Trebate li duboko opuštanje za um i tijelo? Naučimo više o 'Joga Nidri'?

S koliko se stvari suočavamo u svakodnevnom životu? Uredski posao, kućanski problemi, obrazovanje djece... Uz sve to, nema riječi kojima bismo opisali umor i pritisak koji se osjećaju u glavi i tijelu, zar ne? Dakle, u ovakvim trenucima mnogi se ljudi okreću vježbama joge i metodama meditacije. Danas ćemo govoriti o sličnoj, ali malo drugačijoj metodi koja donosi nevjerojatno olakšanje. To je 'Joga Nidra'. To ne samo da smanjuje stvari poput mentalnog stresa i tjeskobe, već i puno pomaže kod nesanice.

Što je 'Joga Nidra'?

Kad pomislite na 'Yoga Nitru', možda pomislite na joga položaje, koji se izvode dok ste sagnuti. Ali to je zapravo više kao meditacija. Nema fizičkih vježbi, poza ili bilo čega što napreže tijelo. U 'Yoga Nitri' usredotočujemo se na potpuno opuštanje tijela i dovođenje uma u stanje duboke svjesnosti.

Ovo se razlikuje od redovne meditacije po tome što je radimo ležeći. Također, ima nekoliko specifičnijih koraka od vođene meditacije, obično oko 10 glavnih koraka. Najbolja je sesija od 45 minuta, ali ako ste novi u tome ili nemate toliko vremena, možete odraditi kraću sesiju. 'Yoga Nitra' možete vježbati samostalno ili u razredu.

Kako ovo utječe na naše tijelo? (Znanstvena strana)

'Yoga Nitra' djeluje utječući na 'autonomni živčani sustav ' u našem tijelu. Jednostavno rečeno, to je sustav koji kontrolira stvari koje se događaju u našem tijelu, a da mi toga nismo svjesni. Razmislite o tome, stvari poput otkucaja srca, krvnog tlaka, tjelesne temperature i probave nisu stvari koje radimo svjesno. Te stvari kontrolira ovaj sustav.

Postoje dva glavna dijela ovog autonomnog živčanog sustava.

1. Simpatički živčani sustav: Priprema tijelo za reakciju 'bori se ili bježi' u hitnim slučajevima, stresu ili kada smo pod stresom. Evo nekih stvari koje se događaju u našem tijelu kada se ovaj sustav aktivira.

2. Parasimpatički živčani sustav: Ovaj sustav čuva energiju i vraća tijelo u normalu kada je tijelo u normalnom, opuštenom stanju.

Moždani valovi i 'Joga Nitra'

Naša moždana aktivnost mjeri se frekvencijom moždanih valova. Postoji 5 vrsta tih moždanih valova.

Ono što Yoga Nitra radi jest da pomaže našem mozgu da uđe u stanje Delta valova dok smo budni. Ti Delta valovi liječe i obnavljaju naša tijela tijekom dubokog sna. Zamislite, Yoga Nitra može pružiti umu i tijelu opuštanje koje dolazi iz dubokog sna dok smo budni .

Također, ovaj proces stimulira malu žlijezdu u našem mozgu koja se zove 'epifiza'. Glavna funkcija ove žlijezde je kontrola ciklusa spavanja i buđenja ('cirkadijalni ritam'). Hormon 'melatonin', koji u tome pomaže, luči ova žlijezda. Dakle, kada prakticirate 'Yoga Nitra', također dobivate pomoć u pravilnom lučenju hormona melatonina.

Koje su prednosti 'Yoga Nitre'?

Istraživanja su čak dokazala da 'Yoga Nitra' može smanjiti stres, anksioznost i nesanicu .

• U studiji iz 2018. godine, mentalna stanja triju skupina praćena su tijekom tri mjeseca. Jedna skupina prakticirala je joga nidru, druge su redovito meditirale, a treća skupina nije radila ništa. Rezultati su pokazali da iako su i meditacija i joga nidra pomogle u smanjenju stresa, joga nidra je bila učinkovitija u smanjenju anksioznosti .
• U studiji iz 2017. godine provedenoj na dva pacijenta s kroničnom nesanicom, oboje su otkrili da im je joga nitra pomogla da brže zaspu kada su je radili prije spavanja . Drugi pacijent nije samo brže zaspao, već je i dulje spavao .

Ako imate ove probleme, vrijedi isprobati 'Yoga Nitra'. Ali zapamtite, ako imate ozbiljan problem s mentalnim zdravljem, bitno je da se prije isprobavanja ovih metoda posavjetujete s liječnikom .

Kako započeti 'Yoga Nitra'? (10 koraka)

Ako prije niste radili joga nidru, na internetu postoji mnoštvo audio snimaka i videa koji vam mogu pomoći. Nemojte misliti da trebate dugo vježbati kada tek počinjete. Počnite s malim koracima.

U nastavku donosimo 10 jednostavnih koraka koji će vam pomoći u vježbanju 'Yoga Nitra'. Prije nego što počnete, udobno se smjestite na pod ili krevet. Ako je potrebno, stavite jastuk ili smotanu deku ispod leđa i glave. Ako je moguće, učinite to u malo zamračenoj prostoriji. Ako vam je hladno, pokrijte se dekom.

1. Povežite se sa svojom najdubljom željom: Ovo bi mogao biti vaš najveći san ili nada u životu. Neka ta želja teče kroz cijelo vaše tijelo.

2. Postavite cilj: Razmislite o tome što se nadate postići ovom sesijom. To može biti nešto jednostavno poput "Moram se smiriti."

3. Pronađite mjesto koje vam pruža osjećaj opuštenosti: Kažemo da idite na "sretno mjesto". Zamislite mjesto ili iskustvo koje vam pruža osjećaj sigurnosti i sreće.

4. Neka vaše tijelo osjeti: Usmjerite pažnju na svaki organ, od glave do pete. Promatrajte osjete koje osjećate na svakom mjestu.

5. Budite svjesni svog daha: Dopustite si da osjetite svaki udah i izdah. Primijetite kako se dah kreće kroz vaše tijelo.

6. Dopustite svojim osjećajima da budu: Nemojte ih pokušavati promijeniti. Kakav god osjećaj bio, bila to tuga, sreća, ljutnja, što god to bilo, samo ga pustite da bude i primijetite kako se osjeća u vašem tijelu.

7. Budite svjedok svojim mislima: Ne pokušavajte zaustaviti misli koje vam padaju na pamet. Pustite ih da teku poput rijeke i promatrajte ih kao da stojite sa strane.

8. Doživite radost: Dopustite dobrim osjećajima poput topline, sreće i sigurnosti da uđu u vaš um i tijelo.

9. Pronađite trajni mir: Nemojte se zadržavati na osjećajima koji vam se javljaju. Promatrajte ih i prihvatite ih takvima kakvi jesu.

10. Razmislite: Na kraju sesije, odvojite trenutak da se osvrnete na ono što ste učinili i kako ste se osjećali.