Jeste li ikada iskusili ovo? Oštru bol koja vam se širi niz leđa kada posežete za nečim na podu, oštru bol koja se javlja nakon dugog stajanja ili iznenadnu, oštru bol koja vam uzrokuje da vam koljena klecaju kada ih savijete. Bol u leđima zapravo je čest problem koji danas pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Često je može izazvati traumatični događaj.
Iako je bol u leđima drugačija za svakoga, postoji jedna stvar koja može pomoći gotovo svima. A to je hodanje . Da, dobro ste čuli.
Je li hodanje zaista rješenje za bolove u leđima?
Nedavno su istraživači u Australiji otkrili da svakodnevno hodanje može značajno smanjiti rizik od ponovne pojave bolova u leđima. Prema ovoj novoj studiji, hodanje od 80 do 130 minuta tjedno, ili samo 11 do 18 minuta dnevno , u kombinaciji sa stručnim savjetima o liječenju boli, moglo bi biti vrlo jeftino i jednostavno rješenje.
Istraživači su pratili sudionike oko 6 godina. Evo nekih iznenađujućih otkrića:
- Ponavljanje teških bolova u leđima koji ometaju život smanjilo se za 28% .
- Broj posjeta liječnicima smanjio se za 43% .
- Osim toga, ovaj je program uspio promijeniti stavove ljudi o vježbanju i boli pod vodstvom fizioterapeuta .
Zašto je hodanje tako dobro za leđa?
Često se bol u leđima ponavlja zbog početne ozljede. Prema fizioterapeutkinji dr. Elini Manolis, kada se dogodi ovakva ozljeda, mijenja se sastav mišića koji pomažu u održavanju stabilnosti kralježnice.
Baš kao što kada se cesta slomi, male sporedne ceste oko nje moraju podnijeti veću težinu, kada imate ozljedu leđa, mišići koji pomažu u održavanju ravne kralježnice postupno slabe.
Tada ciljana vježba poput hodanja postaje važna. Hodanje pomaže u jačanju tih oslabljenih mišića .
Postoji mnogo razloga zašto se mogu pojaviti bolovi u leđima. Stvari poput grčeva mišića, iritacije zglobova, problema s ligamentima itd. Iznenađujuće, u 25% slučajeva bolova u leđima ne može se pronaći specifičan uzrok.
Međutim, istraživanja su otkrila da je 40% njih uzrokovano greškama u načinu života. To jest, predugo sjedenje na jednom mjestu i prekomjerna težina . Iako neki ljudi pribjegavaju slikovnim metodama (poput skeniranja), mirovanju u krevetu i injekcijama steroida kada ozlijede leđa, ako se nepravilno koriste, mogu odgoditi oporavak i povećati rizik od dugotrajne invalidnosti.
Sjećam se jednog svog pacijenta, muškarca u pedesetima. Bio je odličan vrtlar. Jednog dana dok je radio u vrtu, istegnuo je leđa. Čak je primao injekcije protiv bolova, ali nakon dva ili tri mjeseca bol bi se vratila čak i kad bi napravio nešto malo. Konačno smo ga polako natjerali da hoda vježbama za jačanje mišića. To mu je pomoglo da prevlada strah i ponovno pokrene tijelo. Konačno, opet nema bolova i sretan je što radi u svom vrtu.
Najvažnije: kretati se i izgubiti strah!
Mnogi ljudi misle da kada ih bole leđa, nije dobra ideja uopće se kretati, jer će to samo pogoršati stanje i oštetiti mišićno-koštane strukture leđa.
Ovo je jedna od najvećih pogrešaka koje radimo. Studija za studijom pokazala je da sjedilački način života pogoršava bolove u leđima. Dakle, bilo kakvo kretanje je bolje nego nikakvo.
Tu nastupa fizikalna terapija . Fizioterapeut je poput zdravstvenog trenera. Može vam pomoći da shvatite svoju bol, uvjeriti vas da vježbe poput hodanja neće boljeti i izgraditi vaše samopouzdanje da sami upravljate svojim stanjem.
| Kako početi hodati? | Stvari koje treba zapamtiti |
|---|---|
| 1. Počnite polako. | Započnite s kratkim hodanjem, primjerice 5-10 minuta dnevno. Nemojte odjednom ići na duge šetnje. Postupno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo navikne. |
| 2. Slušajte svoje tijelo | Normalno je osjećati malu bol ili nelagodu tijekom hodanja. Ali ako osjetite nepodnošljivu bol, prestanite vježbati i odmorite se neko vrijeme. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. |
| 3. Nosite prave cipele | Odaberite udobne cipele koje pružaju dobru potporu vašim leđima i stopalima. |
| 4. Nastavi. | Ovo nije nešto što možete učiniti za dan ili dva. Za najbolje rezultate, trebate steći naviku hodanja svaki dan ili više dana u tjednu. |
Od koga bih trebao/trebala tražiti savjet?
Kad vas bole leđa, većina ljudi pomisli na posjet ortopedskom kirurgu. Ali prema riječima specijalista dr. Chena, u 99% slučajeva operacija neće biti potrebna . Ono što vam treba je netko tko može dijagnosticirati i liječiti stanje.
Stoga je vrlo važno posjetiti liječnika specijaliziranog za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju. Također, kvalificirani fizioterapeut vam može puno pomoći.
Postavit će vam pitanja, saznati kako je došlo do ozljede, koji pokreti pojačavaju bol, a kako je smanjuju te će vam reći kako se pravilno kretati, održavati držanje i koje vježbe istezanja raditi prije i poslije hodanja.
Najvažnije je da vam bude jasno zašto idete liječniku i što od toga očekujete. Želite li se riješiti boli? Želite li ponovno moći obavljati svoj posao? Otvoreno razgovarajte o tim stvarima sa svojim liječnikom.
Dakle, nemojte paničariti kada vas bole leđa. Razmislite jasno, otpustite strah i počnite se kretati.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo česta pojava, stoga se nemojte nepotrebno bojati.
- Kretanje, posebno hodanje, jedan je od najboljih i najjeftinijih tretmana za bolove u leđima.
- Sjedilački način života zbog straha od boli samo pogoršava bol.
- Izbjegavanje straha je vaš najveći neprijatelj. Riješite se tog straha.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite polako i nastavite postojano. To nije kratkoročna stvar.
- Prije početka bilo kakvog liječenja, svakako se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste dobili točnu dijagnozu i plan vježbanja koji je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar