Hoćemo li razgovarati o mantra meditaciji, koja donosi mir umu?

S današnjim užurbanim životom, postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo pod stresom i opterećeno. Stoga pokušavamo pronaći mir u svojim srcima čineći jednu ili drugu stvar kako bismo se riješili ovog mentalnog stresa i briga. Meditacija je vrlo dobar i učinkovit način za to. Ali postoje mnoge metode meditacije. Danas ćemo govoriti o jednoj od najstarijih i najmoćnijih metoda meditacije, mantra meditaciji.

Što su točno te 'mantre'?

Riječ "mantra" dolazi iz sanskrtskog jezika. Znači 'sveti zvuk'. Možemo li to malo jednostavnije objasniti? Riječ 'mantra' može se podijeliti na dva dijela. To su "man" i "tra". Na sanskrtu "man" znači "um" ili "srce". "tra" znači "osloboditi" ili "pustiti na slobodu".

Ove mantre mogu biti skup zvukova ili riječi sa specifičnim značenjima. Mogu se ponavljati (pjevati) naglas, polako ili mentalno.

Religije poput hinduizma i budizma vjeruju da mantre imaju duhovnu moć. Ali upotreba mantri nije ograničena na bilo koju religiju ili jezik. Svatko to može učiniti. Samo razmislite o nekoliko primjera poput ovog:

• Sanskrtske mantre: Zvuk 'Om', mantre poput 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hinduističke mantre: Moćne mantre poput Gayatri mantre.
• Budističke mantre/stihovi: Mantre poput 'Om Mani Padme Hum' ili stihovi koje često izgovaramo, pjevajući Pirith.
• Kršćanske molitve: Stvari poput moljenja 'krunice'.
• Druge riječi: Jednostavna riječ poput 'mir' ili ' ljubav ' na jeziku po vašem izboru.
• Osobne riječi: Bilo koja riječ ili fraza koja je jedinstvena za vas i koja vam stvara pozitivan osjećaj.

Dakle, što je 'mantra meditacija'?

Meditacija mantre je tehnika meditacije koja koristi mantru, o kojoj smo ranije raspravljali, kako bi smirila um i usmjerila ga na jedan cilj.

Čak su i medicinska istraživanja otkrila da meditacija stvara dubok osjećaj smirenosti i opuštenosti u tijelu i umu. Kada meditiramo, naš se broj otkucaja srca i disanja usporava. Čak nam se i krvni tlak smanjuje. To je zato što meditacija aktivira dio našeg živčanog sustava i uzrokuje te fizičke promjene.

Postoje četiri bitna elementa za ovu vrstu reakcije opuštanja u tijelu. Pogledajmo koji su to.

U meditaciji mantre, objekt fokusa je mantra koju smo odabrali . Ako mantra koju odaberete ima duboko osobno ili duhovno značenje za vas, ona može biti dodatni izvor snage, sidro, za vašu meditaciju.

Koje su zdravstvene prednosti meditacije mantre?

Meditacija mantre je vrlo korisna i za mentalno i za fizičko zdravlje.

• Stvara osjećaj smirenosti: Potiče reakciju opuštanja o kojoj smo ranije govorili, donoseći veliko olakšanje umu i tijelu.
• Smanjuje tjeskobne osjećaje: Odvlači vas od stresnih osjećaja poput straha i tjeskobe te vas na neko vrijeme udaljava od njih.
• Smanjuje stres: Ovo je vrlo korisno u smanjenju stresa i izgaranja koji se nakupljaju u svakodnevnom životu.
• Duhovno iscjeljenje:Za neke je ovo način povezivanja sa svojom vjerom i pronalaska duhovnog iscjeljenja.
• Poboljšava fokus : Kako vježbate obraćati pažnju na jednu stvar istovremeno, vaš fokus će se poboljšati i u svakodnevnom životu.
• Pozitivno raspoloženje: Sreća i opuštenost koje osjećate nakon meditacije pomažu vam da ostanete pozitivni tijekom cijelog dana.

Kako meditirati pomoću mantri?

U redu, sada kada ste odabrali mantru koja vam se sviđa, pogledajmo kako točno započeti s meditacijom. Evo vam detaljnog vodiča.

1. Odaberite prikladnu lokaciju

Mirno okruženje, bez ometanja, ključno je za meditaciju. Odaberite mirno mjesto u svom domu. Obavezno isključite obavijesti na telefonu i odložite ga sa strane.

2. Pronađite udoban položaj

Nema pravila za ovo. Odaberite položaj koji možete zadržati neko vrijeme bez nelagode. To možete učiniti prekriženih nogu na podu, sjedeći uspravno na stolici, stojeći, ležeći ili čak dok hodate. Najvažnije je da vam leđa budu ravna, ali ne napeta. Ruke držite opuštene na bokovima.

3. Zakažite termin.

Unaprijed odlučite koliko dugo ćete meditirati i postavite tajmer. Na taj način nećete morati brinuti o vremenu. Odaberite vrijeme kada ima malo distrakcija, poput ranog jutra ili prije spavanja navečer. Ako je moguće, radite to svaki dan u isto vrijeme. Na taj će vam način biti lakše stvoriti naviku.

4. Počnite jednostavno

Ako vam je teško ostati mirno ili ako osjećate da ne možete zadržati um na jednom mjestu, prvo zatvorite oči i opustite tijelo. Da biste smirili um, možete se usredotočiti na dah, polako brojati od 100 ili slušati laganu glazbu.

5. Pjevajte svoju mantru

Nakon što se vaš um malo smiri, počnite pjevati odabranu mantru naglas ili mentalno. U ovom trenutku dišite polako i postojano. Pokušajte uskladiti ritam mantre s ritmom disanja. Ako je mantra duga, možete pjevati dio dok udišete, a ostatak dok izdišete. Ako je mantra kratka, možete pjevati istu stvar dok udišete i izdišete.

6. Ostanite usredotočeni.

Normalno je da vam um luta i razmišlja o drugim stvarima dok meditirate. To se događa svima. Stoga nemojte paničariti ili misliti: "Ne mogu ovo." Čim osjetite da vam um luta, nježno i s ljubavlju vratite pažnju na mantru. Koristite dah kako biste ponovno pronašli ritam. Vježbom će se vaša sposobnost da ostanete fokusirani postupno poboljšavati.

7. Završite meditaciju

Kad vam se oglasi tajmer, nemojte paničariti i prestati pjevati. Pustite da ritam mantre postupno prirodno nestane. Zatim, mirno sjednite na trenutak i uživajte u miru i opuštenosti u svom umu. Primijetite razliku u svojim osjećajima. Čak i malo poboljšanje raspoloženja potaknut će vas da nastavite s meditacijom.

8. Postavite ostvarive ciljeve.

Ako ste novi u meditaciji, nemojte postavljati velike ciljeve poput meditiranja sat vremena odjednom. Ako to učinite, mogli biste propasti i nećete htjeti ponovno pokušati. Počnite s 5 ili 10 minuta. Meditacija kratko vrijeme svaki dan puno je korisnija od meditacije dulje vrijeme s vremena na vrijeme.