Èske w te janm santi do w yon ti jan koube, oubyen lè w gade nan glas, yon zepòl sanble yon ti jan pi wo pase lòt la? Èske w souvan gen doulè nan do oubyen ou santi w fatige san rezon? Kòz sa a ka yon maladi yo rele ' eskolyoz ', ke doktè yo rele 'eskolyoz'. Pa pè lè w tande non sa a. Anpil moun ka gen maladi sa a. Jodi a, nou pral pale sou li tou senpleman, nan yon fason ou ka konprann.
Senpleman, kisa eskolyoz ye?
Eskolyoz se yon koube oswa yon koube anòmal nan kolòn vètebral la . Nòmalman, kolòn vètebral nou ta dwe dwat. Men, nan kondisyon sa a, kolòn vètebral la koube sou kote tankou yon 'S' oswa yon 'C'.
Pi souvan, kondisyon sa a kòmanse parèt lè yon timoun pral antre nan adolesans, sa vle di, ant laj 10 ak 15 an. Sa ki enteresan se ke nan 80% nan ka eskolyoz yo , yo poko konnen kòz egzak la . Sepandan, pafwa li ka koze pa lòt pwoblèm medikal, tankou paralizi serebral oswa distrofi miskilè.
Pi bon bagay pou w sonje se ke pifò moun gen yon eskolyoz ki pa twò grav . Li pa mande anpil tretman epi yo ka viv yon vi nòmal. Sepandan, pou kèk moun, koube a ka pi grav (modere oswa grav). Pou moun sa yo, doktè yo ka rekòmande pou yo mete yon aparèy pou do oswa, nan ka ekstrèm, pou yo fè operasyon. Paske si koube a vin twòp, li ka konprese poumon yo epi lakòz difikilte pou respire .
Ki jan egzèsis ka ede ak sa?
Pi gwo pwoblèm pou anpil moun ki gen eskolyoz se doulè nan do ak fatig konstan. Se la egzèsis vin ede nou.
Lè nou fè egzèsis byen, li ban nou plizyè benefis enpòtan:
- Fòs nan sant kò a: Lè misk ki ozalantou vant nou ak do nou yo fò, sa bay bon sipò pou kolòn vètebral la.
- Amelyore pwèstans: Egzèsis ede kenbe kolòn vètebral la dwat, sa ki ka ede kontwole koube a.
- Rediksyon doulè ak fatig: Ofiramezi misk yo vin pi fò epi pi fleksib, chay ak doulè nan do a diminye anpil.
Men sonje byen, egzèsis pa ka geri eskolyoz nèt. Sepandan, li ka ede w jere malèz la epi viv yon pi bon lavi .
Èske nou ta dwe eseye egzèsis sa yo ki ede ak eskolyoz?
Men kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou, san okenn gwo ekipman. Asire w ou konsilte avèk doktè w oswa fizyoterapis ou anvan ou kòmanse nenpòt nan sa yo.
| Egzèsis | Kijan pou fè li? | Pou kisa li bon? |
|---|---|---|
| Enklinasyon Pelvik | 1. Kouche atè a epi pliye jenou ou. 2. Sere misk vant ou ak dèyè ou epi peze do ou kont planche a. 3. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn, apresa detann dousman. 4. Fè sa de fwa pa jou, anviwon 10 fwa chak fwa. | Ranfòse misk ki nan do anba a. |
| Pozisyon Chat-Bèf | 1. Mete w sou kat pat. Mete men w dirèkteman anba zepòl ou epi jenou w dirèkteman anba ranch ou. 2. Soufle, rale vant ou anndan, epi voute do ou (menm jan ak yon chat ki fache). 3. Respire, bese do ou, epi leve tèt ou ak dèyè ou. 4. Fè sa dousman anviwon 10 fwa. | Ogmante fleksibilite kolòn vètebral la epi diminye doulè. |
| Zwazo-Chen | 1. Rete sou kat pat. 2. Kounye a, pandan w ap lonje bra dwat ou dwat devan, lonje janm gòch ou dwat dèyè. 3. Eseye kenbe do ou dwat. Pa kite l koube. 4. Kenbe pozisyon an pou kèk segonn, apresa chanje sou lòt bò a (bra gòch ak janm dwat). | Ranfòse balans kò a ak misk santral yo. |
| Planch | 1. Kouche fas anba, mete koud ou ak men ou atè a, epi leve kò ou. 2. Kenbe kò ou an liy dwat soti nan tèt rive nan talon ou. Rale vant ou anndan. 3. Pa fè vout oswa leve do ou. 4. Rete nan pozisyon sa a osi lontan ke posib (ou ka fè l tou ak jenou ou atè a okòmansman). | Yon bon egzèsis ki ranfòse misk nan tout kò a, sitou vant lan ak do a. |
| Chita Wotasyon Detire | 1. Chita atè a. 2. Mete janm dwat ou sou janm gòch ou, epi mete pye dwat ou atè a toupre jenou gòch ou. 3. Sipòte tèt ou lè w mete men dwat ou atè dèyè ou. 4. Kounye a, peze jenou dwat ou ak koud gòch ou epi vire kò ou sou bò dwat la. 5. Gade dèyè ou, pa dèyè zepòl dwat ou. Ou ap santi yon bon detire. 6. Fè menm bagay la pou lòt bò a. | Ogmante fleksibilite do a epi diminye doulè. |
Yon egzèsis ki mande ekipman
Anplis egzèsis nou sot mansyone pi wo yo, genyen tou yon lòt egzèsis ki itilize yon pwa yo rele kettlebell . Sa ranfòse misk ki nan pati konvèks do a. Sa yon ti jan konplike, kidonk asire w ou konsilte yon antrenè oswa yon terapis fizik anvan ou fè li .
Atansyon! Asire w ou kenbe bagay sa yo nan tèt ou.
Kèlkeswa jan egzèsis bon, gen kèk bagay ou bezwen fè atansyon ak yo antanke yon moun ki gen eskolyoz.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nan egzèsis sa yo. Sa a se yon bagay endispansab! Paske, selon nati koube do w la, kantite degre li genyen, ka gen egzèsis ki apwopriye pou ou ak sa ki pa apwopriye.
- Sispann imedyatman si ou santi doulè: Si ou santi nenpòt doulè byen file oswa pèt sansasyon pandan w ap fè nenpòt egzèsis, pa fòse li. Sispann imedyatman epi di doktè w la.
- Se pa tout moun ki menm: Yon egzèsis ke zanmi w di ki bon pou eskolyoz ka pa bon pou ou. Sitiyasyon chak moun diferan. Donk, pa fè sa lòt moun ap fè sèlman.
- Kòmanse dousman: Pa fòse tèt ou twòp yon sèl kou. Ogmante kantite egzèsis la piti piti pandan kò ou santi l alèz.
Eskolyoz se yon kondisyon ou ka jere. Avèk bon konsèy medikal ak ti chanjman nan fason w ap viv, ou ka diminye doulè, rete fò, epi rete alèz.
Mesaj pou pote lakay ou
- Eskolyoz se yon koube lateral nan kolòn vètebral la. Laplipa tan, li pa grav.
- Bon egzèsis ka ranfòse misk ki ozalantou do a ak vant lan, amelyore pwèstans epi diminye doulè.
- Trè enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis pou eskolyoz, asire w ou konsilte doktè w oswa yon fizyoterapis.
- Si ou santi doulè pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman epi avèti doktè w. Li trè enpòtan pou w koute kò w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a