Hogyan nyerd vissza az életed szívroham után: Szívbarát terv

Képzeld el, hogy 32 éves vagy. Van egy 8 napos babád. Egyik nap, miközben szoptatod a babádat, hirtelen szédülni kezdesz, elzsibbad a bal karod, és amikor megpróbálsz felállni, a földre esel. Pontosan ez történt egy Jenny nevű fiatal anyukával is. A kórház sürgősségi osztályára szállították, ahol kiderült, hogy szívrohama volt. Az egyik ere szinte teljesen elzáródott a magas koleszterinszint miatt. Ma arról beszélünk, hogyan változtatta meg Jenny az életét a szíve egészsége érdekében ezt a szörnyű élményt követően.

A legnagyobb figyelmeztetés, amit életemben kaptam

Jennyt megdöbbentette, amikor megtudta, hogy a teljes koleszterinszintje meghaladta a 300-at, amikor szívrohamot kapott. Örökletes betegsége, a magas koleszterinszint volt. Az orvosok gyógyszert írtak fel neki, és azt tanácsolták , hogy teljesen változtasson az étrendjén a teljes felépülés érdekében.

Addig Jenny soha nem gondolt az ételre vagy a testmozgásra. Nagyon vékony volt, és bármit megehetett, amit csak akart, különösen a vörös húst, mindenféle kontroll nélkül. De ez az eset után annyira megijedt, hogy hirtelen a másik végletbe esett. Teljes vegetáriánus lett. Abbahagyta a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok, a tejtermékek és minden telített zsírt tartalmazó étel fogyasztását is.

A következő két és fél évben minden egyes falatot, amit megevett, túlságosan is átgondolt. Mindent megmért. Ennek eredményeként a koleszterinszintje 160 alá esett, vissza a normális szintre. De nagyon szomorú volt. Rájött, hogy az, hogy ennyit aggódik minden egyes falat miatt, amit megevett, nem tesz jót a mentális egészségének. Úgyhogy úgy döntött, enyhíti a szigorú szabályait, és kiegyensúlyozottabb életmódot talál.

Hogyan szabaduljunk meg két szélsőségtől és találjuk meg az egyensúlyt

Ahelyett, hogy teljes élelmiszercsoportokat, például húst, gabonaféléket és tejtermékeket hagyott volna ki az étrendjéből, úgy döntött, hogy csökkenti a telített zsírok fogyasztását, és növeli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ez volt a legokosabb megoldás, amit talált.

Ezek azok az egyszerű, mégis nagyon fontos változtatások, amiket végrehajtott.

Arról, hogy időnként elfogyasszunk egy kis „csalós étkezést”

„Igazi ínyenc vagyok. Szóval muszáj néha-néha élveznem egy finom ételt” – mondja Jenny. Vannak gyenge pillanatai. Néha valami pizzára vagy egy fahéjas csiga után vágyik. De a lényeg az, hogy ne szokásoddá tedd ezeket a dolgokat minden nap enni , hanem csak különleges alkalmakkor, például hetente egyszer. Ahhoz, hogy élvezd az életet, szükséged van ezekre az apróságokra, igaz?

Otthon gondoskodás a harapnivalókról

Jenny azt mondja, hogy szokása, hogy azt eszi, ami elé kerül, amikor éhes. Ezért most megpróbálja feltölteni a hűtőjét és a szekrényeit egészséges termékekkel, például joghurttal, alacsony zsírtartalmú granolával és friss gyümölcsökkel. De két kisgyermek mellett a gyorsétel elengedhetetlen. Ezt a problémát úgy oldja meg, hogy egyadagos kiszerelésű sütiket és chipset vásárol a nagy kiszerelések helyett. Így leszokhat az ellenőrizetlen evésről.

Így tettem a testmozgást az életem részévé.

Ha magas a koleszterinszinted is, a testmozgás elengedhetetlen. Mert testmozgás közben a szervezetünkben a jó (HDL) koleszterinszint megemelkedik, a rossz (triglicerid) szint pedig csökken.

Jenny egyáltalán nem mozgott a szívrohama előtt. Egy kórházi szívrehabilitációs program után lett önbizalma önállóan edzeni. Vett egy ellipszis trénert otthonra. „Csak megszoktam, hogy minden nap egy kicsit gyorsabban, egy kicsit keményebben, egy kicsit tovább edzem. 5 perccel kezdtem, aztán 10, 15 perccel, és végül nagyon büszke voltam magamra, amikor egy órán át tudtam edzeni” – mondja.

Most már jobban koncentrál a gyerekeivel végzett tevékenységekre. Hetente két-három alkalommal edzőterembe jár, és intervallum edzésórára is jár. Emellett hetente többször 20-30 percet sétál. Amikor a gyerekeivel csinál dolgokat, például biciklizik vagy labdázik, az nem testmozgásnak, hanem szórakozásnak tűnik.

A stresszkezelés is nagyon fontos.

Jenny azt mondja, hogy A típusú személyisége van, ami miatt kissé szorongós, és megpróbál mindent tökéletesen csinálni. De az orvosai egyértelműen megmondták neki , hogy a stressz növeli a szívbetegség kockázatát . Egy ideje gyógyszert szed, de nem sokat segített.

Szóval mit csinál? Szán egy kis időt magára.

• Néha leülünk a kanapéra és nézünk egy kedvenc sorozatunkat.
• Máskor vegyél egy forró fürdőt.
• Néha csak nem csinálok semmit, veszek egy mély levegőt és pihenek.

Ezek az egyszerű dolgok sokat segíthetnek a mentális egészség javításában. A szív egészségét szolgáló életmód fenntartása kihívást jelenthet, de Jenny azt mondja nekünk: „Nem a nagy dolgokról van szó, hanem az apró változtatásokról, amelyeket megtehetünk. Arról van szó, hogy a tőlünk telhető legjobbat tegyük.”