeme da birate i jedete hranjivu, kvalitetnu hranu.
- Nutrijenti poput folne kiseline, željeza, kalcija, proteina i omega-3 masnih kiselina neophodni su za zdrav razvoj bebe.
- U svoju svakodnevnu prehranu dodajte raznoliku hranu, poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, dobro kuhanih jaja, ribe s niskim udjelom žive, voća i jogurta.
- Budite vrlo oprezni u vezi sigurnosti hrane. Posebno izbjegavajte konzumiranje sirove ili nedovoljno kuhane hrane poput jaja, mesa i ribe.
- Ako imate bilo kakvih pitanja o prehrani ili dodacima prehrani, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar