9 Abitid Manje Senp Ou Ka Swiv Pou Pwoteje Kè Ou (Manje An Sante Pou Kè)

E ou menm? Nou tout vle an sante e kontan . Kè a se youn nan ògàn ki pi enpòtan nan kò nou. Se poutèt sa, se responsablite nou tout pou nou kenbe kè sa a an sante. Maladi kè vin trè komen nan peyi nou kounye a. Men, èske w te konnen si nou chanje rejim alimantè nou yon ti kras, nou ka diminye risk sa a anpil? Bon manje nou manje yo ka kontwole sentòm maladi kè yo epi anpeche plis konplikasyon .

Yon bon rejim alimantè ak egzèsis ka ede kontwole pwosesis retresi atè nou yo. Nan kèk ka, li ka menm ranvèse retresi atè yo. Li kapab ede tou kontwole kolestewòl "move" ou a, oswa kolestewòl LDL , tansyon , nivo sik nan san , ak pwa kò.

Oke, kijan ou fè manje nan fason ki bon pou kè a?

Manje yon fason ki bon pou kè a pa vle di manje sèlman manje ki pa gen gou, ki fri. Sa vle di limite sèten manje pandan n ap ajoute manje nourisan ak ki bon pou sante nan rejim alimantè nou an. Lè w suiv 9 etap senp sa yo, ou menm tou ou ka pwoteje kè w.

1. Konprann baz yo

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Fondasyon plan rejim alimantè ou la senp: Manje plis legim, fwi, grenn antye , ak legim sèk . Sa yo se pi bon manje pou ede ou konbat maladi kè. Eseye manje omwen twa pòsyon legim ak de pòsyon fwi pa jou. Lè w ap manje diri, chwazi diri mawon olye de diri blan.

2. Fè manje a bon gou.

Manje ki bon pou sante dwe gen bon gou. Se lè sa a nou santi nou anvi kontinye manje rejim sa a. Olye pou nou itilize twòp sèl, sik ak lwil, eseye ajoute pwòp epis ou yo (twa ou senk) nan manje ou . Eseye itilize bagay tankou timerik, pwav, kannèl ak klou de jiwòf. Mande doktè w sou metòd pou kwit manje ak kalite manje ou ta dwe chwazi lè w ap manje deyò, epi si sa nesesè, ou ka rankontre yon dyetisyen tou.

3. Jwenn ase pwoteyin

Pwoteyin esansyèl pou kò nou, men nou bezwen chwazi kalite pwoteyin ki bon pou kè a.

• Pwason (sitou pwason gra tankou somon, makawo, ak sadin)
• Poul san po
• Pwodwi letye ki pa gen anpil grès
• Legim tankou lantiy, pwa vèt, pwa chich, ak pwa vèt
• Ze (apeprè youn pa jou)
• Nwa tankou kajou ak pistach (manje yo san lwil oswa sèl)

4. Limite grès malsen yo

Sa a se yon pwen trè enpòtan. Se pa tout grès ki move, men gen kèk ki pa bon pou kè a. Ann wè ki sa yo ye.

5. Chwazi bon idrat kabòn yo (idrat kabòn)

Idrat kabòn yo se prensipal sous enèji pou kò nou. Men, la tou, nou ta dwe chwazi idrat kabòn konplèks.Men, pa idrat kabòn senp ki gen anpil sik. Apeprè mwatye nan kalori ou yo ta dwe soti nan grenn antye, legim ak fwi. Limite manje ki gen anpil sik tankou pen blan, diri blan, bwason sikre, gato ak biskwit otank posib.

6. Pa sote repa.

Gen moun ki sote dejene ak manje midi nan yon tantativ pou pèdi pwa. Sa a se yon move abitid . Lè sa rive, yo fini pa manje plis pase yo ta dwe paske yo twò grangou pwochen fwa yo manje. Olye de sa, anplis twa repa prensipal yo, ajoute de ti goute nourisan (pa egzanp, yon moso fwi, yon yogout). Sa vle di 5-6 ti repa pa jou. Men, ou bezwen fè atansyon ak kontni kalori a.

7. Diminye konsomasyon sèl

Konsomasyon twòp sèl se youn nan gwo kòz tansyon wo. Tansyon wo se yon gwo lènmi pou kè a. Se poutèt sa, diminye kantite sèl ou ajoute nan manje. Olye de sa, sèvi ak bagay tankou lacho, pwav ak vinèg. Sòs, marinad, vyann sèk ak sosis yo achte nan magazen gen anpil sèl, kidonk limite yo. Li enpòtan tou pou mete manje ki rich nan potasyòm, mayezyòm ak kalsyòm . Sa yo abondan nan bagay tankou bannann, epina, pwa ak yogout.

8. Ann fè yon ti egzèsis chak jou.

Menm jan ak rejim alimantè, egzèsis esansyèl pou kè a. Egzèsis ranfòse kè a, amelyore sikilasyon san an, kontwole tansyon wo, ogmante "bon" kolestewòl (HDL) , epi ede kontwole sik nan san ak pwa kò a. Pran abitid fè yon bagay rapid, tankou mache, monte bisiklèt, oswa naje, pou omwen 30 minit pa jou. Pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis .

9. Bwè ase dlo

Li trè enpòtan pou kenbe kò ou idrate. Bwè ase dlo fè ou santi ou plen epi li diminye anvi ou. Mande doktè ou konbyen dlo ou ta dwe bwè pa jou. Gen kèk moun ki gen maladi kè oswa ren ki ka bezwen limite konsomasyon likid yo. Epitou, sonje ke manje ki rich nan dlo tankou melon dlo ak konkonm ede tou.