Èske w te janm fè eksperyans sa a? Yon doulè byen file ki desann nan do w lè w lonje men w pou w pran yon bagay atè a, yon doulè byen file ki parèt apre w fin kanpe pou yon bon bout tan, oubyen yon doulè byen file toudenkou ki fè jenou w pliye lè w pliye jenou w. Doulè nan do se aktyèlman yon pwoblèm komen ki afekte plizyè milyon moun atravè lemond jodi a. Li ka souvan deklanche pa yon evènman twomatik.
Malgre doulè nan do diferan pou chak moun, gen yon bagay ki ka ede prèske tout moun. Se mache . Wi, ou byen tande.
Èske mache vrèman yon solisyon pou doulè nan do?
Resaman, chèchè nan Ostrali te dekouvri ke mache chak jou ka diminye risk pou doulè nan do retounen anpil. Dapre nouvo etid sa a, mache pandan 80 a 130 minit pa semèn, oubyen sèlman 11 a 18 minit pa jou , konbine avèk konsèy ekspè sou jesyon doulè, ta ka yon solisyon ki pa koute chè epi fasil.
Chèchè yo te swiv patisipan yo pandan anviwon 6 ane. Men kèk rezilta etonan:
- Kantite doulè grav nan do ki entèfere ak lavi a diminye de 28% .
- Kantite vizit kay doktè yo diminye de 43% .
- Anplis de sa, pwogram sa a te kapab chanje atitid moun yo sou egzèsis ak doulè anba gidans yon fizyoterapis .
Poukisa mache bon pou do a?
Souvan, doulè nan do a retounen akoz yon premye blesi. Dapre terapis fizik Dr. Elina Manolis, lè yon blesi konsa rive, konpozisyon misk ki ede kenbe kolòn vètebral nou an estab chanje.
Menm jan lè yon wout kase, ti wout bò kote l yo oblije sipòte plis pwa, lè ou gen yon blesi nan do, misk ki ede kenbe kolòn vètebral ou dwat yo febli piti piti.
Se lè sa a egzèsis siblé tankou mache vin enpòtan. Mache ede ranfòse misk febli sa yo.
Gen anpil rezon ki ka fè doulè nan do rive. Bagay tankou spasm nan misk, iritasyon nan jwenti, pwoblèm ligaman, elatriye. Etonan, nan 25% nan ka doulè nan do, yo pa jwenn okenn kòz espesifik.
Sepandan, rechèch yo montre ke 40% nan pwoblèm sa yo koze pa erè nan fason moun ap viv. Sa vle di, chita nan yon sèl plas pou twò lontan epi gen twòp pwa . Malgre ke gen kèk moun ki fè imajri (tankou eskanè), repo nan kabann, ak piki esteroyid lè yo gen doulè nan do, si yo pa byen itilize yo, yo ka retade rekiperasyon an epi ogmante risk pou yo gen andikap alontèm.
Mwen sonje youn nan pasyan m yo, yon nonm nan senkantèn li. Li te yon bon jardinye. Yon jou, pandan l t ap travay nan jaden an, li te fè do l mal. Li te menm pran piki pou doulè a, men apre de ou twa mwa, doulè a te retounen menm lè l te fè yon ti bagay. Finalman, nou te fè l mache dousman avèk egzèsis pou ranfòse misk li yo. Sa te ede l simonte pè li epi fè kò l bouje ankò. Finalman, li pa gen doulè ankò epi li kontan pou l ap travay nan jaden li.
Bagay ki pi enpòtan an: deplase epi pèdi pè!
Anpil moun panse lè do yo ap fè yo mal, se pa yon bon lide pou yo deplase ditou, paske fè sa ap sèlman agrave sitiyasyon an epi domaje estrikti miskiloskelèt do a.
Sa a se youn nan pi gwo erè nou fè. Etid apre etid montre ke konpòtman sedantè agrave doulè nan do. Kidonk, nenpòt kalite mouvman pi bon pase pa fè okenn mouvman ditou.
Se la terapi fizik antre an jwèt. Yon terapis fizik tankou yon antrenè sante. Yo ka ede w konprann doulè w la, rasire w ke fè egzèsis tankou mache p ap fè w mal, epi ba w plis konfyans pou w jere kondisyon w poukont ou.
| Kijan pou kòmanse mache? | Bagay pou sonje |
|---|---|
| 1. Kòmanse dousman. | Kòmanse pa mache pou yon ti tan, tankou 5-10 minit pa jou. Pa fè gwo mache an menm tan. Ogmante tan an piti piti pandan kò w ap abitye avè l. |
| 2. Koute kò ou | Li nòmal pou santi yon ti doulè oswa malèz pandan w ap mache. Men, si w santi yon doulè ensipòtab, sispann fè egzèsis epi repoze w pou yon ti tan. Pale ak doktè w sou sa. |
| 3. Mete bon soulye yo | Chwazi soulye konfòtab ki bay bon sipò pou do ou ak pye ou. |
| 4. Kontinye. | Sa a se pa yon bagay ou ka fè nan yon jou oswa de. Pou pi bon rezilta, ou bezwen pran abitid mache chak jou oswa plizyè jou nan yon semèn. |
Nan men ki moun mwen ta dwe chèche konsèy?
Lè yon moun gen doulè nan do, pifò moun panse al wè yon chirijyen ortopedik. Men, dapre espesyalis Dr. Chen, 99% nan tan an ou pa pral bezwen operasyon . Sa ou bezwen se yon moun ki ka fè dyagnostik epi trete kondisyon an.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w al wè yon doktè ki espesyalize nan Medsin Fizik ak Reyabilitasyon. Epitou, yon fizyoterapis kalifye ka ede w anpil.
Y ap poze w kesyon, y ap chèche konnen kijan blesi a te rive, ki mouvman ki ogmante doulè a, ak kijan doulè a diminye, epi y ap di w kijan pou w deplase byen, kenbe bon pwèstans, ak ki egzèsis etannman pou w fè anvan ak apre w fin mache.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou byen konprann poukisa w ap al wè yon doktè e kisa w ap atann de li. Èske ou vle debarase w de doulè a? Èske ou vle kapab fè travay ou ankò? Diskite bagay sa yo ouvètman ak doktè w la.
Kidonk, pa panike lè w gen doulè nan do. Reflechi byen, kite pè a ale, epi kòmanse deplase.
Mesaj pou pote lakay ou
- Doulè nan do se yon kondisyon ki trè komen, kidonk pa bezwen pè san nesesite.
- Mouvman, sitou mache, se youn nan pi bon tretman epi mwens chè pou doulè nan do.
- Rete chita kote ou ye a paske ou pè doulè sèlman fè doulè a vin pi mal.
- Evite laperèz se pi gwo lènmi ou. Debarase ou de laperèz sa a.
- Lè w ap kòmanse fè egzèsis, kòmanse dousman epi kontinye san rete. Sa a se pa yon bagay ki dire yon ti tan.
- Anvan ou kòmanse nenpòt tretman, asire w ou konsilte doktè w oswa terapis fizik ou pou w ka jwenn yon dyagnostik ki kòrèk epi yon plan egzèsis ki bon pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a