Jeste li svjesni zahvalnosti koja donosi sreću i mir u život?

A vi? Svi želimo biti sretni i zadovoljni malim stvarima u životu, zar ne? Ali ponekad se toliko zaokupimo stvarima koje nemamo da zaboravimo razmišljati o vrijednim stvarima koje već imamo. Najbolje i najjednostavnije rješenje za to je ono o čemu ćemo razgovarati, a to se zove "Zahvalnost". Jednostavno rečeno, radi se o razmišljanju o stvarima koje imamo, vrijednim ljudima u našim životima i malim stvarima koje nas čine sretnima, te o tome da te stvari cijenimo svim srcem.

Što je točno ta zahvalnost?

Zahvalnost, ili ono što nazivamo "osjećajem zahvalnosti", nije samo riječ. To je vrlo snažan osjećaj i nešto što moramo prakticirati. Razmislite o tome, o sretnom osjećaju koji vam dolazi na pamet kada vam netko pomogne, kada primite mali dar ili kada samo vidite prekrasan cvijet... To je početak zahvalnosti. To je poput prekrasnog cvjetnog stabla koje raste u našim srcima. Ako ga zalijemo svaki dan i brinemo se o njemu s ljubavlju, to će stablo lijepo rasti, ispuniti ga mirisnim cvijećem i mirisati cijeli naš život. Zahvalnost je takva. Kada razmišljamo o tome i prakticiramo to, možemo u svoje živote dodati nezamislivu sreću i mir. To je također nešto što se puno naglašava u psihološkoj znanosti zvanoj "(pozitivna psihologija)".

Koliko je zahvalnost vrijedna našem umu i tijelu?

Možda mislite: "U čemu je stvar s tim da budete zahvalni?" Ali, jeste li znali da ovaj jednostavan čin može imati toliko koristi za naš mozak i cjelokupno zdravlje ? Nedavna istraživanja mozga otkrila su da pozitivne emocije poput zahvalnosti imaju izravan utjecaj na naš um i tijelo.

• Smanjuje stres : Kada stalno tražimo stvari na kojima možemo biti zahvalni, smanjuje se nepotrebna težina i tjeskoba u našim mislima. Kaže se da to pomaže u smanjenju razine hormona stresa poput kortizola . Zamislite, da se svako jutro budite i mislite: "Danas sam mogao disati, to je tako važno", koliko biste lakši mogli započeti dan?
• Povećava sreću: Kada prakticiramo zahvalnost , stimulira se oslobađanje "hormona sreće" poput serotonina i dopamina ( neurotransmitera ) u našem mozgu (to su kemikalije koje kontroliraju naše emocije ). To nam pomaže da se osjećamo sretno i opušteno cijelo vrijeme.
• Potičem te da pokušaš ponovno:Ne ide sve u životu onako kako mislimo. Ponekad ne uspijemo i padnemo. Ali, osoba sa zahvalnošću u srcu dobiva snagu pomisliti: "U redu, nije važno ako sam ovaj put podbacio, još uvijek imam toliko toga, mogu se više potruditi."
• Bolje spavajte: Kada su vam brige smanjene, možete spavati smirenijeg uma. Ako se prije spavanja sjetite i budete zahvalni za dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana, veća je vjerojatnost da ćete se dobro naspavati .
• Grade se jači odnosi: Kada zahvaljujemo drugima na pomoći i što su u našim životima, ti odnosi postaju jači.

"Mnogo je bolje biti sretan zbog onoga što imamo nego tužan zbog onoga što nemamo, zar ne?"

Kako prakticiramo tu zahvalnost? Trebamo li započeti 'Dnevnik zahvalnosti'?

U redu, sada razumijete koliko je vrijedna ova zahvalnost. "Ali kako je prakticirati?" možda mislite. Postoje vrlo jednostavni načini za to. Jedan je da zapišete stvari na kojima ste zahvalni u knjigu. To se zove 'dnevnik zahvalnosti' ili "dnevnik zahvalnosti". Nemojte samo misliti: "Oh, previše sam lijen da pišem." Kada nešto pišemo, taj osjećaj se dublje utiskuje u naše misli. To je kao da pišemo da bismo zapamtili lekciju. To nije velika stvar. Ako možete odvojiti pet ili deset minuta dnevno za ovo, bit će dovoljno. Možete zalijepiti stvari koje ste zapisali na mjesto gdje ćete ih često viđati ili držati svoj dnevnik zahvalnosti sa sobom cijelo vrijeme. Tada ćete se svaki put kada ga pogledate ponovno podsjetiti na te sretne osjećaje. Najvažnije je svaki dan odvojiti malo vremena da razmislite o dobrim stvarima u svom životu i vježbati ih cijeniti.

Pronađimo neke stvari na kojima možemo biti zahvalni u svakodnevnom životu.

U redu, sada da vidimo možete li razmisliti o tome što biste mogli napisati u svoj dnevnik vrlina. Iako su ovo samo pitanja, ona su samo mala pomoć da razmislite o sebi.

1. Postoji li nešto na čemu ste već zahvalni?

Možda to radiš, a da toga nisi ni svjestan. Samo razmisli...

• Zahvaljujete li Bogu ili osobi koja je pripremila hranu prije jela?
• Prije nego što navečer odete u krevet, pomislite li: "Hvala ti na divnom danu?" Možda razmislite o nečemu malom i pozitivnom što se dogodilo tijekom dana (npr. prijatelj koji razgovara s vama, ukusan obrok koji ste pojeli) i osjećate se sretno?
• Ili, čak i ako se dogode neki neugodni događaji, kažete li: „U redu, nešto sam naučio/la iz toga“ i budete li zahvalni na tom iskustvu?

