Előfordul néha, hogy úgy érzed, órákat töltesz a Facebookon , a YouTube-on vagy játszol egy játékkal, de egyszerűen nem tudod abbahagyni? Míg ez egyeseknél normális, a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő felnőtteknél ez az állapot annyira súlyossá válhat, hogy akár az „internetfüggőség” nevű állapothoz is vezethet. Valójában a felmérések azt mutatják, hogy a fiatal ADHD-s felnőttek körülbelül 20%-a szenved ettől a problémától. Tehát beszéljünk erről részletesebben ma.
Mi az internetfüggőség?
Egyszerűen fogalmazva, a függőség bármi, amit ismételten csinálsz, amíg az ki nem hat az életedre, rád és a körülötted lévőkre egyaránt. Ha internetfüggő vagy, órákat pazarolhatsz az idődből olyan dolgokra, mint:
- Online játékok
- Online szerencsejáték
- Időpocsékolás a közösségi médiában
- Online vásárlás
- Nem kívánt videók vagy pornográfia ( PORNÓGIA ) megtekintése
Különösen akkor, ha ADHD-d van, és nem kezelik megfelelően, nagyobb valószínűséggel fogsz több időt tölteni online, mint kellene. Az online játékok különösen nagy problémát jelenthetnek az ADHD-s emberek számára. Mivel nagyon lebilincselőek, és lehetőséget adnak arra is, hogy játék közben beszélgess és kapcsolatba lépj másokkal. Az általa nyújtott azonnali kielégülés nagyon megnehezíti a szabadulást.
Rád is jellemzőek ezek a tulajdonságok?
Ha gyanítod, hogy internetfüggő vagy, nézd meg az alábbi tüneteket, hogy kiderüljön, vonatkoznak-e rád. Ezek a fő jelek.
| A függőség jele | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Megállíthatatlan | Annyira nehéz elszakadni az internettől, még akkor is, ha fontos feladatod vagy kötelességed van. Órákat töltesz azzal, hogy azt mondogatod: "5 perc múlva abbahagyom". |
| Dühös leszek | Ha elveszíted az interneted, és valaki azt mondja, hogy kapcsold ki, gyorsan dühös leszel, izgatott leszel, és hangosan fogsz beszélni. |
| Depresszió | Amikor nem vagy online, szomorúnak, magányosnak, üresnek vagy depressziósnak érzed magad. |
| Mindig rá gondolok | Még akkor is, ha valami mást csinálsz, az agyad száguld olyan dolgokon, mint a kedvenc online játékod vagy a közösségi média hírfolyamod. |
| Más dolgok elkerülése | Egyre több időt töltenek az interneten ahelyett, hogy a barátaikkal és a családjukkal járnának ki. |
| Aki elrejtőzik | Eltitkolod mások elől, hogy mióta vagy online, azzal hazudva, hogy „Nem voltam még olyan sokat fent”. |
Mi az összefüggés az ADHD és az internetfüggőség között?
Miért hajlamosak az ADHD-s emberek az internetfüggőségre? Ennek több oka is van.
1. Agyműködés és azonnali kielégülés
Az ADHD-val élők agya folyamatosan vonzódik a lebilincselő és stimuláló dolgokhoz . Az internet, különösen a játékok és a közösségi média, pontosan ilyenek.
Pontosabban, az agyunkban van egy dopamin nevű kémiai hírvivő. Ez okozza bennünk a boldogság és az elégedettség érzését. Az ADHD-ban szenvedő emberek agyában kismértékű eltérés van ebben a dopamin rendszerben. Ezért mindig olyan dolgokat keresnek, amelyek azonnali jutalmat adnak nekik. Egy okostelefonon futó alkalmazás vagy játék azonnali örömet okoz nekik.
2. Az önszabályozás gyengeségei
A másik dolog az önkontroll. Vagyis az a képesség, hogy kontrolláljuk az érzelmeinket és a viselkedésünket, és összpontosítva dolgozzunk. Ezt nevezzükVégrehajtó funkciók . Az ADHD-s emberek agyában található ezek a kontrollközpontok fejletlenek. Ezért nagyobb valószínűséggel cselekszenek impulzívan és gondolkodás nélkül (impulzív viselkedés) . Az interneten töltött órák szintén nehéz és kontrollálatlan viselkedés.
Az internet használata okozhat ADHD-t?
Nem. Ez egy teljes tévhit. A sok online jelenlét nem okoz ADHD-t. Bár az ADHD pontos okát még nem fedezték fel, a szakértők úgy vélik, hogy a gének jelentős szerepet játszanak . Ez azt jelenti, hogy ez valami, ami generációról generációra öröklődik.
Ezen kívül számos más kockázati tényező is felmerül a tudósok véleménye szerint:
- Agysérülés
- Az anya ólomnak, alkoholnak vagy dohánynak való kitettsége a méhen belül
- Koraszülés
- Alacsony születési súly
Hogyan lehet kilépni ebből a függőségből?
Ha ADHD-val és internetfüggőséggel küzdesz, van néhány dolog, amit tehetsz, hogy leküzdd. Ne gondold, hogy nincs kiút. A megfelelő segítséggel mindenképpen kontroll alatt tarthatod ezt az állapotot.
Kapjon kezelést az ADHD-ra
Ez a legfontosabb és egyben első lépés . Az ADHD gyógyszerek sokat segíthetnek az impulzív viselkedés és az azonnali kielégülés kontrollálásában. Ezért mindenképpen forduljon szakképzett orvoshoz, és beszélje meg az állapotát.
- Ha már kezelésben részesül, tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy nehézségei vannak az internethasználat kontrollálásával.
- Ha úgy érzed, hogy ADHD-val együtt depresszióval vagy szorongással küzdesz, erről is tájékoztasd orvosodat, mivel ezek a betegségek együtt is fennállhatnak.
- A gyógyszerek mellett a beszélgetéses terápiák, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), is nagyon hasznosak.
Kérjen segítséget a technológiától
Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek korlátozni az online játékokkal eltöltött időt. Amikor ez az idő lejár, maga az alkalmazás blokkolja a játékot. Ez segít abban is, hogy időkorlátot állíts be magadnak online.
Ha lehetséges, két számítógépet használj.
Bár ez nem mindenkinek lehetséges, ha lehetséges, használj egy számítógépet munkára, egy másikat pedig játékra és szórakozásra. Így kisebb lesz a valószínűsége, hogy munka közben olyan alkalmazások vonják el a figyelmedet, amelyek elvonják a figyelmedet.
Állítson be egy lefekvési időt.
Sokan elvesznek éjszaka az interneten. Ezért állíts be egy ésszerű lefekvési időpontot, és állíts be egy ébresztőt is erre az időre. Amint megszólal az ébresztő, bármit is csinálsz éppen, kapcsold ki a képernyőt, és készülj fel az alvásra.
Egészséges szokások kialakítása
Például ahelyett, hogy online játékkal játszanál, miután hazaérsz a munkából, menj el egy 30 perces sétára. Ez testmozgást biztosít, és segíthet lecsillapítani a játék utáni vágyat.
Kérj segítséget
Ha nehezen megy egyedül végig ezen az úton, kérj segítséget egy megbízható barátodtól vagy családtagodtól . Mesélj nekik a jó szokásaidról, amiket megpróbálsz kialakítani, és kérd meg őket, hogy bátorítsanak ebben. Néha egy ADHD coach segítségét is kérheted. Ő megtanítja neked azokat a technikákat, amelyekre szükséged van ezeknek a helyzeteknek a kezeléséhez.
Otthoni üzenet
- Az ADHD-val élő felnőtteknél fokozott a kockázata annak, hogy internetfüggővé válnak.
- Ez nem a jellemed gyengesége, hanem valami, ami a dopaminhoz és az agy önkontrolljához kapcsolódó biológiai okok miatt történik.
- Figyelj az olyan jelekre, mint a nehézségek az internetről való lelépésben, az ingerlékenység és a szomorúság, amikor nem online vagy.
- A legfontosabb lépés ennek az állapotnak a leküzdéséhez a megfelelő orvosi kezelés igénybevétele az ADHD esetén. Ehhez forduljon szakképzett orvoshoz.
- A kezelés mellett sikeresen kezelheti ezt az állapotot elegendő alvással, egészséges szokások kialakításával és megbízható emberek segítségének kérésével.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet