Naučimo živjeti u trenutku! (Mindfulness)

Imate li i vi puno stvari u glavi cijeli dan? Teško li vam je usredotočiti se na ono što radite? Ponekad vam je um preopterećen stvarima, ljutite se čak i na najmanje stvari ili se jednostavno osjećate teško? Ako je tako, ova će vam priča biti jako važna. Danas ćemo razgovarati o 'umjetnosti življenja u trenutku', odnosno o nevjerojatnoj stvari koja se zove Mindfulness , o kojoj mnogi ljudi ovih dana pričaju i koja donosi veliki mir umu. Ovo je kao 'usluga' našem umu.

Što je svjesnost (mindfulness)?

Jednostavno rečeno, svjesnost je potpuna prisutnost u sadašnjem trenutku – to jest, u trenutku u kojem se nalazite upravo sada – s punom pažnjom, bez osuđivanja . Što god radili, samo razmislite o tome, uživajte u tome i budite potpuno uronjeni u taj trenutak. Bez brige, polako i postojano. Često živimo ili razmišljajući o tome što se dogodilo u prošlosti ili brinući se o tome što će se dogoditi u budućnosti. Svjesnost nas dovodi do sadašnjeg trenutka. Zamislite da se suočavate s posljednjom loptom kriket utakmice. Čvrsto držite stopala na nogama, držite palicu u ruci i osjećate njezinu težinu. Gledate kuglača s druge strane. Polako udahnete, zaboravite na svu buku oko sebe i čekate da lopta dođe. To je ono što je svjesnost. To znači da ste potpuno prisutni u tom trenutku. Za drugi primjer, recimo da ujutro pijete čaj. Obično čitamo novine dok pijemo čaj, provjeravamo telefon ili razmišljamo o tisuću drugih stvari. Ali ispijanje čaja s svjesnošću znači da u potpunosti uživate u aromi čaja, toplini čaja, osjećaju šalice, osjećaju čaja kako vam teče niz grlo - svemu tome, i u tom trenutku cijeli vaš svijet je samo ta šalica čaja. To je ono što je svjesnost. To znači da ste potpuno prisutni u tom trenutku, vaš um ne luta okolo.

Zašto nam je svjesnost toliko važna? Koje su stvarne koristi?

S ovim užurbanim životima, svi trčimo uokolo. Nema mira u umu. Uvijek postoji neka misao, neki pritisak. Zato nam ova praksa koja se zove (Mindfulness) pomaže. Koristi koje dobivate kada prakticirate ovo (Mindfulness) su zaista brojne. Da vidimo koje su to?

Lakše je usredotočiti se na posao, a pažnja se povećava.

Kada ovo vježbate, shvatit ćete:

• Moći ćete se bolje usredotočiti na posao koji radite.
• Smanjuje količinu nepotrebnih misli . To je kao stavljanje filtera.
• Kad naučiš nešto novo , brzo to shvatiš . Tvoj mozak postaje poput spužve.
• Možete se odlučiti da završite posao koji ste započeli.
• StresČak i u stresnim vremenima, možete ostati mirni i ne osjećati se tjeskobno.

Vaše raspoloženje će se također poboljšati.

Svjesnost je također ključ unutarnje sreće.

• Smanjuje sklonost brzom ljutnji i gubitku živaca zbog sitnica .
• Um se navikava raditi polako i pažljivo, bez žurbe . Nervoza nestaje.
• Razvijate samosvijest i samokontrolu . Bolje razumijete sebe.
• Bit ćete sretniji i moći ćete uživati ​​u malim stvarima u životu .

Odnosi s drugima (društvene situacije) se poboljšavaju

Mi smo društvene životinje. (Mindfulness) nam u tome također pomaže.

• Moći ćete pažljivo slušati što drugi govore . Ne samo slušati, već stvarno slušati.
• Strpljenje se povećava .
• Moći ćete dobro komunicirati s drugima na prijateljski i razumljiv način . Bit će manje svađa.

Kako mindfulness utječe na naš um i tijelo?

Razmislite o tome, naš um je poput majmuna koji se vrpolji. Ne ostaje na jednom mjestu. Skače okolo. Mindfulness je vježbanje tog nemirnog uma . Baš kao i vježbanje i izgradnja tijela, ovo je također vježba za um. Istraživanja su pokazala da kada ovo vježbamo, neki od moždanih obrazaca u našem mozgu zapravo počinju mijenjati . Baš kao što kada idete novim putem, taj put postaje bolji, kada vježbamo mindfulness, dijelovi našeg mozga koji su povezani s pažnjom i smirenošću postaju aktivniji. Kako vježbate ove tehnike mindfulnessa, postupno postajete bolji u održavanju uma na jednom mjestu. Zatim, kada vam je to stvarno potrebno - recimo, kada se osjećate pod stresom, kada morate održati prezentaciju, kada morate polagati ispit ili kada morate obaviti težak, kompliciran zadatak - možete prirodno smiriti svoj um i usredotočiti se. To znači da izlazite iz 'autopilotskog' načina rada i počinjete donositi svjesne odluke. Ovim treningom poboljšava se vaša sposobnost fokusiranja (pažnja) . Ovo je zaista važno za sve. Ovo može biti vrlo korisno, posebno za osobe sa stanjima poput ADHD-a (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje) ili za malu djecu i odrasle kojima je teško održati koncentraciju uma. Jer to smanjuje nepotrebnu tjeskobu u umu i povećava sposobnost fokusiranja na jednu stvar.

Jednostavno rečeno, što više prakticirate svjesnost (mindfulness), to bolje postajete u kontroliranju svog uma, održavanju njegovog mira i fokusiranju na ono što radite. To je kao 'supermoć' za um!

U redu, kako dakle počnemo prakticirati svjesnost? Je li to teško?

Nikako! Dovoljno je samo odvojiti nekoliko minuta dnevno za vježbanje svjesnosti. Ne mora biti ništa posebno. Možete to prakticirati gdje god se nalazili, čak i dok nešto radite. Postoje različite metode za to. Na primjer, postoje metode meditacije , vježbe svjesnog disanja , svjesno hodanje , pa čak i metode svjesnog jedenja . Kada jedete, polako uživanje u boji, mirisu i okusu hrane je svjesnost. Počnimo s najjednostavnijom i najpoznatijom metodom, vježbom svjesnog disanja. Ovo je vrlo jednostavno i svatko to može učiniti.

Jednostavna vježba svjesnog disanja

To možete učiniti udobno sjedeći ili ležeći.

• Korak 1: Sjednite ili lezite u udoban položaj. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.

• Korak 2: Zatvorite oči i pokušajte opustiti svaki mišić u tijelu, jedan po jedan. Od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće lica, vrata i čeljusti . U tim područjima možemo držati veliku napetost, a da toga nismo ni svjesni.

• Korak 3: Dišite duboko i ravnomjerno nekoliko minuta. Pokušajte disati u trbuhu , ne samo u prsima. To će vam pomoći da dublje dišete.

• Korak 4: Usredotočite se na svaki udah koji udahnete. Usredotočite punu pažnju na udah... i izdah. Dok izdišete, zamislite da se napetost u vašem tijelu oslobađa s dahom .

• Korak 5: Primijetite kada vam misli lutaju . To je normalno, ne brinite se zbog toga. Takav je um. Istovremeno, vrlo polako, s ljubavlju, vratite pažnju na dah. Zamislite da neželjene misli nestaju od vas, jedna po jedna, poput oblaka koji lebdi na nebu. Nemojte se ljutiti na njih niti ih pokušavati odgurnuti. Samo ih promatrajte kako dolaze i odlaze. Vratite pažnju na dah.

To je to! Vidite kako je jednostavno? Zapamtite, postoji mnogo načina za izvođenje ove vježbe svjesnog disanja. Neki ljudi to rade sjedeći na stolici, neki sjedeći na podu. Možete isprobati nekoliko vježbi svjesnosti i pronaći onu koja vam najbolje odgovara i koja vas opušta. Vođene meditacije svjesnosti možete pronaći čak i na YouTubeu. Kada ovo radite kratko vrijeme svaki dan - možda 5 minuta kada se probudite ujutro ili 5 minuta prije spavanja navečer - primijetit ćete koliko vam um postaje mirniji i koliko se bolje možete usredotočiti na zadatak koji je pred vama. U početku će biti malo teško zadržati um na jednom mjestu. Ali nemojte odustati. Nastavite.

Dakle, što je najvažnije što bismo trebali zapamtiti iz ove priče?

Jednostavno rečeno, svjesnost je praksa održavanja uma u sadašnjem trenutku. To je poput 'gumba za resetiranje' za naš um. Može nam pomoći smanjiti stres, poboljšati fokus, upravljati emocijama, pronaći radost čak i u malim stvarima u životu i ojačati naše odnose s drugima.

Ovo nije nešto što možete savladati preko noći. Baš kao i vježbanje, to je nešto što trebate vježbati malo po malo, svakodnevno, sa strpljenjem. Ali rezultati koje ćete vidjeti će vas oduševiti!

I vi možete početi prakticirati ovu jednostavnu praksu svjesnosti već danas. Doživjet ćete mir i spokoj koji vam to donosi u život. Ne bojte se početi, jer je ovo najvrjedniji dar koji si možete dati! Ovo je najbolje vrijeme da razmislite o svom mentalnom zdravlju.

---

Mindfulness, mentalno zdravlje, upravljanje stresom, pažnja, mindfulness, vježbe disanja