Amikor szedi az orvos által felírt gyógyszert a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) kezelésére, az olyan tünetek, mint a figyelemelterelés és a koncentrációképtelenség, bizonyos mértékig kontrollálhatók. De vajon úgy érzi-e néha, hogy „Ez a gyógyszer nem elég, szükségem van valami többre, hogy megszervezhessem az életemet”? Ez különösen nehéz lehet, ha gyermekei vannak, megnő a munkaköri felelőssége, és nemcsak a saját, hanem mások munkáját is kezelnie kell.
Miért olyan fontos ez a terápia?
A felnőttkori ADHD kezelésében a jelenleg elérhető leghatékonyabb megközelítés a gyógyszeres kezelés, a készségfejlesztés és a tanácsadás/terápia kombinációja . Ez olyan, mint egy háromlábú szék. Ha az egyik láb hiányzik, a szék felborul; ha e három láb bármelyike hiányzik, az eredmények csökkenhetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy sokkal könnyebb annak, aki tanácsadási megközelítést, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) kap gyógyszeres kezelés mellett, kontrollálnia a tüneteit, mint annak, aki csak gyógyszert szed.
Szóval mi is az a KBT?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy beszélgetős terápiás módszer. Főleg két dologra összpontosít:
1. Gondolkodásmódok megváltoztatása: Sok ADHD-s ember negatívan gondolkodik önmagáról. Az olyan gondolatok, mint az „Ezt nem tudom megcsinálni”, „Mindig halogatok” és „Lusta vagyok”, nagymértékben csökkenthetik az önbecsülést. A kognitív viselkedésterápia úgy működik, hogy azonosítja ezeket a negatív gondolkodásmódokat, megváltoztatja őket, és megtanítja Önt a realisztikusabb gondolkodásra.
2. A viselkedés megváltoztatása: Az ADHD-val élők egyik fő hiányossága a szervezőkészség. A kognitív viselkedésterápiában megtanítják, hogyan bontsák le a nagy feladatokat kisebbekre, hogyan készítsenek ütemtervet hozzájuk, és hogyan végezzék el azokat rendezett módon. Ahogy gyakorolják ezeket a készségeket, azok szokássá válnak az életükben.
Az ADHD- s felnőttek bizonyos viselkedési készségeket kevésbé hatékonyan használnak, mint az átlagos felnőttek. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít nekik elsajátítani ezeket a készségeket és fenntartani őket, amíg szokássá nem válnak.
Hogyan találod meg azt, aki illik hozzád?
A legfontosabb, hogy találj valakit, aki képzett és segít neked ezen az úton. Ezt a következőképpen teheted meg:Kérdezd meg erről a háziorvosodat vagy a pszichiátert, aki kezelőorvosod, és kérd meg, hogy mutasson be neked egy megfelelő személyt.
De ne feledd, hogy kicsit nehéz lehet olyan valakit találni, aki felnőtt ADHD-s betegek kognitív viselkedésterápiájára (CBT) specializálódott. De ne add fel. Ha találtál valakit, a legfontosabb az, hogy tudsz-e jó kapcsolatot kiépíteni vele.
„Olyan valakinek kell lenned, aki félelem és kétség nélkül ki tudja mondani a véleményét, és ki tudja mondani. Enélkül a magabiztosság nélkül a kezelés nem lesz sikeres.”
Egyéb lehetőségek és segítségnyújtási módszerek
Az egyéni terápiára való jelentkezés nem mindenkinek lehetséges. Drága lehet, vagy nehéz lehet időt találni rá. Ilyen esetekben számos más lehetőséget is kipróbálhat.
| Súgórendszer | Milyen előnyt jelent ez neked? |
|---|---|
| Csoportterápia | Összejöhetsz más, hozzád hasonló ADHD-s emberekkel, és megoszthatod velük a tapasztalataidat. Nagyszerű érzés tudni, hogy „nem vagyok egyedül ezzel a problémával”. Ráadásul olcsóbb is. |
| Házassági és családterápia | Ha az ADHD tünetei (impulzivitás, ígéretek megszegése, feledékenység) problémákat okoznak a házasságában vagy a családi kapcsolataiban, nagyon hasznos lehet, ha tanácsadásra megy partnerével vagy családtagjaival. |
| ADHD edző | Nem engedéllyel rendelkező tanácsadók, de segíthetnek gyakorlati dolgokban, például a napi rutinod megtervezésében, a pontosságban és a célok kitűzésében. Ezt a tanácsadás mellett is megteheted. |
| Mindfulness meditáció | Ez nagyon hasznos a stressz csökkentésében, az elme összpontosításában és az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok kontrollálásában. Jó kiegészítője a kognitív viselkedésterápiás (CBT) kezeléseknek. |
Mindfulness meditáció az elme összpontosításához
Nem számít, mennyire jól kezeled, a stressz kezelése fontos az ADHD-val együtt élve. Ennek egyik legjobb módja a mindfulness meditáció .
„De egy ADHD-s embernek nem könnyű 30 percig egy helyben ülni és koncentrálni” – gondolhatnád. Ez igaz. Ezért kipróbálhatsz rövid, aktív meditációkat, amelyeket kifejezetten ADHD-s emberek számára terveztek. Például valami olyasmit, mint egy 5 perces sétálómeditáció .
A mindfulness lényege, hogy ítélkezésmentesen figyeljük meg a gondolatainkat . Ahelyett, hogy hibáztatnánk magunkat olyan dolgokért, mint például: „Ó, ezt megint elfelejtettem”, megtanít arra, hogy így gondolkodjunk: „Oké, ezt elfelejtettem, ez normális, most mit tegyek ezután?”
Azzal, hogy megtalálod a számodra megfelelő tanácsadót és kezelési módszert, mindenképpen elsajátíthatod azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy sikeres, boldog életet élj, még ADHD-val is.
Otthoni üzenet
- A felnőttkori ADHD legjobb eredményei a gyógyszeres kezelés, a terápia és a készségfejlesztés kombinációjából származnak.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan kezelési módszer, amely segíthet megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat és növelni az önbizalmat.
- Amikor konzultációra keresel valakit, beszélj az orvosoddal . Válassz olyan valakit, akiben megbízol, és akinek megnyílhatsz.
- Az egyéni tanácsadás mellett olyan dolgokat is hozzáadhat a kezelési tervéhez, mint a csoportterápia , az ADHD coachok és a mindfulness meditáció .
- Bár az ADHD-val élni kihívást jelenthet, a megfelelő támogatással és stratégiákkal sikerrel járhatsz. Ne add fel.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet