Jeste li previše ovisni o vježbanju? Razgovarajmo o „kompulzivnom vježbanju“!

Svi znamo koliko je tjelovježba dobra za tijelo. Tjelovježba je ključna za održavanje zdravlja, ljepote i mentalnog zdravlja . Ali, ponekad, što ako ta dobra stvar postane previše? Tada može biti problem. Slično tome, kada tjelovježba postane nekontrolirana, to nazivamo "( kompulzivna tjelovježba )" ili neki ljudi to nazivaju "(ovisnost o tjelovježbi)".

Što je točno „kompulzivna vježba“?

Jednostavno rečeno, „(Kompulzivna tjelovježba)“ je nekontrolirana želja ili poriv da osoba vježba. Točnije, to je poput ovisnosti . Takvim ljudima je vrlo teško ne vježbati. Zamislite, imate lakšu ozljedu i liječnik vam kaže da ne vježbate nekoliko dana. Ili je jako kišan dan i ne možete ni izaći. Ali, za osobu s „(Kompulzivnom tjelovježbom)“ ništa od toga nije važno. Oni su ionako na mjestu gdje žele vježbati . Čak i na dan kada bi trebali izaći s prijateljima, u iskušenju su to ostaviti po strani i vježbati. To jest, daju prioritet vježbanju iznad svega ostalog u svom životu.

Zašto su neki mladi toliko motivirani za vježbanje?

Tjelovježba je općenito vrlo važna za zdrav način života. Ali ponekad, posebno u mladosti, može postojati nekoliko razloga zašto je ta vježba previše.

• Poboljšajte svoje sportske performanse: Neki sportaši motivirani su za više vježbanja jer žele poboljšati svoje performanse. Ponekad ih pritisak vlastitih ciljeva , trenera, suigrača ili roditelja može potaknuti da vježbaju više nego što mogu podnijeti. Zamislite dijete koje se priprema za školsko natjecanje u atletici, misleći: "Moram nekako pobijediti, moram se više potruditi za to", i stoga se preopterećuju.

• Veza s poremećajima prehrane: Kompulzivno vježbanje često se javlja uz poremećaje prehrane . Ako je netko opsjednut kontrolom prehrane, može opsesivno vježbati kako bi smršavio . Na primjer, osoba s bulimijom može se prejedati i pretjerano vježbati kako bi pokušala kontrolirati svoju težinu.

• Očekivanje nedostižnog "idealnog tipa tijela":Neki ljudi misle da ako nastave vježbati, mogu postići „idealan tip tijela“ koji su zamišljali, ali koji je vjerojatno nedostižan. Stoga jure taj san i vježbaju više nego što žele.

Koji su simptomi "kompulzivnog vježbanja"? Provjerite imate li ih i vi...

Sada pogledajmo koje simptome osoba može pokazivati ​​ako je ovisna o „kompulzivnoj tjelovježbi“. Provjerite jesu li vam ovi simptomi barem malo poznati:

• Čak i ako ste umorni, bolesni ili ozlijeđeni , ne prestajete vježbati: Ako znate da je „Danas stvarno teško za moje tijelo, uopće mi se ne vježba“, ali i dalje mislite: „Ne, moram danas vježbati“, to je nešto o čemu treba razmisliti.
• Ako ne vježbate jedan dan, osjećate puno tjeskobe i krivnje: Zamislite da danas iz nekog razloga niste mogli ići u teretanu. Ako se cijeli dan osjećate loše zbog toga, misleći : 'Oh, nisam danas vježbao/la' i osjećajući se kao da ste pogriješili, to je također simptom.
• Stalno razmišljanje o svojoj težini i rutini vježbanja: Ako cijeli dan razmišljate o stvarima poput 'Koliko imam kilograma? Koliko dugo bih danas trebao vježbati? Što bih trebao raditi?', to je također problem.
• Nagli gubitak težine: Možete naglo izgubiti težinu ako se ne hranite pravilno i pretjerano vježbate.
• Ako pomislite na dan kada puno jedete ili dan kada preskočite trening, a zatim sljedeći dan vježbate još više: 'Jučer sam jeo malo previše, danas moram vježbati dodatni sat da to nadoknadim', to se odnosi i na ovo.
• Ako ne možete vježbati, jedete manje: Ako preskačete obroke misleći: 'Nisam mogao danas vježbati, pa danas neću jesti'.
• Provođenje vremena s prijateljima, odlaganje drugih hobija , pa čak i obaveza kako biste pronašli vremena za vježbanje: Ako pričate o odlasku u kino s prijateljem, ali ga izbjegavate govoreći: 'O ne, danas imam trening' ili ako čak preskočite kućanske poslove i date prioritet vježbanju.
• Čini se kao da svoju vrijednost mjere količinom vježbanja koju rade: Ako osjećaju: 'Vježbao sam danas dva sata, tako da sam jako dobar, vrijedna sam osoba.'
• Nikada nisu zadovoljni svojim fizičkim sposobnostima: bez obzira koliko vježbaju ili koliko izgrade svoje tijelo, i dalje osjećaju: 'Nije dovoljno, moram više, moram se poboljšati.'

