Imate li naviku odugovlačenja? Razgovarajmo o tom problemu!

Često li odgađate stvari poput zakazivanja termina kod liječnika, čišćenja kuće, početka zadatka ili podnošenja porezne prijave? Ta navika odgađanja nečega što treba obaviti naziva se odugovlačenje . Zapravo, svi to ponekad radimo. Ali ako se svaki dan mučite obaviti sve, možda postoji veći razlog za to. Pogledajmo zašto gubite vrijeme. Nakon što shvatite razlog, možete smisliti načine kako najbolje iskoristiti svoje vrijeme.

Jeste li pod stresom? (Stres)

Kad morate učiniti nešto što ne želite, osjeća se kao veliki pritisak i teret, zar ne? Dakle, odgađanje tog neželjenog zadatka pruža vam malo, privremeno olakšanje. Ali problem je što ga na kraju ipak morate učiniti. Tada se možete osjećati krivima i ljutiti. To još više povećava vaš stres.

Ako je taj pritisak prevelik, može utjecati na druga područja vašeg života. Pogledajmo koja su to.

Ako imate ovo stanje, možete kontrolirati svoje raspoloženje vježbanjem, ograničavanjem unosa alkohola i kofeina te dovoljno sna . Također je važno razgovarati o svojim osjećajima s prijateljem ili savjetnikom od povjerenja.

Može li ovo biti ADHD stanje?

ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) je stanje koje utječe na ponašanje osobe. Osobe s ovim stanjem imaju poteškoća s donošenjem odluka i dovršavanjem zadataka na vrijeme. Neke ljude lako ometaju stvari oko njih. Drugi imaju poteškoća s planiranjem zadataka ili se frustriraju i odustaju od zadataka čak i kod sitnica.

Evo još nekih simptoma ADHD-a :

• Sanjarenje: Stalno gubljenje u drugim svjetovima dok radim.
• Zaboravljanje ili gubljenje stvari: Često gubite stvari poput ključeva, torbice i telefona.
• Činjenje pogrešaka iz nepažnje ili preuzimanje opasnih rizika : Djelovanje bez razmišljanja i upadanje u nevolje.
• Nemir: Stalno vrpoljenje i kretanje.

Ako imate ove simptome, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. Uz lijekove , kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže u prepoznavanju i promjeni negativnih obrazaca razmišljanja, može mnogim ljudima pomoći u upravljanju svojim vremenom.

Jeste li uvijek umorni?

Vaša snaga volje nije uvijek ista. Na nju utječu mnogi faktori, uključujući i vaš san. Ako spavate manje od 6 sati noću, vašem je mozgu vrlo teško ostati usredotočen na zadatak bez ometanja vanjskim stvarima.

Evo još nekih znakova da vam je potrebno više sna:

• Zaspati dok gledate televiziju ili čitate knjigu.
• Ljutnja zbog sitnica (razdražljivost).
• Više spavanja vikendom.
• Teškoće s buđenjem ujutro.

Dobro se naspavajte, idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Izbjegavajte pušenje. Također, izbjegavajte alkohol, kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. To vam može poremetiti san.

Imate li anksioznost? (Anksioznost)

Ako imate anksioznost, vaš mozak pretjerano reagira na negativne emocije. To znači da očekujete da će se dogoditi najgore, čak i kada nema razloga za strah. Neki se ljudi toliko brinu o obitelji, zdravlju, novcu ili poslu da ne mogu ni normalno funkcionirati.

Za kontrolu anksioznosti, udahnite 10 puta polako i duboko. Ili zamijenite negativnu misao pozitivnom. Dovoljno sna, vježbanje i pravovremeni obrok također su važni. Vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate kada je vaša anksioznost najintenzivnija. Nekim ljudima potrebni su lijekovi ili terapija razgovorom kako bi se ovo stanje kontroliralo.

Može li ovo biti depresija?

Depresija je promjena u kemiji mozga . Može uzrokovati gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali. Također vas može učiniti bespomoćnima i samokritičnijima. Čak može uzrokovati da neki ljudi potpuno "prestanu raditi".

Ostali simptomi depresije uključuju:

• Osjećaj tuge koji neće nestati.
• Gubitak apetita i gubitak težine, ili prejedanje i debljanje.
• Nemir ili česta razdražljivost.
• Misli o samoubojstvu ili smrti.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom. Mnogi ljudi pronalaze olakšanje uz antidepresive.

Ili je ovo opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) , vaš mozak ne može prepoznati radite li nešto ispravno ili ne. Umjesto toga, stalno imate osjećaj da ono što radite "nije 'baš kako treba'". Stoga, umjesto da završe zadatak, ljudi s OKP-om ostaju zaglavljeni na jednom mjestu, tražeći "savršeno" rješenje.

Ostali simptomi OKP-a:

• Neželjene misli ili slike koje vam padaju na pamet.
• Osjećaj nemogućnosti zaustavljanja tih misli.
• Rituali poput pranja ruku.
• Provedite barem sat vremena dnevno baveći se ovim mislima i navikama.

Lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi često su korisni za simptome OKP-a, a mnogi ljudi također uče polako se suočavati sa svojim strahovima putem bihevioralne terapije.

Dakle, što radimo?

Prvo, budite iskreni prema sebi o tome što vas uzrokuje na odugovlačenje. Zatim razmislite o realnim načinima na koje možete prevladati tu prepreku.

Ako mislite da ste zapeli zbog ozbiljnijeg zdravstvenog problema, svakako se obratite svom liječniku radi pravilne dijagnoze i liječenja.

Ali ako je vaš problem jednostavno odugovlačenje, razbijte velike zadatke na manje, lakše upravljive dijelove . Možete si postaviti kratke rokove kako biste ih dovršili na vrijeme. Neki ljudi smatraju korisnim davati si male nagrade kada postignu napredak u zadatku.

Najvažnije je oprostiti si kada se uhvatite da gubite vrijeme, bez osjećaja srama ili ljutnje. Ako ste dobri prema sebi, manja je vjerojatnost da ćete ponovno odugovlačiti.