Amikor szedi az orvos által felírt gyógyszert a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) kezelésére, az olyan tünetek, mint a figyelemelterelés és a koncentrációképtelenség, bizonyos mértékig kontrollálhatók. De vajon úgy érzi-e néha, hogy „Ez a gyógyszer nem elég, szükségem van valami többre, hogy megszervezhessem az életemet”? Ez különösen nehéz lehet, ha gyermekei vannak, megnő a munkaköri felelőssége, és nemcsak a saját, hanem mások munkáját is kezelnie kell.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Miért olyan fontos ez a terápia?
A felnőttkori ADHD kezelésében a jelenleg elérhető leghatékonyabb megközelítés a gyógyszeres kezelés, a készségfejlesztés és a tanácsadás/terápia kombinációja . Ez olyan, mint egy háromlábú szék. Ha az egyik láb hiányzik, a szék felborul; ha e három láb bármelyike hiányzik, az eredmények csökkenhetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy sokkal könnyebb annak, aki tanácsadási megközelítést, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) kap gyógyszeres kezelés mellett, kontrollálnia a tüneteit, mint annak, aki csak gyógyszert szed.
Szóval mi is az a KBT?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy beszélgetős terápiás módszer. Főleg két dologra összpontosít:
1. Gondolkodásmódok megváltoztatása: Sok ADHD-s ember negatívan gondolkodik önmagáról. Az olyan gondolatok, mint az „Ezt nem tudom megcsinálni”, „Mindig halogatok” és „Lusta vagyok”, nagymértékben csökkenthetik az önbecsülést. A kognitív viselkedésterápia úgy működik, hogy azonosítja ezeket a negatív gondolkodásmódokat, megváltoztatja őket, és megtanítja Önt a realisztikusabb gondolkodásra.
2. A viselkedés megváltoztatása: Az ADHD-val élők egyik fő hiányossága a szervezőkészség. A kognitív viselkedésterápiában megtanítják, hogyan bontsák le a nagy feladatokat kisebbekre, hogyan készítsenek ütemtervet hozzájuk, és hogyan végezzék el azokat rendezett módon. Ahogy gyakorolják ezeket a készségeket, azok szokássá válnak az életükben.
Az ADHD- s felnőttek bizonyos viselkedési készségeket kevésbé hatékonyan használnak, mint az átlagos felnőttek. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít nekik elsajátítani ezeket a készségeket és fenntartani őket, amíg szokássá nem válnak.
Hogyan találod meg azt, aki illik hozzád?
A legfontosabb, hogy találj valakit, aki képzett és segít neked ezen az úton. Ezt a következőképpen teheted meg:Kérdezd meg erről a háziorvosodat vagy a pszichiátert, aki kezelőorvosod, és kérd meg, hogy mutasson be neked egy megfelelő személyt.
De ne feledd, hogy kicsit nehéz lehet olyan valakit találni, aki felnőtt ADHD-s betegek kognitív viselkedésterápiájára (CBT) specializálódott. De ne add fel. Ha találtál valakit, a legfontosabb az, hogy tudsz-e jó kapcsolatot kiépíteni vele.
„Olyan valakinek kell lenned, aki félelem és kétség nélkül ki tudja mondani a véleményét, és ki tudja mondani. Enélkül a magabiztosság nélkül a kezelés nem lesz sikeres.”
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Egyéb lehetőségek és segítségnyújtási módszerek
Az egyéni terápiára való jelentkezés nem mindenkinek lehetséges. Drága lehet, vagy nehéz lehet időt találni rá. Ilyen esetekben számos más lehetőséget is kipróbálhat.
| Súgórendszer | Milyen előnyt jelent ez neked? |
|---|---|
| Csoportterápia | Összejöhetsz más, hozzád hasonló ADHD-s emberekkel, és megoszthatod velük a tapasztalataidat. Nagyszerű érzés tudni, hogy „nem vagyok egyedül ezzel a problémával”. Ráadásul olcsóbb is. |
| Házassági és családterápia | Ha az ADHD tünetei (impulzivitás, ígéretek megszegése, feledékenység) problémákat okoznak a házasságában vagy a családi kapcsolataiban, nagyon hasznos lehet, ha tanácsadásra megy partnerével vagy családtagjaival. |
| ADHD edző | Nem engedéllyel rendelkező tanácsadók, de segíthetnek gyakorlati dolgokban, például a napi rutinod megtervezésében, a pontosságban és a célok kitűzésében. Ezt a tanácsadás mellett is megteheted. |
| Mindfulness meditáció | Ez nagyon hasznos a stressz csökkentésében, az elme összpontosításában és az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok kontrollálásában. Jó kiegészítője a kognitív viselkedésterápiás (CBT) kezeléseknek. |
Mindfulness meditáció az elme összpontosításához
Nem számít, mennyire jól kezeled, a stressz kezelése fontos az ADHD-val együtt élve. Ennek egyik legjobb módja a mindfulness meditáció .
„De egy ADHD-s embernek nem könnyű 30 percig egy helyben ülni és koncentrálni” – gondolhatnád. Ez igaz. Ezért kipróbálhatsz rövid, aktív meditációkat, amelyeket kifejezetten ADHD-s emberek számára terveztek. Például valami olyasmit, mint egy 5 perces sétálómeditáció .
A mindfulness lényege, hogy ítélkezésmentesen figyeljük meg a gondolatainkat . Ahelyett, hogy hibáztatnánk magunkat olyan dolgokért, mint például: „Ó, ezt megint elfelejtettem”, megtanít arra, hogy így gondolkodjunk: „Oké, ezt elfelejtettem, ez normális, most mit tegyek ezután?”
Azzal, hogy megtalálod a számodra megfelelő tanácsadót és kezelési módszert, mindenképpen elsajátíthatod azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy sikeres, boldog életet élj, még ADHD-val is.
Otthoni üzenet
- A felnőttkori ADHD legjobb eredményei a gyógyszeres kezelés, a terápia és a készségfejlesztés kombinációjából származnak.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan kezelési módszer, amely segíthet megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat és növelni az önbizalmat.
- Amikor konzultációra keresel valakit, beszélj az orvosoddal . Válassz olyan valakit, akiben megbízol, és akinek megnyílhatsz.
- Az egyéni tanácsadás mellett olyan dolgokat is hozzáadhat a kezelési tervéhez, mint a csoportterápia , az ADHD coachok és a mindfulness meditáció .
- Bár az ADHD-val élni kihívást jelenthet, a megfelelő támogatással és stratégiákkal sikerrel járhatsz. Ne add fel.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.