Zapišite i najmanju stvar koju radite. Bit ćete iznenađeni.

2. Koji se blagoslovi daju ni za što, a vrlo su vrijedni?

Postoje neke stvari koje imamo čiju vrijednost nismo ni svjesni. Ali shvatimo to tek kada ih izgubimo.

• Razmislite o tome, imati svjetla. Koliko je teško kada nestane struje? Ali kada je upaljena, čini se da nije važno, zar ne?
• Dobivanje čiste vode čim otvorite slavinu.
• TebiDvije ruke i dvije noge koje mogu dobro trčati i skakati, dvije snažne ruke i dvije noge koje mogu obavljati tvoj posao. Možda ako se baviš nekim sportom, tvoji snažni mišići ti u tome pomažu.
• Ptice koje pjevaju ujutro, prekrasan izlazak sunca, blagi povjetarac... Koliko ima ovakvih sitnica?

Razmislite o stvarima poput ovih za koje mislite da ih jednostavno dobijete, ali su stvarno vrijedne.

3. Postoji li samo jedna osoba u tvom životu i jesi li zahvalan/zahvalna na njenom postojanju? Zašto?

Postoje ljudi koji dodaju vrijednost našim životima. Oni su ti koji nas čine jačima i sretnijima.

• Tvoja majka, otac, braća i sestre, tvoj muž ili žena, djeca...
• Najbolji prijatelj koji ti je pomogao.
• Učitelj koji te je naučio nečemu o životu.
• Možda je čak bio i neki stranac koji je malo pomogao na ulici.

Razmisli o toj osobi, budi zahvalan na njezinoj prisutnosti u tvom životu i na nečemu što je učinila za tebe. Zapiši zašto.

4. Je li se u prošlosti dogodilo nešto što tada niste cijenili, ali ste sada zahvalni na tome?

Ponekad prolazimo kroz teška vremena i probleme. U tim trenucima se ne osjećamo sretno zbog tih stvari. Ali, nakon nekog vremena, kada se osvrnemo unatrag, postoje trenuci kada pomislimo: "Oh... zato sam danas ovdje" i "Naučio sam veliku lekciju iz toga", zar ne?

• Možda si pao na testu u školi i uspio tako što si krenuo drugim putem.
• Možda ste zbog izgubljenog prijateljstva naučili nešto novo o sebi.

Sjetite se takvog prošlog događaja i budite zahvalni na lekciji koju ste iz njega i iskustva naučili.

5. Sjećate li se trenutka kada ste osjetili istinsku zahvalnost iz dna srca? Koje su vas druge emocije obuzele u tom trenutku?

Ponekad su naša srca ispunjena zahvalnošću na načine koje ne možemo ni zamisliti.

• Osjećaj koji dobiješ kada se oporaviš od teške bolesti.
• Kad se nada ispuni s mukom.
• Iznenadno iznenađenje od nekoga koga jako volite.

Prisjetite se takvog trenutka. Razmislite o drugim osjećajima (sreća, iznenađenje, ljubav, olakšanje) koje ste osjetili u tom trenutku, uz zahvalnost. Pokušajte ponovno doživjeti te osjećaje.

6. Reci mi o načinu na koji si nekome zahvalio ili načinu na koji planiraš nekome zahvaliti.

Važno je izraziti zahvalnost drugima, kao i zadržati je u svom srcu.

• Jeste li nekome tko vam je pomogao rekli "Puno vam hvala"? Možda ste im dali malu čestitku ili cvijet?
• Ili razmišljate o tome da nekome zahvalite na poseban način?

Zahvaljivanje drugima ne samo da usrećuje njihova srca, već i jača vezu između vas i njih.

Kako zahvalnost pretvoriti u svakodnevnu naviku?

Ovo nije velika stvar. Možete početi s malim stvarima.

• Svako jutro kad se probudiš, sjeti se jedne stvari na kojoj možeš biti zahvalan. "Danas je novi dan, i to je sjajna stvar!"
• Prije odlaska u krevet navečer,Razmislite o barem tri dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana i budite zahvalni na njima. Čak ni male stvari nisu važne. "Danas sam jeo/jela ukusan obrok", "Nasmijao/la sam se s prijateljem/prijateljicom", "Uspio/la sam obaviti zadatak."
• Svaki dan pišite u svoj Dnevnik zahvalnosti. Na čemu ste danas zahvalni?
• Prije jela , odvojite trenutak da budete zahvalni za hranu koju ste primili.
• Često zahvaljujte drugima. Steknite naviku reći "hvala" čak i za malu pomoć.

Kako budete nastavili s ovom navikom, shvatit ćete koliko će se vaš život pozitivno promijeniti.

Na kraju, kratka poruka od mene za vas.

Dakle, nadam se da imate neku ideju o ovoj vrijednoj stvari zvanoj "Zahvalnost". Ona je poput lijeka za naš um. Liječi stvari u našem umu poput tuge, brige i straha, a povećava dobre stvari poput sreće, mira i nade.

Zapamtite, ne trebaju vam velike stvari da biste bili zahvalni. Možemo gledati čak i najmanje stvari u našim životima sa zahvalnošću. To je kao ogledalo. Ako mu se nasmiješimo, ono nam uzvraća osmijeh.

Počnite danas. Pronađite barem jednu stvar u svom životu na kojoj možete biti zahvalni. Razmislite o tome, zapišite to. Postupno povećavajte ovu naviku. Shvatit ćete koliko će vam život biti lijep, koliko će vam srce biti sretno. Čestitamo!

---

Zahvalnost, Mentalno zdravlje, Sreća, Životni izgledi, Pozitivne misli, Zahvalnost, Mentalno zdravlje, Pozitivna psihologija