Ha ADHD-val ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar ) élsz, valószínűleg tudod, milyen nehéz lehet összpontosítani. Először az egyik feladattal kezded, aztán a másikkal. A dezorientáció érzése, a folyamatos elfelejtés és a nyugtalanság gyakori tünetei ennek az állapotnak. De ne aggódj, ez nem csak neked jelent problémát. Sokféleképpen segíthetsz kezelni ezt az állapotot, fokozni a koncentrációdat és sikeres életet élni. Beszéljünk ma ezekről.
Milyen kezelések vannak az ADHD-ra?
Az ADHD egy agyi állapot. Nincs rá egyetlen kezelési mód. Általában gyógyszeres kezelés, oktatás és tanácsadás kombinációjával kezelik. Orvosa fogja meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb teendőket.
A koncentrációdat is javíthatod, ha egyszerű, egészséges szokásokat építesz be az életmódodba. Nézzük meg, mik is ezek. Próbálj ki néhány módszert, és meglátod, mi működik a legjobban számodra.
Szokjunk hozzá a szervezettséghez.
Nehéz koncentrálni , ha valakinek ADHD-ja van. Az agya száguld, és néha teljesen kiürül. De vannak egyszerű eszközök, amelyek segíthetnek rendben tartani a gondolatait.
Képzeld el, mennyivel könnyebb lenne a napod, ha mindent leírnál valahova, amit reggel meg kell tenned. Sokkal kisebb valószínűséggel felejtenéd el, nem igaz?
Az ilyen dolgok segíteni fognak:
| Eszköz | Hogyan kell használni és milyen előnyökkel jár |
|---|---|
| Szervezeti alkalmazások | Ezek a telefonos alkalmazások lehetővé teszik teendőlisták létrehozását és emlékeztetők beállítását. |
| Telefonos riasztások | Állítson be értesítéseket a telefonján, hogy emlékeztesse Önt a fontos feladatokra, a gyógyszerbevételek időpontjára és a megbeszélésekre. |
| Papírnaptár vagy naptár | Vannak, akik szívesebben írnak kézzel, mint digitálisan. Tarts egy kis határidőnaplót, hogy leírd a napi és heti feladataidat. |
| Egy fehér tábla otthon | Helyezz el egy táblát, ahol mindenki láthatja a házban, és írd fel rá az elvégzendő házimunkákat és a hozni kívánt dolgokat. |
| Egy időzítő | Szánj félre egy bizonyos mennyiségű időt egy feladatra. Például dolgozz 25 percig egyhuzamban, majd tarts 5 perc szünetet. Használj ehhez időzítőt. |
A testmozgás nagyszerű orvosság.
A testmozgás segíthet enyhíteni az ADHD tüneteit. Hogyan működik? Testmozgás közben megnő az agyban található vegyi anyagok, például a dopamin és a szerotonin szintje. Ezek olyanok, mint a „boldogsághormonok”, amelyek boldoggá, fókuszálttá és éberté teszik az agyat. Ez segít abban, hogy fókuszált és éber maradj. Ráadásul a testmozgás javítja a hangulatot és a memóriát is.
Milyen testmozgás jó?
Tulajdonképpen bármilyen fizikai aktivitás jót tesz.
- csapatsportok
- Kocogás
- Túrázás
Még ha ezek közül egyikkel sem rendelkezel, napi 30 perc gyors séta is segíthet. A lényeg, hogy olyasmit válassz, amit élvezel, és rendszeresen tudsz csinálni. Kutatások kimutatták, hogy a szabadban tartózkodás és a természetes környezetben való testmozgás további előnyökkel jár. Segíthet az ADHD tüneteinek csökkentésében is.
Az étel és az ital nagy változást hozhat
Az egészséges étrend segíthet csökkenteni az ADHD tüneteinek egy részét. Ugyanolyan fontos, hogy mit eszel, és mit nem .
- Amiket távol kell tartani:Próbáljon távol maradni a magas cukortartalmú ételektől, az édesített italoktól és a vörös színezéket tartalmazó ételektől. Ezek súlyosbíthatják a tüneteit.
- Mit együnk: Fogyasszunk kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban és telítetlen zsírsavakban.
Különösen fontos, hogy több omega-3 zsírsavat tartalmazó ételt fogyassz. Ezek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a kagylók, például az osztriga. Próbálj meg legalább hetente kétszer ilyen halat fogyasztani.
Részesítsd előnyben az otthon főtt ételeket a bolti élelmiszerekkel szemben. Így szabályozhatod a cukor, az olaj és a só mennyiségét, és friss alapanyagokból készíthetsz ételeket.
Emellett igyon sok vizet. A dehidratáltság, azaz a nem elegendő vízfogyasztás, súlyosbíthatja az ADHD tüneteit. A cukros és koffeintartalmú italok, különösen az energiaitalok, még jobban kiszáríthatnak. Emellett megzavarhatják az éjszakai alvást is.
A jó alvás értéke
Sok ADHD-s embernek nehézséget okoz az elalvás éjszaka és az alvás fenntartása. Ha fáradt és alváshiányos, az ADHD tünetei súlyosbodhatnak. Ha nehezen alszik el jól éjszaka, próbálja ki a következőket:
- Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le.
- Kerüld a koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztását délután és este.
- Sötétítsd el a hálószobádat.
- Próbálj ki relaxációs technikákat.
- Az ágyat csak alvásra és szexre használd. Ne csinálj olyan dolgokat, mint a munka, vagy nézegesd a telefonod az ágyból.
Mindfulness technikák és CBT
Az olyan elmenyugtató technikák, mint a meditáció, növelhetik a koncentrációt és csökkenthetik a depressziót és a szorongást.
Elmélkedés
A meditáció olyan, mint egy tudatos jelenlét gyakorlat. Csak a lélegzetedre kell koncentrálnod, ahogy be- és kifelé lélegzel. Amikor ezt teszed, az elméd abbahagyja a kalandozást. Ha ezt napi szokássá teszed, fokozatosan növelni fogod azt az időt, amit egy dologra tudsz koncentrálni.
Jóga és tudatos tevékenységek
Az olyan dolgok, mint a jóga és a tai chi, segíthetnek megnyugtatni az elméd és a figyelmedet összpontosítani. Tanulj meg mélylégzőgyakorlatokat. Ezeket bármikor alkalmazhatod, amikor stresszesnek vagy szorongónak érzed magad.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Ez egy speciális tanácsadási forma. Kutatások kimutatták , hogy a KBT javíthatja a figyelmet és más alapvető tüneteket az ADHD-s embereknél. Egyszerűen fogalmazva, megtanít azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolkodási és viselkedési mintákat, amelyek nem segítenek. Ezáltal új módszereket tanulhat meg a tünetei kezelésére és a tudatosabb életre. Fontos, hogy ehhez szakképzett szakember vagy orvos tanácsát kérje.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nem a te hibád, ez egy kontrollálható agyi állapot. Szóval ne aggódj miatta.
- Az orvosi kezelés mellett az életmódbeli egyszerű változtatásoknak is nagy hatása lehet.
- A rendszeres testmozgás, a napi testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jó alvás az ADHD kezelésének négy nagyon fontos pillére.
- Ha nehezen boldogulsz ezekkel a dolgokkal egyedül, ne félj segítséget kérni. Beszélj erről orvosoddal vagy egy mentálhigiénés tanácsadóval .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet