Je li teško održavati red u domu s ADHD-om? Evo jednostavnih savjeta (Organizacija doma s ADHD-om)

Znamo koliko je odrasloj osobi s ADHD-om ( poremećajem pažnje i hiperaktivnosti) teško održavati svoj dom urednim. Možda se pitate: "Je li to samo meni?" Odjeća razbacana posvuda, hrpe papira, nemogućnost pronalaska onoga što tražite na vrijeme... sve to doprinosi stresu i tjeskobi, zar ne? Zapravo, sa simptomima ADHD-a, ovaj kaos može biti još gori. Ali ne brinite, postoje rješenja za ovo. Danas ćemo razgovarati o tome kako svoj dom učiniti mjestom u kojem se osjećate ugodno i uredno.

Zašto je osobi s ADHD-om teško održavati kuću urednom?

Prvo, shvatimo ovo. Ovdje se ne radi o tome da ste lijeni ili neodgovorni. Kada imate ADHD, neke od funkcija našeg mozga, posebno pamćenje i način na koji upravljamo vremenom, malo su drugačije.

Razmislite o tome, možda imate hrpu računa na kuhinjskom stolu kako biste se podsjetili da ih morate platiti. Ili možda imate hrpu rasklopljenog rublja na kauču kako biste se podsjetili da to morate učiniti. Iako ovo može funkcionirati kratkoročno, dugoročno samo dodaje još više nereda vašem domu i povećava stres u vašem umu.

Ali ako razvijemo sustav održavanja organizacije, koristi su brojne:

• Štedi vrijeme traženja stvari.
• Vaš će rad postati učinkovitiji.
• Smanjuju se anksioznost i stres.
• Sukobi s drugim ljudima kod kuće će se smanjiti.

U redu, pa gdje ćemo početi?

Ponekad je najteži dio upravo početak. Pomisao na čišćenje cijele garaže, cijelog ormara u spavaćoj sobi ili te "ladice za smeće" može biti zastrašujuća, zar ne? Najbolje rješenje za ovako veliki zadatak je razbiti ga na manje, lakše upravljive dijelove. Nemojte pokušavati isprazniti cijelu kuću odjednom. Nemojte pokušavati isprazniti čak ni jednu sobu odjednom. Pogledajmo kako to isplanirati.

Napravimo mali plan.

1. Prvo odaberite mjesto: Počnite s najlakšim mjestom koje želite organizirati. Možda je to gornja ladica vašeg stola.

2. Napravite popis obaveza: Zapišite zadatke koje trebate obaviti kako biste oslobodili prostor.

3. Odvojite vrijeme: Koliko dugo možete ostati fokusirani? 15 minuta? 30? Ograničite vrijeme na to.Učini to. Odredi vrijeme za ovaj zadatak na svom telefonu ili kalendaru.

4. Nagradite se: Prije nego što počnete, razmislite što ćete si dati kada završite ovaj mali zadatak. To može biti nekoliko minuta gledanja u telefon, gledanja televizije, slušanja pjesme ili čak jedenja malog međuobroka. Kada završite veliki zadatak, nagradite se većom nagradom. Nešto poput izlaska na večeru s prijateljima ili gledanja filma.

5. Postupno prijeđite na teška područja: Nakon što završite laka područja, postupno prijeđite na teža, dugotrajnija područja.

Kako sortirati robu

Kada raspakirate stvari, naći ćete mnogo različitih stvari. Kako biste lakše donijeli odluku, kategorizirajte ih ovako.

Podijelite sobu na 'zone'

Naša se pažnja lako odvrati kada radimo nekoliko stvari istovremeno. Na primjer, ako sjedite na kauču u dnevnoj sobi, gledate televiziju, provjeravate e-poštu i plaćate račune, vaš posao neće biti pravilno obavljen. Stoga podijelite sobu na 'zone' na temelju zadataka koje obavljate.

• Radni prostor: Napravite radni prostor s malim stolom, ormarićem za spise ili pločom za pisanje.
• Prostor za opuštanje: Mjesto za opuštanje s kaučem, TV-om i udobnim jastucima.
• Čitaonica: Odvojeno mjesto za čitanje knjige s dobro osvijetljenom lampom i udobnom foteljom.

Pa, kad jednom to organiziraš, kako to održavaš takvim?

Sljedeći izazov je održati taj redoslijed nakon što ste ga uklonili. Evo i nekoliko jednostavnih savjeta za to.

Stvorite 'područje za slijetanje'

Postoje stvari koje koristite svaki dan, a koje tražite kad izlazite. Stvari poput ključeva, telefona i novčanika . Odredite sigurno mjesto za njih blizu vrata, gdje ih svi mogu vidjeti. To može biti polica ili lijepa košara na stolu. Steknite naviku da odložite ove stvari kad dođete kući. Tada se nećete morati brinuti o ponovnom traženju kada izađete.

Prestani gomilati papir.

Kad god je to moguće, primajte elektroničke račune (e-račune) i potvrde . Fotografirajte račune, recepte itd. telefonom i spremite ih. Odjavite se s popisa za slanje neželjenih pisama i oglasa.

Kupujte manje.

Najbolji način za smanjenje nereda jest smanjenje broja novih predmeta koje dodajete u svoj dom. Postavite si pravilo: "Kad unesete nešto novo, riješite se nečeg starog." Prije nego što unesete novi časopis, maknite stari sa stolića za kavu. Kada kupujete novi par cipela, maknite stare.

'Uredno usput'

Najbolji način da neko mjesto bude uredno jest da ga odmah pospremite čim ga upotrijebite. Operite suđe čim završite s večerom. Tako se sljedeće jutro možete probuditi na čistom mjestu. Ako vidite otvorenu ladicu, odmah je zatvorite. Ako je kanta za smeće puna, odmah je ispraznite.

10-minutno 'Brzo preuzimanje' svake večeri

Svake večeri prije spavanja odvojite 10 minuta za šetnju po kući. Uzmite veliku torbu ili košaru i skupite sve igračke, cipele i hranu koja se nalazi okolo te ih vratite na njihova mjesta. Još je zabavnije kada uključite ostatak obitelji.

Znamo da ovo putovanje nije lako. Ali kako postupno budete uključivali ove male promjene u svoj život, primijetit ćete veliku razliku. Zapamtite, najvažnije je biti ljubazan prema sebi.Nemojte se obeshrabriti ako ne možete prestati jedan dan. Počnite ponovno sljedeći dan. Ako i dalje imate problema s prestankom nakon što ste isprobali ove metode, razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona vam možda mogu preporučiti druge metode koje će vam pomoći.