Kakvi problemi mogu nastati zbog prekomjernog vježbanja na ovaj način?

Vježbanje je dobra stvar, ali previše vježbanja može uzrokovati mnogo problema i za tijelo i za um. Pogledajmo koji su to problemi.

• Ozljede: Kada kontinuirano vježbate bez da svom tijelu date pauzu, možete razviti ozljede od prenaprezanja . Također, kada su kosti izložene prevelikom pritisku, mogu se pojaviti stvari poput stresnih fraktura . Zamislite, osoba koja trči svaki dan nastavlja trčati ne obraćajući pažnju na blagu bol u nozi. Nakon nekog vremena, bol se pojačava i ispostavi se da je riječ o stresnoj frakturi!

• Posebni problemi koji se mogu pojaviti kod djevojčica („trijada sportašica“): Pogotovo ako djevojčice pretjerano vježbaju i izgube puno kilograma, njihove mjesečne menstruacije mogu postati neredovite ili potpuno prestati . Uz to, može se pojaviti i stanje koje se naziva „osteoporoza“ . Kada se ova tri simptoma (gubitak težine, menstrualni problemi i slabost kostiju) pojave zajedno, liječnici to stanje nazivaju „trijada sportašica“ . Ovo je stanje koje treba shvatiti vrlo ozbiljno.

• Nezdrave navike mršavljenja: Neki ljudi, u pokušaju da smršave, preskaču obroke i drastično smanjuju količinu hrane koju jedu. Također mogu pribjeći nezdravim navikama poput povraćanja nakon jela, korištenja tableta za mršavljenje i uzimanja laksativa .

• Društvena izolacija: Budući da je tjelovježba toliko važna, sve ostalo pada u drugi plan. Možda ćete propustiti viđanje s prijateljima, provođenje vremena s obitelji, školske zadatke, pa čak i domaću zadaću. Postupno možete postati izolirani i izolirani .

• Problemi s mentalnim zdravljem: Kompulzivno vježbanje povezano je s povećanim rizikom od problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije . Čimbenici poput stalnog pritiska za postizanjem rezultata, niskog samopoštovanja i nedostatka interesa za druge stvari u životu mogu doprinijeti tim problemima s mentalnim zdravljem.

Kako liječnik dijagnosticira ovo stanje kao „kompulzivno vježbanje“?

Zapravo, malo je teško točno dijagnosticirati nekoga s „kompulzivnim vježbanjem“. Jer ne postoji utvrđena definicija za „koliko je vježbanja previše?“. Za neke ljude, sat vremena vježbanja dnevno može biti normalno, dok za druge može biti previše.

Međutim, liječnik obično provjerava je li izvođenje ove vježbe uzrokovalo ikakvu štetu vašem fizičkom zdravlju (npr. ozljede, „trijada ženskih sportaša“) i je li utjecalo na vaš svakodnevni život i odnose.(npr. povlačenje od prijatelja, izostanak sa školske zadaće). Ako netko ima ozljedu i nastavi vježbati unatoč tome što mu je liječnik rekao da ne vježba ili ako ima problema s obitelji i prijateljima jer ne može prestati vježbati, liječnik može pomisliti da bi to mogao biti slučaj „kompulzivnog vježbanja“ ili „ovisnosti o vježbanju“.

Dakle, koji su tretmani za ovo? Kako izaći iz ove situacije?

