S viješću da ćete postati majka, vjerojatno ste ispunjeni radošću, nadom i malo znatiželje. 'Sad jedem za dvoje, zar ne?', 'Što bih trebala jesti?', 'Što bih trebala izbjegavati?' Normalno je da vam na pamet padne mnogo takvih pitanja. Zapravo, najvažnije vrijeme u životu žene kada je u pitanju prehrana je tijekom trudnoće i dojenja . Stoga danas razgovarajmo o tome koliko je vaša prehrana važna za dovođenje zdrave i pametne bebe na ovaj svijet i kako to ispravno učiniti.
Što zapravo znači 'jesti za dvoje'?
Mnogi ljudi misle da 'jesti za dvoje' znači udvostručiti količinu hrane koju jedete. Ali to je zabluda. Ovdje nije važna količina, već kvaliteta hrane. Hranjiva hrana koju jedete izravno utječe na razvoj djeteta u maternici.
Suvremena medicinska istraživanja otkrila su da majčina prehrana tijekom trudnoće može čak utjecati na zdravlje njezine bebe (na primjer, pretilost, dijabetes, bolesti srca) nakon rođenja. To se naziva „(epigenetika)“. Jednostavno rečeno, vaše dobre prehrambene navike najvrjedniji su dar koji možete dati svojoj bebi.
Ne propustite ove hranjive tvari!
Iako su sve hranjive tvari važne tijekom trudnoće , na neke moramo biti posebno oprezni jer su ključne za razvoj bebe.
| Esencijalna hranjiva tvar | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Folna kiselina | Ovo je vrlo važno od prvog mjeseca trudnoće. Jer je ključno za razvoj mozga i leđne moždine bebe. Nedostatak folne kiseline smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kod bebe, poput „spina bifide“. To je uključeno u vitamin koji vam daje liječnik. Također, u prehranu dodajte namirnice poput žitarica, kruha, riže i tjestenine kojima je dodana folna kiselina. |
| Željezo | Tijekom trudnoće, potrebe vašeg tijela za željezom povećavaju se za oko 50% u usporedbi s normalnim. Željezo je neophodno za stvaranje hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Ako vam nedostaje željeza, možete se osjećati izrazito umorno i iscrpljeno. Također, teški nedostatak željeza može uzrokovati nisku porođajnu težinu i uzrokovati da beba pri rođenju ima manjak željeza. |
| Kalcij | Kalcij je neophodan za razvoj kostiju i zubi vaše bebe. Ako ne unosite dovoljno kalcija iz prehrane, vaša će beba uzimati kalcij koji joj je potreban iz vaših kostiju. To može oslabiti vaše kosti i povećati rizik od razvoja bolesti poput osteoporoze u budućnosti. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | Ovo je omega-3 masna kiselina koja je vrlo važna za razvoj djetetovog mozga i vida. Nalazi se u ribama poput lososa. Međutim, izbjegavajte jesti velike ribe poput morskog psa, cipela i kraljevske skuše. Mogu sadržavati teške metale poput metilžive, koji mogu biti štetni za djetetov živčani sustav. Losos i jaja s dodatkom DHA su sigurni. Pitajte svog liječnika ako trebate dodatak DHA. |
Naučimo o prenatalnim vitaminima
Vaš liječnik će vam propisati poseban prenatalni vitamin koji ćete uzimati tijekom trudnoće. Sadrži mnoge esencijalne hranjive tvari, poput folne kiseline i željeza, u pravim količinama.
Istraživanja su pokazala da majke koje redovito uzimaju ovaj vitamin imaju 45% manji rizik od razvoja stanja zvanog „preeklampsija“. Preeklampsija je opasno stanje tijekom trudnoće koje uzrokuje visoki krvni tlak i proteine u mokraći. Vodeći je uzrok prijevremenog poroda.
Ali ponekad ove vitaminske tablete mogu biti malo velike i teško ih je progutati. Ili željezo u njima može uzrokovati želučane tegobe ili zatvor. Ako imate takve neugodnosti, nemojte se sramiti i svakako razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona će vam ponuditi drugu opciju koja vam odgovara.
Također morate razmišljati o kalorijama i debljanju.
Tijekom trudnoće potrebno vam je dodatnih 300 kalorija dnevno.To je samo oko 28 grama. Nije to ogromna količina. Razmislite o tome, dvije velike jabuke imaju toliko kalorija. Dakle, trudnoća nije vrijeme za prejedanje.
Općenito se smatra zdravim da trudnica dobije između 11 i 16 kilograma (25 i 35 funti). Ženi koja ima manjak kilograma može se savjetovati da dobije malo više kilograma, a ženi koja ima prekomjernu težinu može se savjetovati da dobije manje kilograma.
Nikada ne pokušavajte smršavjeti (dijetom) tijekom trudnoće. Razgovarajte o svim nedoumicama koje imate u vezi s težinom sa svojim liječnikom i slijedite njegove ili njezine savjete.
Dvaput razmislite što pijete.
Vrlo je važno piti oko 10 čaša vode dnevno tijekom trudnoće. Voda je najbolja. Ali možete dodati i stvari poput mlijeka i svježeg voćnog soka.
Definitivno prekinite s ovim.
- Alkohol: Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljne fizičke i mentalne urođene mane kod djeteta. Ne postoji sigurna razina alkohola. Stoga je najbolje potpuno izbjegavati alkohol. Ako ste pili alkohol prije nego što ste saznali da ste trudni, ne bojte se obavijestiti svog liječnika.
- Kofein: Kava, čaj i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Iako postoje različita mišljenja o njegovim učincima, najbolje je ograničiti unos kave na 1-2 šalice dnevno iz sigurnosnih razloga.
- Zaslađena pića: Pakirana voćna pića i gazirana pića imaju visok udio šećera i kalorija. To može dovesti do nepotrebnog debljanja. Umjesto toga, bolje je piti svježe voćne sokove napravljene kod kuće (s manje šećera).
Evo kako isplanirati svoje dnevne obroke:
Trudnica koja ima zdravu težinu i umjereno je aktivna treba oko 2400 kalorija dnevno. Tablica u nastavku može vam dati dobru predodžbu o vrstama i količinama hrane koju biste trebali jesti dnevno.
| Vrsta hrane | Porcija dnevno | Primjeri |
|---|---|---|
| Žitarice | 8 porcija | Kriška kruha s mekinjama, 1/2 šalice kuhane riže/tjestenine |
| Povrće | 4+ porcije | 2 sirove mrkve, 1 šalica zelenog povrća |
| Voće | 2-4 porcije | 1 mala jabuka/naranča/breskva, 1 šalica bobičastog voća |
| Mliječna hrana | 3 porcije | 240 ml mlijeka ili jogurta, 40 g sira |
| Meso, riba, jaja, orašasti plodovi | 2-3 porcije | 60-85 grama kuhanog mesa, ribe ili piletine |
| Ulje i šećer | Vrlo malo | Ograničite koliko god je to moguće. |
Poruka za ponijeti kući
- Vaša prehrana je najbolja investicija koju možete napraviti u buduće zdravlje svoje bebe, stoga se usredotočite na kvalitetu, a ne na kvantitetu.
- Folna kiselina, željezo, kalcij i DHA su esencijalni nutrijenti tijekom ovog razdoblja.
- Uzimajte prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik bez propuštanja niti jednog dana. Ako imate poteškoća s uzimanjem ili ako osjećate bilo kakvu drugu nelagodu, obavijestite svog liječnika.
- Potpuno prestanite piti alkohol. Ograničite napitke s kofeinom.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj prehrani, debljanju ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemima. On ili ona će vam dati najbolji savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar