Èske sa a se vrè kòz doulè nan do a? Ann aprann tout bagay sou misk Psoas la.

Èske ou souvan santi doulè nan do anba ou, nan anch ou, oswa nan lenn ou? Èske ou jwenn li difisil pou leve nan yon chèz, mache, oswa monte eskalye? Nou souvan bliye doulè sa a, nou panse se jis yon senp doulè nan do. Men petèt kòz la se yon pwoblèm ak yon misk trè enpòtan nan kò nou ke ou pa t janm tande pale de li. Jodi a n ap pale de misk Ps OAS la (pwononse: so-as) ke tout moun ta dwe konnen.

Ki sa misk Psoas sa a ye?

Senpleman, misk Psoas yo se de gwo misk ki sitiye nan pati anba do a, sou chak bò kolòn vètebral la. Sa a se prensipal koneksyon miskilè ki konekte pati anwo a (torso) ak pati anba kò nou an. Ou ka pa panse a sa, men misk sa a ede w nan prèske chak aksyon w ap fè chak jou.

Reflechi sou sa, lè w kanpe dwat, mache, kouri, monte eskalye, tout bagay sa yo, misk Psoas la ede kenbe kò w stab epi dwat. Misk sa a ka gen anviwon 16 pous longè. Li soti nan do nou rive nan ranch nou epi li konekte ak zo kwis nou (femur).

Gen de kalite prensipal misk Psoas.

• Psoas Major: Sa a se misk prensipal ak gwo n ap pale de li a.
• Minè Psoas: Sa a se yon misk ki pi piti. Men, etonan, se pa tout moun ki gen misk minè Psoas la. Se sèlman 40% - 60% nan popilasyon mondyal la ki gen misk sa a.

Misk Psoas la, ansanm ak yon lòt misk, misk Iliacus la, fòme konplèks misk Iliopsoas la. Sa a se pati prensipal ki ede ak fleksyon anch lan.

Ki fonksyon prensipal misk psoas la?

Misk psoas la se yon misk estabilizatè trè enpòtan nan sant kò nou. Sant kò a se sistèm miskilè ki nan tors nou ak anch nou ki antoure kolòn vètebral la, basen an ak ògàn nan vant nou. San yon sant kò solid, nou pa ka kanpe, mache oswa kenbe balans.

Men kèk nan bagay prensipal ki rive ak misk psoas la:

• Li ede kenbe do anba ou estab lè w chita.
• Lè ou leve kanpe apre ou fin kouche atè a, li ede ou rale pati anwo kò ou anlè .
• Li ede leve kwis yo lè w ap mache, kouri, ak monte eskalye .
• Ede pliye epi deplase anch yo lè w kanpe.

Ki sa ki Sendwòm Psoas la?

Sendwòm psoas la se yon blesi, yon souch, oswa yon anfle nan misk psoas la. Kondisyon sa a ka difisil pou dyagnostike epi souvan yo konfonn li ak yon lòt kondisyon. Malgre ke li ka afekte nenpòt moun, li pi komen nan atlèt, espesyalman kourè, dansè, ak moun k ap sote an wotè.

Pafwa li kapab rive tou avèk maladi tankou osteoartrit ak atrit rimatoyid . Kòz prensipal la se twòp itilizasyon misk la oswa yon aksidan.

Bagay ki ka lakòz sendwòm psoas la

• Egzèsis pliyometrik , tankou so nan bwat ak balanse kettlebell.
• Egzèsis fleksyon anch souvan . Egzanp: squats, lunges, alpinism.
• Chita pou yon bon bout tan. Moun ki travay nan biwo oswa ki kondui machin ta dwe fè anpil atansyon ak sa. Lè ou chita pou yon bon bout tan, misk sa a vin rèd epi sere. Lè sa a, si ou kòmanse fè egzèsis sibitman, ou gen plis chans pou ou blese.
• Gen maladi enflamatwa nan jwenti yo tankou atrit .
• Kòm yon konplikasyon nan kèk operasyon .

