Felnőttkori figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenved? Ha igen, akkor lehet, hogy már szed orvos által felírt gyógyszert a tünetei kezelésére. De néha úgy érezheti, hogy „Ez a gyógyszer önmagában nem elég”. Mert a gyógyszer önmagában nem old meg minden problémát. Ilyenkor sokat segíthet nekünk a kognitív viselkedésterápia , röviden CBT.
Egyszerűen fogalmazva, a CBT a beszélgetésterápia egyik formája. Segíthet leküzdeni a kihívásokat, amelyekkel az oktatásban, a munkahelyen vagy a személyes kapcsolataidban szembesülhetsz. Akár szedsz gyógyszert, akár nem, a CBT segíthet abban, hogy jobban érezd magad, és megkönnyítse a mindennapjaidat.
Mi történik valójában a kognitív viselkedésterápiában?
A KKT egy nagyon egyszerű, mégis nagyon erőteljes gondolaton alapul: hogy életünkben sok probléma a rossz, hamis vagy negatív gondolatokkal kezdődik, amelyek eszünkbe jutnak.
Az ilyen jellegű gondolatok valószínűleg nagyon ismerősek számodra, amikor ADHD-val élsz. Nézzünk néhány példát.
| ADHD-val gyakori negatív gondolkodási minták |
|---|
| „Elkövettem egy-két hibát, ami azt jelenti, hogy mindig hibázom. Nem érdekel.” |
| „Senki sem gondolja, hogy jó ember vagyok. Senkit sem érdekelek.” |
| „Ami elromolhat, az el is romlik. Az egész napomnak vége.” |
| „Bár ez egy apró probléma, nagy teher számomra. Ezt nem bírom elviselni.” |
| „Nem szeretem ezt a munkát, szóval úgyis kirúgnak.” |
| „Sosem lehetek olyan okos, mint a barátaim/partnerem.” |
Érted már? Hogyan teremtenek akadályokat ezek a helytelen gondolatok az életedben? Ezek a gondolatok azok, amelyek lehúznak anélkül, hogy észrevennéd.
A KBT terápia segít azonosítani ezeket a káros, negatív gondolatokat. Ezután megtanulod ezeket a negatív hiedelmeket igaz, realisztikus és pozitív gondolatokkal helyettesíteni.
Gondolj bele, mennyivel könnyebb megtenni azokat a dolgokat, amiket szeretnél, ha pozitív a hozzáállásod. Ez olyan, mint egy pozitív körforgás. Amikor boldog az elméd, jól érzed magad a bőrödben. Akkor többet tudsz elvégezni. Ez boldogabbá tesz.
Hogyan működik ez a kezelés?
Amikor terapeutához mész, az első néhány ülés során megbeszélitek a terapeutával, hogy min kell javítanod. Ezek általában a mindennapi életedhez kapcsolódó dolgok. Például meg szeretnéd tanulni, hogyan tervezd meg a munkádat, hogyan oszd be az idődet , hogyan fejezz be egy feladatot, vagy hogyan kezeld a szorongásodat.
Ezután a terapeutáddal együtt dolgoztok majd egy világos cselekvési terv kidolgozásán a céljaid eléréséhez. De ez nem csak a terapeutával töltött időre korlátozódik. Kis "házi feladatokat" is kapsz, amelyeket otthon kell elvégezned a foglalkozások között. Ne aggódj, ezek nem csak iskolai házi feladatok! Csak egy lehetőség arra, hogy a való életben gyakorold a tanultakat.
Nézzünk egy másik példát. Képzeld el, hogy te egy olyan ember vagy, aki mindig késik.
1. Első lépés: A terapeutád javasolhatja, hogy tegyél gyakorlati dolgokat, például viselj mindig órát, minden szobában legyen egy óra, és állíts be ébresztőt a telefonodon . Ezek segítenek abban, hogy jobban tudatában legyél az időnek.
2. 2. lépés (CBT Core): Ezzel egy időben megvizsgálod a gondolataidat, hogy vajon azok hozzájárulnak-e a késéseidhez. Lehet, hogy van egy gondolatod: „Mindig kések, senki sem várja el tőlem, hogy időben legyek.” De ez nem igaz, ugye? Az ilyen helytelen, önpusztító gondolatokat tanulod meg megváltoztatni.
A szakértők szerint az ADHD-s emberek gyakran úgy viselkednek, mintha „tüzet oltanának”. Vagyis nehezen tudnak megoldani egy problémát vagy problémát, miután az felmerült. A kognitív viselkedésterápia fő célja, hogy megváltoztassa a gondolataidat és cselekedeteidet, és megakadályozza a „tűz” keletkezését.
És a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy a KBT a világon az egyik leghatékonyabb kezelés a szorongás és a depresszió kezelésére. Sok felnőttkori ADHD-ban szenvedő ember gyakran tapasztal szorongást és depressziót is.
Hogyan találhatsz jó terapeutát?
Sok terapeuta kínál CBT-t, de nem mindegyikük szakértő az ADHD kezelésében, ezért fontos, hogy megtalálja valakit, aki megfelelő az Ön számára.
Amit tehetsz
- A legjobb és első dolog, amit tehetsz, hogy megkérdezed az orvosodat. Kérdezd meg tőle, hogy van-e olyan terapeuta, aki kognitív viselkedésterápiát (CBT) tud ajánlani ADHD esetén.
- Erről Srí Lanka nagyobb kórházainak vagy egyetemeinek pszichológiai tanszékein is érdeklődhet.
- Kérdezz meg egy barátot vagy családtagot, akiben megbízol, erről. Lehet, hogy van tapasztalata ezzel kapcsolatban.
Miután találtál egy terapeutát, ne félj kérdéseket feltenni. Győződj meg róla, hogy van tapasztalata az ADHD-val. Az is fontos, hogy a terapeuta megfelelő legyen számodra. Ha nem építetek ki jó kapcsolatot és bizalmat köztetek, a kezelés eredményei korlátozottak lehetnek.
Mennyi ideig fog ez tartani?
A legtöbb ember jelentős javulást tapasztal körülbelül 12-15 alkalom után, ami körülbelül 3-4 hónapot jelent. Előfordulhat azonban, hogy hosszabb ideig kell a kezelésben maradnia. Minél tovább marad a kezelésben, annál mélyebben beépülnek az életébe az új, jó szokások, amiket elsajátít.
Kognitív viselkedésterápia vagy gyógyszeres kezelés? Melyik a jobb?
Sokan akkor érik el a legjobb eredményeket, ha a gyógyszeres kezelést és a kognitív viselkedésterápiát (KBT) kombinálják . Míg a gyógyszeres kezelés segít az agykémia egyensúlyban tartásában, a KBT segít megváltoztatni a gondolkodási és viselkedési mintákat.
De lehet, hogy nem akar gyógyszert szedni, vagy nehezen viseli a gyógyszerek mellékhatásait. Ebben az esetben a KBT-terápia önmagában nagyon hatékony lehet az Ön számára.
A legjobb és legpontosabb döntés ezzel kapcsolatban , ha beszél a kezelőorvosával. Ő segít majd eldönteni az Ön állapotát, igényeit és a legmegfelelőbb kezelési tervet.
Otthoni üzenet
- A CBT egy beszélgetős terápia, amely segít a felnőttkori ADHD-ban. Magában foglalja a negatív gondolkodásmód és viselkedési minták megváltoztatását.
- Ez a kezelés vényköteles gyógyszerrel vagy anélkül is elvégezhető, de a kettő kombinációja gyakran a legjobb eredményt hozza.
- A CBT gyakorlati készségeket tanít a mindennapi élet kihívásainak leküzdésére, mint például a pontosság, a munka megtervezése és a feladatok elvégzése.
- Nagyon fontos, hogy olyan terapeutát válassz, akinek van tapasztalata az ADHD-val, jól tud kommunikálni veled, és jól illik hozzád.
- Mindig beszélje meg orvosával, hogy melyik kezelési módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet