Danas su nam životi poput utrke, zar ne? Uz sve to, uredski posao, kućanske poslove, obrazovanje djece, ispite... Postoje trenuci kada se naš um osjeća kao da nema ni trenutka slobode. Čak i kada navečer idemo spavati, tisuću stvari nam se vrti po glavi. Danas ćemo govoriti o metodi koja nam može pomoći da se riješimo tih misli koje nas stalno muče i pružiti našem umu pravi odmor i opuštanje. To je Transcendentalna meditacija (TM).
Jednostavno rečeno, što je Transcendentalna Meditacija (TM)?
Transcendentalna meditacija je vrlo jednostavna, prirodna tehnika meditacije koja nam omogućuje da se oslobodimo misli koje nas stalno muče i lutaju u raznim smjerovima te da dovedemo svoj um u stanje duboke relaksacije. Neki možda misle da je to kao i svaka druga meditacija. Ali ovdje postoji mala razlika.
Zamislite da je vaš um poput prometne ceste. Čuje se stalno trubeće trube, automobili se voze naprijed-natrag, i vrlo je kaotično. TM je kao da se odmaknete s te prometne ceste i odete u tihi, prekrasni park kako biste se opustili. To znači nadilazak razine običnih misli i dovođenje uma u stanje 'čiste svijesti' gdje je potpuno miran i duboko opušten.
U ovom stanju, vaš je um potpuno miran i opušten. Nema mentalnih ograničenja. Osjećaj je kao da je um u stanju dubokog odmora, čak i dubljeg od dubokog sna.
Najvažnije je da ne morate ni u što vjerovati, mijenjati način života ili prakticirati bilo kakvu religiju da biste to učinili. To je samo jednostavna tehnika koju svatko može prakticirati.
Koja je razlika između TM i Mindfulness meditacije?
Ovdje se mnogi ljudi zbune. TM i Mindfulness su dvije tehnike meditacije. Iako obje imaju za cilj iscjeljivanje uma, te se dvije metode malo razlikuju. Pogledajmo kako.
| Transcendentalna meditacija (TM) | Meditacija svjesnosti |
|---|---|
| Ovdje se koristi mantra.. To jest, određeni zvuk ili riječ. Tiha meditacija na ovu mantru vodi um izvan misli. | Ovdje je fokus na sadašnjem trenutku . Na primjer, obraćanje pažnje bez osuđivanja na način na koji vam se dah diže i spušta te na osjete u vašem tijelu. |
| Cilj je 'prevazići' misli i ući u duboko, tiho, opušteno stanje. | Cilj je prihvatiti svoje misli i osjećaje onakvima kakvi dolaze, bez osuđivanja, te se suočiti sa svakodnevnim životom s ravnotežom. |
| Za učenje ovoga obavezno je vodstvo certificiranog učitelja. | Postoji mogućnost učenja osnova, bilo putem knjiga, YouTube videa ili aplikacija. |
Koje su prednosti TM-a?
Brojne studije potvrdile su zdravstvene prednosti redovitog prakticiranja TM meditacije.
Smanjeni stres, anksioznost i depresija
Ovo je glavna korist. Duboka relaksacija koju TM pruža umu smiruje naš živčani sustav. To uvelike pomaže u smanjenju mentalnog pritiska, stresa i tjeskobe koji se nakupljaju tijekom dana. TM se čak pokazao učinkovitim u liječenju teških stanja poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) kod vojnog osoblja.
Kontrola krvnog tlaka
Prekomjerni stres glavni je uzrok visokog krvnog tlaka. TM pomaže u kontroli krvnog tlaka smanjenjem stresa. Neke su studije otkrile da TM, poput prehrane i tjelovježbe, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Udoban san
Prevrćete li se noću u krevetu, ne možete spavati, brinete li se zbog problema u uredu ili kod kuće? Oni koji prakticiraju TM mogu se riješiti ovog problema. Kada je um miran, problem nesanice je riješen. Kada prakticirate TM dva puta dnevno, možete se dobro naspavati bez brige.
Poboljšana kreativnost i fokus
Kada je um slobodan, možete jasno razmišljati. To poboljšava vašu sposobnost usredotočenja na zadatak, vaše vještine rješavanja problema i vašu kreativnost .
Kako prakticirate TM?
Ovo je najvažniji dio.TM nije nešto što možete sami naučiti gledajući YouTube ili čitajući knjigu. Potrebno ju je učiti pod vodstvom posebno obučenog i certificiranog učitelja TM-a.
Program obuke obično traje nekoliko dana. Evo što se događa:
1. Prvi susret: Ovo je razgovor jedan na jedan s učiteljem. Ovdje vam učitelj daje mantru (mant RA ) koja je specifična za vas. Kaže vam se da tu mantru čuvate u tajnosti.
2. Grupne sesije: Tijekom sljedećih nekoliko dana, učitelj će se ponovno sastati s malom grupom. Ovdje će se detaljnije objasniti ispravan način meditacije i iskustva koja se javljaju. Možete postaviti sva pitanja koja imate.
3. Vježba: Nakon što naučite, trebali biste prakticirati ovu meditaciju dva puta dnevno, oko 15-20 minuta . Obično se preporučuje to raditi ujutro prije doručka i navečer nakon posla prije večere.
4. Praćenje: Ponovno ćete se sastati s učiteljem otprilike 10 dana nakon završetka obuke kako biste razgovarali o svom napretku.
Prilikom ove meditacije, sve što trebate učiniti je udobno sjesti, na stolicu, zatvoriti oči i tiho i bez napora meditirati na mantru koju ste primili. Ne morate se usredotočiti na nju niti se naprezati. Važno je pustiti mantru da teče kroz vaš um dok normalno dišete.
Postoji li ikakav rizik u ovome?
Meditacija je općenito vrlo sigurna, ali postoji nekoliko stvari kojih treba biti svjestan.
Najvažnije: Ako imate mentalno zdravstveno stanje (npr. veliku depresiju, bipolarni poremećaj), svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što započnete s TM-om ili bilo kojom drugom meditacijskom praksom.
U rijetkim slučajevima, meditacija može pogoršati simptome kod osoba s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, stoga je važno potražiti liječnički savjet.
Druga stvar je da TM nije zamjena za medicinski tretman. To jest, ako vam liječnik prepiše lijekove za visoki krvni tlak, dijabetes ili bilo koje drugo stanje, nemojte misliti: "Ne trebaju mi lijekovi jer sada meditiram." Nikada to nemojte koristiti kao razlog za prestanak uzimanja tretmana koji vam je propisao liječnik ili odgodu testova. TM je samo dodatak vašem medicinskom tretmanu, koji može pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja.
Poruka za ponijeti kući
- Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna, nenaporna tehnika meditacije koja donosi duboko opuštanje uma.
- Istraživanja su pokazala da je ovo vrlo korisno za probleme poput stresa, anksioznosti, visokog krvnog tlaka i nesanice.
- Ne možete sami naučiti TM. Vodstvo certificiranog učitelja je neophodno.
- Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, svakako ih razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka TM-a.
- TM nije zamjena za medicinski tretman. To je jednostavno dodatak za poboljšanje zdravlja koji se može koristiti uz vaš medicinski tretman.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar