Hoćemo li razgovarati o jednostavnim vježbama za tinejdžere?

Školski poslovi, izvannastavne aktivnosti, razgovor s prijateljima, korištenje društvenih mreža... sve je to pomalo opterećujuće za vaše tijelo, što znači da pronalaženje vremena za vježbanje ponekad može biti veliki izazov i za vas, zar ne? Zapravo, ovo je čest problem za mnoge mlade ljude ovih dana. Ali ako želimo ostati zdravi, energični i sretni, ne možemo odustati od vježbanja. Danas ćemo razgovarati o nekim jednostavnim, ne tako teškim vježbama koje se mogu lako uključiti u užurbane mlade živote poput vašeg.

Zašto je tjelovježba toliko važna za vas mlade?

Mislite li da je vježbanje samo za odrasle ili samo za one koji idu u teretanu kako bi izgradili svoja tijela? Nikako. Vaša mladost je najbolje vrijeme za izgradnju tijela. Vježbanje je poput gnojiva koje stavljate na drvo dok je mlado.

Fizičke koristi su brojne!

• Jake kosti i mišići: Kada trčite, skačete, igrate se i vježbate, vaše kosti postaju jače. Vaši mišići se razvijaju . Zatim, kako starite, imat ćete manje problema s leđima i koljenima.
• Održavanje zdrave težine: Kada vježbate uz uravnoteženu prehranu , možete održavati zdravu težinu za svoju visinu bez nepotrebnog dobivanja na težini.
• Dobar san: Kada vježbate umjesto da cijeli dan samo sjedite, brže zaspite noću i ujutro se budite s obnovljenom energijom.
• Više energije: Možda mislite da ćete se osjećati energičnije kada vježbate malo jače. Ali u stvarnosti se događa suprotno. Performanse vašeg tijela se poboljšavaju, dajući vam više energije da ostanete aktivni tijekom cijelog dana.
• Zaštita od bolesti: Jeste li znali da redovita tjelovježba može uvelike pomoći u zaštiti od ozbiljnih bolesti poput dijabetesa melitusa i srčanih bolesti koje biste mogli razviti u budućnosti?

Postoje i mnoge mentalne koristi!

• Smanjuje stres : Školski ispiti, problemi s domaćom zadaćom, manji sukobi s prijateljima... Sve se to može ublažiti vježbanjem. Tjelovježba je poput 'ubijača stresa'.
• Osjeća se dobro: Kada vježbamo, naš mozak proizvodi kemikalije zvane "endorfini". One nas prirodno čine sretnima i opuštenima.
• Poboljšavaju se sposobnost učenja i pamćenje: Budući da mozak dobiva dobru opskrbu krvlju, bolje pamtite ono što učite i lakše se koncentrirate.
• Samopouzdanje raste: Način na koji razmišljate o svom tijelu i svojim sposobnostima postaje pozitivniji. Osjećate se kao: "Mogu ja to."

Koliko vježbanja biste trebali raditi dnevno?

Stručnjaci kažu da bi mladi trebali biti barem 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno . Većina toga trebala bi biti umjerena do intenzivna aerobna aktivnost.

Razmislite o tome, ako nemate vremena za svih 60 minuta odjednom, možete to podijeliti na dijelove. Na primjer, 20 minuta ujutro, 20 minuta poslijepodne i 20 minuta navečer.

"Vježbanje nije kazna, to je dar koji dajete sebi!"

Koje su ove vrste vježbi?

Jedna vrsta vježbanja nije dovoljna za zdravo, snažno tijelo. Budimo svjesni tri glavne vrste vježbanja.

1. Vježba za srce - to je ' aerobna aktivnost'

Ovo je vježba koja će vam ubrzati rad srca i učiniti vas malo bržim. Naše srce je poput motora automobila. Ova vrsta vježbe je ključna za njegovo dobro funkcioniranje.

• Primjeri: brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, ples (plešite uz svoju omiljenu pjesmu, to je također dobra vježba!), a sportovi koje igrate, poput košarke, kriketa, netballa i odbojke, također spadaju u ovu kategoriju.

2. Vježba za jačanje tijela - to je 'trening snage'

Ovo jača vaše mišiće. Kada su vam mišići jaki, ubrzava se i "metabolizam" vašeg tijela, proces kojim se hrana razgrađuje i koristi za stvaranje energije. Ne morate dizati teške utege da biste izveli ovu vježbu. Možete je čak raditi i koristeći vlastitu tjelesnu težinu.

• Primjeri: Stvari poput „Sjedeći nasloni“ (o čemu ćemo govoriti u nastavku), „Sklekovi“ (koji se mogu raditi naslanjajući se na zid ili s koljenima na podu) i „Čučnjevi“ (koji su kao sjedenje na stolici).

3. Fleksibilnost tijela - to je 'fleksibilnost'

To će vam omogućiti lakše savijanje i istezanje zglobova. Također je dobro za vaše mišiće. Također smanjuje rizik od ozljeda.

• Primjer: Joga je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti. Vježbe istezanja prije i poslije vježbanja također mogu pomoći u tome.

Neke jednostavne vježbe za 'trening snage' koje možete raditi kod kuće

Ne trebate nikakvu posebnu opremu, ne morate trošiti novac na članarinu u teretani ili puno vremena za izvođenje ovih vježbi. Međutim, najbolje je da se prije nego što ih počnete izvoditi posavjetujete sa svojim liječnikom, učiteljem tjelesnog odgoja u školi ili trenerom kako biste bili sigurni da su prave za vas.

1. Nasloni se - Odlično za trbušne mišiće!

Ovo je vježba slična vježbi "Trbušnjaci".

• Korak 1 (početni položaj): Sjednite na pod. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Ispružite ruke ravno ispred sebe. (Zamislite ih točno onako kako je prikazano na slici.)
• Korak 2 (Kako izvesti vježbu): Sada polako nagnite gornji dio tijela unatrag. Zategnite trbušne mišiće, držite leđa ravno i povucite se što više unatrag. Ali nemojte ležati potpuno ravno na podu. Vaše tijelo treba formirati oblik slova "V".
• Korak 3 (Povratak): Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Koliko puta to učiniti?: U početku napravite oko 8-10 ponavljanja. Kako se naviknete, možete povećati na 12-15. Napravite dva ili tri seta.

2. Plank - Dobro za cijelo tijelo!

Ovo će ojačati sve mišiće trbuha, leđa i ramena.

• Kako se izvodi: Lezite licem prema dolje na pod. Držite cijelo tijelo ravno, poput daske , s podlakticama i nožnim prstima na podu. Glava, kralježnica i stražnjica trebaju biti ravni. Zategnite trbušne mišiće.
• Koliko dugo držati: Pokušajte u početku držati ovaj položaj oko 15-20 sekundi. Kako se naviknete, povećajte na 30 sekundi, 45 sekundi, a zatim na minutu.

3. Čučnjevi - za noge i stražnjicu

Ovo je vježba koja je slična sjedenju na stolici.

• Kako se izvodi: Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Ruke možete ispružiti ispred sebe ili ih prekrižiti na prsima. Sada se polako spustite kao da ćete sjesti na stolicu. Ne dopustite da vam koljena prijeđu prste. Spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite gore.
• Koliko puta to učiniti: 10-15 ponavljanja. Napravite dva do tri seta.

Imajte ove stvari na umu kada počinjete s vježbanjem.

• Polako započnite: Nemojte prenaporno krenuti i ozlijediti svoje tijelo. Počnite polako i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja.
• Pijte vodu: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Nije dobro dehidrirati.
• Zagrijavanje i hlađenje: Prije početka treninga, napravite neke lagane vježbe (poput trčanja u mjestu, mahanja rukama i nogama) za zagrijavanje 5-10 minuta. Nakon što završite s treningom, napravite hlađenje i istezanje. To je dobro za vaše mišiće.
• Slušajte svoje tijelo:Ako se osjećate umorno ili imate poteškoća, stanite i odmorite se. Ako osjećate bol, nemojte forsirati vježbu.
• Zabavi se! Odaberi vježbu koja ti se sviđa. Radi je s prijateljem. Tada možeš nastaviti bez dosade.

Druge stvari koje možete raditi kod kuće

• Koristite stepenice: Umjesto lifta ili pokretnih stepenica, koristite stepenice kad god je to moguće.
• Ples: Pustite svoju omiljenu pjesmu, ostanite u sobi i plešite 15-20 minuta. To je odličan aerobni trening!
• Pomoć u kućanskim poslovima: Čišćenje dvorišta i kuće također su oblik vježbanja.
• Igra: Ako imate mlađu braću i sestre, trčite i igrajte se s njima. Ako imate psa, izađite van igrati se s njim.

"Malo tjelovježbe danas je velika investicija u zdravlje sutrašnjice!"

Dakle, hoćemo li sada početi? (Poruka za ponijeti kući)

Mladost je vrlo energično i zabavno razdoblje u životu. Briga o vašem fizičkom zdravlju tijekom ovog razdoblja postavit će izvrstan temelj za život bez bolesti i zdrav život u budućnosti.

Nemojte misliti da je vježbanje dosadno ili teško. Pronađite način koji vam odgovara i u kojem uživate. To može biti trčanje, ples, joga ili čak jednostavne vježbe poput ovih koje možete raditi kod kuće.

Najvažnije je početi i nastaviti. Postavite male ciljeve. Ako ste danas odradili 10 minuta, pokušajte to učiniti 15 minuta tjedno. Radeći to s prijateljima dat će vam još više motivacije.

Zato, nemojte više čekati, počnite dodavati malo tjelovježbe u svoj dan već danas. Vaše tijelo će vam biti zahvalno! Zapamtite, zdrav duh je u zdravom tijelu. Imate sreće!

Vježbanje mladih, zdrav život, trening snage, fitness mladih, mentalno blagostanje, vježbanje kod kuće, tjelesna kondicija