Gotovo da nema nikoga u našim životima tko u nekom trenutku ne osjeti riječ 'stres', zar ne? Kada se bliži ispit, kada postoji problem na poslu, kada postoji obiteljski problem... Sasvim je normalno da u ovakvim trenucima osjećamo mali pritisak, teret. Zapravo, to je prirodna reakcija našeg tijela i uma na neku opasnu ili prijeteću situaciju. Ali ako ovaj mentalni stres postane čest i dugotrajan, može imati ozbiljan utjecaj na naše mentalno zdravlje. O tome ćemo danas razgovarati.
Kako stres utječe na vaše mentalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, kada se osjećate pod stresom, vaše se tijelo automatski mijenja. Zamislite, hodate ulicom i automobil vam iznenada dolazi u susret. Otkucaji srca vam se ubrzavaju, disanje vam se ubrzava, mišići vam se napinju i počinjete se znojiti, zar ne? To je reakcija našeg tijela na 'borbu ili bijeg'. To je prirodni odgovor na 'borbu ili bijeg'. To kontrolira naš autonomni živčani sustav.
Malo stresa poput ovog može nam pomoći da bolje radimo i ostanemo fokusirani tijekom razdoblja poput ispita. To je dobro. Ali ako se ova situacija nastavi, odnosno ako se pojavi kronični stres , to nije dobro ni za naše tijelo ni za um. To povećava rizik od razvoja problema mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti, psihoze i zlouporabe droga.
Zapamtite, stres nije bolest. Ali ako se nastavi, može utrti put mentalnim bolestima .
Postoje mnogi simptomi koji se mogu vidjeti kod kroničnog stresa. Pogledajmo koji su to.
| Karakteristična vrsta | Često viđeni simptomi |
|---|---|
| Mentalno/Emocionalno | Osjećaj kao da ne možete kontrolirati sve, kao da vam je glava teška. Biti stalno tjeskoban i nemiran Beznadežni, depresivni osjećaji Napadi panike Nedostatak samopouzdanja Nemogućnost donošenja odluka Brzo se ljuti, česte promjene raspoloženja |
| Fizičko | Gubitak apetita ili prejedanje Nesanica ili prekomjerno spavanje Promjena seksualne želje Osjećaj umora cijelo vrijeme Glavobolja , bol u mišićima |
| Bihevioralni | Povlačenje iz društva i od prijatelja Gubitak interesa za posao Zanemarivanje obiteljskih obveza Povećana upotreba alkohola, cigareta ili drugih droga Smanjena učinkovitost na poslu ili u školi |
Zašto osjećamo toliko stresa?
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati stres. Razlikuje se od osobe do osobe. Neki uobičajeni uzroci su:
- Velike životne promjene : Stvari poput gubitka posla, smrti voljene osobe, raspada braka ili preseljenja na novo mjesto.
- Osjećaj da nemate nikoga tko bi vam mogao pomoći: Osjećaj da nemate nikoga s kim biste razgovarali ili tražili pomoć kada imate problem može biti vrlo stresan i usamljen.
- Problemi sa spavanjem: Nedostatak dovoljno sna danima može uzrokovati umor i stres i tijela i uma.
- Tjelesna bolest : Patnja od dugotrajne bolesti također može biti glavni uzrok mentalnog stresa.
- Teškoće s kontrolom emocija: Kada ne možete kontrolirati svoje emocije poput tuge i ljutnje, to je također veliki stresor.
Kako upravljati ovim pritiskom?
Najbolje od svega je što postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo upravljali ovim stresom. Najvažnije je prepoznati što vam uzrokuje stres. Tada možete pronaći načine kako se nositi s njima.
Vježbajte svakodnevno.
Bavite se nečim poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla barem 30 minuta dnevno. Kada vježbamo , naša tijela oslobađaju hormone koji smanjuju stres i čine nas sretnima. To je vrlo dobro i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje.
Trebaš nekoga tko će ti pomoći (Sustav podrške).
Nemojte patiti sami. Zadržavanje problema u sebi samo pogoršava stvari. Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ponekad, čak i ako vaš problem nije riješen, razgovor o njemu može biti veliko olakšanje. Također, ako je potrebno, postoje grupe podrške upravo za to. Istovremeno,Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom.
Bavite se hobijima
Odvojite malo vremena za nešto što volite. To može biti čitanje knjige, slušanje pjesme, gledanje filma, vrtlarenje itd. Ove stvari vam mogu pomoći da se opustite i osjećate se sretno.
Jedite zdravu hranu.
Uravnotežena prehrana također će vam pomoći da ostanete mentalno stabilni. Jedite više povrća , voća i zelenog lišća. Smanjite unos slatkih pića i brze hrane koliko god je to moguće.
Vježbajte tehnike opuštanja.
Meditacija, joga i vježbe dubokog disanja mogu biti vrlo korisne. Odvojite 10-15 minuta dnevno, zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite.
Organizirajte svoj posao.
Kad imate puno posla, glava vam je teška. Stoga, kada napravite popis obaveza, odredite prioritete najvažnijih stvari i dovršite zadatke na uredan način, težina na vašoj glavi će se znatno smanjiti.
Kada bismo trebali potražiti liječnički savjet?
Iako je stres normalan, ponekad može biti ozbiljno stanje. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, nemojte ih ignorirati i odmah se obratite liječniku.
- Ako ne možete podnijeti pritisak života, ako se osjećate toliko teško da ne možete ni obavljati svoje svakodnevne zadatke.
- Ako imate misli o samoozljeđivanju. Ovo je vrlo ozbiljna situacija. Ako imate takve misli, odmah obavijestite nekoga kome vjerujete i potražite liječnički savjet.
- Ako ste poduzeli razne stvari kako biste smanjili stres, ali simptomi traju mjesecima.
- Ako imate simptome poput bolova u prsima, otežanog disanja, vrtoglavice ili mučnine, odmah se obratite hitnoj pomoći bolnice jer to mogu biti znakovi srčanog udara.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je dio naših života, ali ako se nastavi, može oštetiti mentalno i fizičko zdravlje.
- Prepoznajte svoje okidače stresa i pokušajte ih kontrolirati.
- Vježbanje, zdrava prehrana, bavljenje hobijima i prakticiranje tehnika smirivanja mogu pružiti veliko olakšanje.
- Nemoj patiti sam. Razgovaraj s nekim kome vjeruješ. Traženje pomoći nije znak slabosti.
- Ako ne možete podnijeti situaciju i razmišljate o samoozljeđivanju, odmah se obratite liječniku. Nemojte to odgađati.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar