Hogyan válasszunk matracot derékfájás esetén?

Hátfájásod van? Akkor valószínűleg valaki már azt mondta neked, hogy a lehető legkeményebb, például sziklás matracon alvás a legjobb. Sokan így gondolják. De ennek a történetnek valójában nincs tudományos alapja. A legújabb vélemény az, hogy nincs specifikus matractípus a hátfájással küzdők számára, és ugyanaz a matrac nem mindenkinek működik. A legfontosabb az, hogy mi kényelmes a testednek.

De amikor elmegyünk egy matracboltba és lefekszünk mindegyik matracra, nehéz elképzelni, hogy bár akkor jól esik, évek múlva is ugyanolyan kényelmes lesz rajta aludni, igaz? Szóval, ma arról fogunk beszélni, hogyan válasszuk ki a legjobb matracot, amely enyhíti a hátfájást és pihentető alvást biztosít.

A legfontosabb: egyenesen tartani a gerincet

Lehet, hogy nem tudod, hogy alvás közben is fontos a helyes testtartás. Igen, ez igaz. Az alvás alatt a hátunk izmainak és szalagjainak (az ízületeket összetartó szöveteknek) pihentetniük és regenerálódniuk kell.

Gondolj bele, ha a matracod túl kemény , vagy túl puha és besüpped , mindkettő ahhoz vezet, hogy a hátad természetes ívei (különösen a nyakad és a derekad) nem kapnak megfelelő alátámasztást. Így a hátizmaid nem fognak pihenni egész éjszaka.

Mindenkinek a testalkata is szerepet játszik itt. Például egy kissé szélesebb csípővel rendelkező személy kényelmesebb lehet egy kissé puhább matraccal. Ez a puhaság lehetővé teszi, hogy a csípője kissé belesüppedjen a matracba, így a gerince egyenes marad. Ha azonban valaki egy ilyen személy egy nagyon kemény matracon alszik, a csípője megemelkedhet, és a háta megfeszülhet. Hasonlóképpen, egy keskeny csípővel rendelkező személy kényelmesebb lehet egy kissé kemény matraccal.

Ha problémája van, válasszon „közepesen kemény” matracot.

Bár kevés kutatás foglalkozik ezzel a témával, egy tanulmányban több mint 300 hátfájással küzdő embernek adtak új matracot. Néhányan „kemény” matracot kaptak, míg mások „közepesen kemény” matracot, és arra kérték őket, hogy használják azt három hónapig. Az eredmények szerint a „közepesen kemény” matracot használó csoport számolt be a legkevesebb hátfájásról és kellemetlenségről.

Tehát, ha nem biztos benne, milyen matracot vásároljon, érdemes egy „közepesen kemény” matraccal kezdeni.

Jók a memóriahabos matracok?

A „memory foam” matracok is nagyon népszerűek manapság. Különlegességük, hogy a hab felveszi a test formáját. Jól alátámasztja a hátat. De vannak hátrányai is. Egyes „memory foam” matracok elnyelhetik a test hőjét, és éjszakai izzadást okozhatnak. Ezenkívül egyes matracok vegyszerszagúak lehetnek.

Vásárlás előtt vegyél egy „próbavezetést”.

Ha valaha is megszálltál már egy jó szállodában, mélyen aludtál aznap éjjel, és hátfájás nélkül ébredtél fel, ne feledd ezt. Ha lehetséges, tudd meg a matrac modellnevét, és írd le. Ez jó képet ad majd róla.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy olyan matracot válasszon, amelyhez pénzvisszafizetési garancia jár. Néhány Srí Lanka-i cég ma már kínálja ezt a lehetőséget. Ez azt jelenti, hogy hazaviheti a matracot, és 30, 60 vagy 100 napig kipróbálhatja. Ha ez idő alatt nem érzi jól magát vele, vagy ha a hátfájása nem enyhül, visszaküldheti, és visszakaphatja a pénzét. Ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, valóban megfelelő-e Önnek egy matrac.

Egy új matrac óriási különbséget jelent!

Az amerikai Oklahoma Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmányban egy csoport embernek többféle új típusú matracot adtak, és 28 napig aludtak. Meglepő módon, a matrac árától vagy típusától függetlenül mindenki alvásminősége jelentősen javult.

Ennek fő okaként azt látták, hogy a korábban használt matracok átlagéletkora 9,5 év volt. Ez azt jelenti, hogy bármelyik új matrac százezerszer jobb, mint egy 9-10 éves, középen besüppedt, rugók pedig kijöttek belőle.

A matrac önmagában nem elég, a párna és az alvási pozíció is nagyon fontos.

Nem számít, milyen jó és drága matracot vásárolsz, az önmagában nem elég a hátfájás kezelésére. Az alvási pozíció, a használt párna típusa és a tárolás módja is nagyon fontos.

• Ha hanyatt alszol: Helyezz egy kis párnát a térded alá. Ez csökkenti a derekadra nehezedő nyomást.
• Ha oldalt fekve alszol: Helyezz egy párnát a térdeid közé. Ez segít abban, hogy a csípőd és a gerinced egy vonalban maradjon.
• Hanyatt alvás: Ez nem tesz jót a hátadnak és a nyakadnak. Kerüld ezt a pozíciót, amennyire csak lehetséges.

A legfontosabb, hogy ha tartós hátfájdalma van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt matracot cserélne. Ő meg tudja állapítani állapota pontos okát, és tanácsot tud adni a szükséges kezelésekről és életmódbeli változtatásokról.