Kako biste prevladali ovu vrstu kompulzivnog vježbanja, važno je potražiti stručnu pomoć . Terapeut će vam obično pomoći promijeniti nezdrave navike, održati zdravu razinu vježbanja i pronaći nove načine suočavanja s tim stanjem.

Režim liječenja također uključuje:

• Liječenje postojećih ozljeda: Prvo morate zacijeliti sve ozljede uzrokovane vježbanjem.
• Odmorite se ili smanjite količinu vježbanja: Bitno je dati svom tijelu odmor koji mu je potreban. Možda ćete morati potpuno prestati vježbati neko vrijeme ili značajno smanjiti količinu.
• Pronalaženje drugih planova vježbanja: Možda možete pronaći druge planove vježbanja koji vam odgovaraju, lagani su za vaše tijelo i mogu se izvoditi na zdrav način.
• Savjetovanje o prehrani i osvješćivanje o pretjeranoj tjelovježbi: Važno je educirati ljude o tome kako se pravilno hraniti, kako dobiti potrebne hranjive tvari i opasnostima pretjerane tjelovježbe.
• Liječenje drugih mentalnih stanja: Kompulzivno vježbanje često je povezano s drugim mentalnim stanjima, poput poremećaja prehrane , depresije ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) . Ako je tako, možda će i ta stanja trebati liječiti.

Ako mislim da imam ovo stanje, što trebam učiniti?

Ako se pitate: "Vježbam li previše?" , prvo što trebate učiniti jest razgovarati sa svojim liječnikom o tome. To je vrlo važno. Vaš liječnik vam može dati pravi savjet.

Osim toga, možete učiniti i sljedeće kako biste se brinuli o sebi:

• Pomozite u pripremi i jedenju hranjivih obroka: Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane važno je i za tijelo i za um. Zajednička priprema obroka s članovima obitelji i zajedničko jedenje mogu vam pomoći u tome.
• Uživajte u vježbanju s prijateljima ili obitelji: Učinite vježbanje zabavnim i ugodnim tako što ćete ga raditi s nekim drugim. Možda igrajte badminton, vozite bicikl ili plešite.
• Uzmite barem jedan dan odmora između dva dana naporne vježbe:Odmor je ključan za oporavak tijela. Dakle, ako naporno vježbate dva dana, dajte svom tijelu barem jedan dan odmora.
• Smanjite stres i pronađite nove načine suočavanja s problemima: Nemojte misliti da je vježbanje jedini način za smanjenje stresa. Postoje mnogi drugi načini, poput čitanja knjige, slušanja pjesme, crtanja, razgovora s prijateljem i meditacije.
• Razgovarajte s roditeljem ili odraslom osobom od povjerenja za pomoć: Ako osjećate da vam je teško samostalno se nositi s tim, svakako razgovarajte o tome s nekim kome vjerujete. Njihova podrška bit će vam veliki izvor snage.

Dakle, što je najvažnije što trebamo zapamtiti iz ovoga? (Poruka za ponijeti kući)

Tjelovježba je ključna za zdrav život. Ali, kao i sa svime, moramo shvatiti da previše tjelovježbe može uzrokovati probleme.

• Budite svjesni znakova „kompulzivnog vježbanja“. Uvijek odvojite trenutak da razmislite prelaze li vaše navike vježbanja zdrave granice.
• Ako se tako osjećate, nemojte se sramiti ili bojati tražiti pomoć. Pomoć možete dobiti od bilo koga, bilo da je to liječnik, terapeut, roditelj ili odrasla osoba kojoj vjerujete.
• Zapamti, nisi sam/sama. Postoje i drugi ljudi koji prolaze kroz slične situacije i postoje ljudi koji ti mogu pomoći da to prebrodiš.
• Pokušajte živjeti uravnoteženim životom. Osim vježbanja, odvojite vrijeme u svom životu za obrazovanje, hobije, obitelj i prijatelje.

Vježbanje bi trebalo biti nešto što donosi radost i zdravlje u vaš život, a ne nešto što vas kontrolira. Stoga, uvijek imajte na umu ovo.

kompulzivna tjelovježba, ovisnost o tjelovježbi, ovisnost o tjelovježbi, pretjerana tjelovježba, poremećaji prehrane, trijada ženskih sportaša, mentalno zdravlje