Ki sentòm sendwòm Psoas la ye?

Pou fè li pi fasil pou idantifye sentòm ki rive nan kondisyon sa a, an nou gade yon tablo tankou sa a.

Ki tretman ki genyen pou sa?

Tretman pou sendwòm psoas la depann de gravite blesi a ak si gen lòt pwoblèm ki asosye avèk li. Premye bagay ou ta dwe fè se wè yon doktè oswa yon medsen kalifye pou jwenn yon dyagnostik ki egzak.

Gen plizyè metòd tretman prensipal:

1. Terapi fizik: Sa a se tretman prensipal la epi ki pi efikas la. La a, anba gidans yon terapis fizik, ou pral fè egzèsis espesifik ki detire epi ranfòse misk Psoas la. Pa janm eseye fè egzèsis espesifik sa yo poukont ou apre ou fin chèche yo sou entènèt. Si ou fè yo mal, sa ka agrave blesi a.

2. Medikaman: Pou kontwole doulè a, doktè w la ka preskri w medikaman kont doulè tankou Ibuprofen ak Parasetamol.

3. Enjeksyon kortikosteroyid: Nan kèk ka, yo bay enjeksyon sa yo pou diminye anflamasyon nan misk epi akselere pwosesis gerizon an.

4. Operasyon: Operasyon raman nesesè. Se sèlman si terapi fizik ak lòt tretman pa ede, doktè w la ka konsidere operasyon pou libere tandon an oswa lonje misk la.

Egzèsis senp pou kenbe misk psoas la an sante

Apre ou fin jwenn pèmisyon nan men doktè w ak terapis fizik ou, egzèsis senp sa yo ka ede w kenbe fleksibilite ak fòs misk psoas la.

1. Fwontyè

Sa a byen detire flechisè anch yo ak misk Psoas yo.

• Kanpe dwat epi mete yon janm pi devan.
• Bese jenou dèyè ou atè a. Kenbe do ou dwat.
• Kenbe tou de jenou yo pliye apeprè 90 degre. Pa kite jenou devan ou ale pi lwen pase zòtèy ou yo.
• Fè de wonn, 10 fwa sou chak bò.

2. Leve Janm

Sa a se yon fason ki an sekirite pou ranfòse misk Psoas la.

• Kanpe dwat.
• Pliye yon janm nan jenou, pwen pye a anba, epi leve l anlè.
• Kenbe lòt janm lan byen fèm sou tè a epi kenbe jenou ki pliye a anlè pou kèk segond.
• Desann dousman. Fè sa omwen 10 fwa avèk yon sèl janm.

3. Poze pon an

Sa ranfòse misk anba do a, dèyè yo, ak anch yo.

• Kouche atè a, pliye jenou ou, epi mete pye ou atè a.
• Vire pla men ou yo an direksyon atè a epi kenbe yo toupre ranch ou yo.
• Kenbe do ou dwat epi leve dèyè ou pi wo ke posib.
• Desann dousman. Fè 5 seri 20 repetisyon chak.

Kijan pou pwoteje misk psoas la?

• Chofe kò w byen anvan w fè egzèsis: Mache, djògin, epi fè ti etannman pandan anviwon 5-10 minit ka ede anpeche blesi nan misk.
• Fè egzèsis piti piti: Pa kòmanse fè egzèsis twò fò yon sèl kou apre yon bon bout tan. Ogmante entansite antrennman ou yo piti piti.
• Amelyore fleksibilite: Etire gwo gwoup misk yo pou omwen 5 minit, 3-5 jou pa semèn.
• Evite fè menm mouvman yo plizyè fwa: Si ou pratike espò ki enplike menm kalite sote oswa fleksyon anch, mande doktè ou oswa terapis fizik ou sou lòt egzèsis.