A hátfájás elkerülése érdekében - ezeket a dolgokat tedd, és ezeket kerüld el!

Te is gyakran fáj a hátad? Normális, hogy reggelente felkeléskor, irodai székben üléskor vagy egyszerű házimunkák közben is fáj a hátad? Őszintén szólva nehéz olyan embert találni, akinek ne fájt volna a háta valamikor az életében. De ha ez egy gyakori probléma, akkor egy kicsit el kell gondolkodnunk a mindennapi életünkben elkövetett apró rossz szokásokon . Nézzük meg, hogyan szabadulhatunk meg ettől a hátproblémától, és hogyan maradhatunk egészségesek.

Hogyan véded a hátad az ágyban?

Gondolj bele, életünk egyharmadát alvással töltjük. Tehát a matrac, amin alszunk, és az alvási pozíció, amit választunk, közvetlenül befolyásolja a hátunk egészségét. Ha helytelenül alszunk, reggel hátfájással fogunk ébredni. Tehát legyünk óvatosak ezekre a dolgokra.

Válassza ki a megfelelő matracot

Sokan azt gondolják, hogy a nagyon puha, süllyedő matrac a legjobb. A valóságban azonban egy kissé vastagabb, keményebb matrac előnyösebb a hátnak. Mivel egy puha matrac kevésbé támasztja meg a hátunkat. Előfordulhat, hogy ugyanaz a matractípus nem kényelmes mind a férj, mind a feleség számára. Ennek az az oka, hogy az egyes személyek által igényelt támaszték olyan tényezőktől függően változik, mint a testsúly és a magasság.

Figyelj oda a matrac állapotára is.

Ha reggel merev, fájó háttal ébredsz, gondolj a matracodra . Mikor cserélted utoljára a matracodat? Csakúgy, mint a cipőink, idővel a matracok is elkopnak és helyenként megereszkednek. Fordítsd meg a matracodat legalább évente kétszer. Ellenőrizd, hogy nincs-e megereszkedve, belógva vagy nem megfelelően működő rugók . Ha ezek közül a problémák közül bármelyiket tapasztalod, itt az ideje egy új matrac beszerzésének. Általában ajánlott egy 5-7 éves matracot lecserélni.

A legjobb és legrosszabb alvási pozíciók

A hátad szempontjából a legrosszabb alvási pozíció a hason fekvés . Ez arra kényszeríti a nyakadat, hogy teljesen oldalra fordulj és hátrahajolj. Ez nagy nyomást gyakorol a nyak és a hát ízületeire.

Ehelyett a legjobb, amit tehetsz, az az, hogy az oldaladon vagy a hátadon alszol.

• Ha oldalt fekve alszol: A legjobb, ha egy hosszú párnát ( testpárnát ) használsz a térdeid és a karjaid között. Alternatív megoldásként helyezz egy hagyományos párnát a térdeid közé.
• Ha hanyatt alszol: Helyezz egy párnát a térded alá. Ez nagymértékben csökkenti a derékra, azaz az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.

Hogyan keljünk ki az ágyból reggel

Kiugrasz az ágyból, amint megszólal az ébresztő? Ne tedd. Ehelyett szánj egy percet nyújtózkodásra az ágyban, és adj egy kis időt a testednek az ébredésre. Ezek az apróságok segíthetnek megelőzni a hátsérüléseket.

Hogyan véded a hátad vezetés közben?

Hazánkban sokan órákat töltenek naponta járművekben, különösen autókban vagy kerékpárokon. A rossz ülési pozíció gyakran hátfájást okoz .

• Állítsa be megfelelően az autósülést: Állítsa be úgy az ülést, hogy a térde a csípőjével egy vonalban vagy kissé az alatt legyen. Vezetés közben ne üljön túl hátra, ne hajoljon előre, és ne görnyedjen el. Minél egyenesebben tud ülni, annál kisebb nyomás nehezedik a hátára.
• Kérj segítséget párnákkal: Vannak, akik bolti támasztópárnákat használnak. De lehet, hogy ezek nem működnek számodra. Tehát először tekerj fel egy törölközőt, vagy helyezz egy kis párnát otthon, és nézd meg, hol érzed magad kényelmesen. Van, akinek a vállai között, másoknak a hát alatt van szükségük támasztékra. Keress egy számodra megfelelő pozíciót, majd szükség esetén vásárolj egyet a boltban.
• Hosszú utak során tartson szüneteket: Ha hosszú útra indul, legalább óránként egyszer szálljon ki az autóból, nyújtózkodjon, és sétáljon egy kicsit. Ez nagy tehermentesítést nyújt a hátának.

Vigyázzunk a hátunkra a munkahelyen.

Manapság sokan irodai munkát végeznek. Ugyanabban a székben ülnek, ugyanabban a pozícióban, és órákon át bámulják a számítógépet. Szóval normális, ha a tested elmerevedik és fáj a hátad ?

Tehát tedd ezeket a dolgokat:

• Hová helyezze a számítógépet: A számítógép képernyőjének szemmagasságban kell lennie . Ne nézzen túl magasra vagy túl alacsonyra.
• Ülj helyesen: Nincs szükséged ergonomikus székre. Válassz olyan széket, amely megfelelő támaszt nyújt a hátad középső és alsó részének. Ha a térded 90 fokos szögben be van hajlítva , és a hátad egyenes, az a legjobb pozíció.
• Használjon lábtartót:Ha a lábad nem érinti a padlót, amikor széken ülsz, használj valami kis padot a megtámasztására. Ez segít csökkenteni a hátadra nehezedő nyomást.
• Rendszeresen tartson szüneteket: Állítson be egy ébresztőt a számítógépén vagy a telefonján 45-50 percenként . Ilyenkor keljen fel, sétáljon egy kicsit, nyújtózkodjon, majd üljön le újra.

Ha olyan munkád van, amely megköveteli az állást (pl. tanár, bolti eladó), elengedhetetlen, hogy megfelelő cipőt viselj. Kerüld a lapos sarkú szandálokat vagy a nem megfelelő tartású cipőket. Válassz olyan cipőt, amely jól párnázott, és elnyeli a talajról érkező ütéseket.

Legyen óvatos a házimunka elvégzése és tárgyak emelése során.

Házimunka és kertészkedés közben gyakran hajolunk le és emelünk fel dolgokat. Sokan nem veszik észre, hogy egy nagy, nehéz doboz emelése, vagy akár egy elejtett érme felszedése is súlyos hátkárosodást okozhat. Gondoljon tehát a helyes testtartásokra, amikor emel és hajol.

A gyógytornászok 3 fő emelési technikát ajánlanak.

A házimunkát is megkönnyítheted. Használj térdszőnyeget, amit a térdedre helyezhetsz, amikor felsöpröd a padlót vagy gyomlálsz. Hosszú nyelű eszközöket használj a magasan lévő dolgok tisztításához. Ha valami nehézhez kell nyúlnod egy magas polcon, használj egy kis létrát vagy padot , menj közel a tárgyhoz, és vidd le közel a testedhez.

A hátfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha a fájdalom az utasítások betartása után sem múlik el, ha rosszabbodik, vagy ha zsibbadást vagy fájdalmat tapasztal a lábaiban, mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért .