Jedenje ribe tijekom trudnoće: prednosti, nedostaci i istina o živi

Kao trudnica, vjerojatno dvaput razmislite o svemu što jedete i pijete, zar ne? Pogotovo vam obitelj, prijatelji, pa čak i liječnici vjerojatno savjetuju da jedete ribu jer se kaže da je vrlo dobra za razvoj mozga bebe koja raste u maternici. Istovremeno, vjerojatno često čujete i priče poput: "Nemojte jesti ribu u podne, otrovna je." Zbog toga možda mislite: "Bože moj, je li dobro da sada jedem ribu? Ili ne?". Što je istina ili ne u ovoj priči? Razgovarajmo o ovome jednostavno i jasno.

Što je živa? Zašto je opasna?

Jednostavno rečeno, živa je vrlo toksičan teški metal koji se prirodno nalazi u okolišu, a u okoliš ga dodaju i tvornice i elektrane. Ova živa završava u vodi rijeka, jezera i oceana. Zatim se događa sljedeće: male biljke u oceanu apsorbiraju ovu živu, te biljke jedu male ribe, te male ribe jedu još veće ribe, i konačno najveće ribe u oceanu pojedu ih sve. Zbog ovog procesa, tijela velikih riba na vrhu hranidbenog lanca akumuliraju visoke koncentracije žive.

Evo u čemu je problem. Ako vi, kao trudnica , pojedete ribu s visokim razinama žive, ta će živa proći kroz vaš krvotok i kroz posteljicu do vaše bebe. Mozak i živčani sustav bebe u razvoju vrlo su osjetljivi. To je kao da gradite vrlo sofisticirani računalni sustav. Ovaj otrov zvan živa može oštetiti 'ožičenje' tog računalnog sustava. To dovodi bebu u rizik od teškoća u učenju i drugih neuroloških problema u budućnosti. To je glavna stvar koje bismo se svi trebali bojati.

Jesu li sve ribe opasne? Koje su ribe dobre, a koje loše?

Ne, nimalo. Nisu sve ribe opasne. Zapravo, mnoge vrste ribe su vrlo dobre za vas i vašu bebu. Problem je odabir vrsta ribe koje jedete na temelju sadržaja žive . Razložimo ovo kako biste razumjeli.

Pa što se događa ako ne jedete ribu?

Ovo je također vrlo važno pitanje. Ako zbog zabrinutosti oko žive potpuno prestanete jesti ribu, vi i vaša beba propustit ćete neke vrlo vrijedne hranjive tvari.

Riba je odličan izvor proteina, ali u ribi postoji nešto još važnije: omega-3 masne kiseline .To je ključno za zdrav razvoj mozga i očiju bebe. Neke studije su pokazale da majke koje ne jedu dovoljno ribe tijekom trudnoće imaju povećan rizik od prijevremenog poroda i niske porođajne težine .

Stoga, rješenje nije prestati jesti ribu. Rješenje je odabrati prave, sigurne vrste ribe i jesti ih u pravim količinama.

Pa kako to točno napraviti?

Vrlo je jednostavno. Evo što trebate učiniti.

1. Zaboravite na opasne ribe: Nemojte ni gledati velike ribe poput morskog psa, kraljevske skuše i kraljevske skuše. Potpuno prestanite jesti ove ribe do kraja trudnoće.

2. Jedite umjereno: Ako žudite za tunom, ograničite unos na jednu malu konzervu tjedno. Ako jedete ribu iz konzerve, odaberite vrstu označenu kao "lagana tuna" i ograničite se na jednu malu konzervu tjedno.

3. Jedite bez straha: Uživajte u maloj ribi poput lososa, sardina, haringe i skuše, kao i u morskim plodovima poput škampa i lignji, barem dva puta tjedno. Hranjive tvari koje dobivate iz njih neprocjenjive su za vas i vašu bebu.

4. U slučaju sumnje, pitajte: Ako imate bilo kakvih nedoumica o određenoj vrsti ribe ili količini koju biste trebali jesti, ne ustručavajte se pitati svog obiteljskog liječnika, odnosno svog liječnika . On ili ona će vam dati najbolji savjet na temelju vašeg zdravstvenog stanja.

Trudnoća je prekrasno vrijeme. Ne dopustite da vam sitnice unište sreću nepotrebnom brigom. Najvažnije je biti svjestan. Sada znate koje su ribe dobre, a koje ograničiti. Stoga donosite pametne odluke, jedite zdravu i ukusnu hranu i s veseljem se pripremite za dolazak zdrave bebe na ovaj svijet.